A fogyás (fárasztó) téma - és továbbra is - egészségügyi blog
Csak néhány ember van, aki teljesen elégedett a megjelenésével és a súlyával. Honnan ered ez a (krónikus) elégedetlenség a saját alakjával szemben? Természetesen nagy szerepet játszik az, amit szépségideálként értékesítenek a nagyközönség számára. Hogyan néznek ki ma a modellek és a sztárok? Ezt tesszük útmutatóként. Azonban csak keveseknek van lehetőségük mindennapjaikat saját testük alakjához igazítani. Mit tehet bárki?
Diéta és fogyás
Az étrendet gyakran rosszallják, és sokan, akik már kipróbálták az egyik vagy másik diétát (sikertelenül), átélik ezt a témát. Tehát itt van néhány alapmutató, amelyeknek mindenkinek segíteniük kell a pozitív eredmények elérését.
italok
Ügyeljen arra, hogy kerülje a cukrot! Igyon sok vizet minden nap. A legtöbb útikönyv 2 literről olvasható. A víz jó a szomjúság csillapítására, és nem ül a csípőjén. Természetesen a tea is jó alternatíva. A fogyás folyamatának támogatása érdekében a vízhiányos teafogyasztást mértékkel lehet inni. A zöld teát is különösen egészségesnek tartják. Az alkoholt egyáltalán nem szabad fogyasztani, a kávét pedig csak kis mennyiségben szabad fogyasztani, ha fogyni akar.
szénhidrátok
Ha sikerül, késő délután vagy legalább este abba kell hagynia a szénhidrátfogyasztást. A szénhidrátok megszerzésének legjobb módja teljes kiőrlésű gabona vagy burgonya. A teljes kiőrlésű rizst, a teljes kiőrlésű kenyeret, a teljes kiőrlésű tésztát és elvben a tönkölybúzt és a zabot egészségesebbnek tekintik, mint a búzát.
Magas rosttartalmú termékek
A rosttartalmú étrendről azt mondják, hogy sok szempontból elősegíti az egészséget. Ha a fogyásról van szó, akkor is fontos szerepet játszanak. A rost-beszállítók között a legfontosabb élelmiszer az ehető korpa. Tehát a zabkorpát mindenképpen fel kell venni az étrendbe. További jó rostforrások: rozs, tönköly, gyöngy árpa, zabpehely, dió és kukorica.
Fehérjetartalmú ételek
A gabonanövények, a lencse (különösen a vörös lencse) és a tofu jó növényi fehérjeforrás. Ez azt jelenti, hogy ezek az ételek az egészséges táplálkozásban is állandó helyet szereznek. Állati eredetű fehérjetartalmú ételek: alacsony zsírtartalmú kvark, joghurt, baromfi mellfilé és tojásfehérje.
Sportoljon és fogyjon
Ha fogyni akar, mozognia is kell. Sok szempontból jó tipp, ha 30 napos testmozgással kezdjük a napot. Ha reggeli előtt sportol, felmelegíti a keringést és a zsírégetést is.