A fogyás folyamatában jelzett és ellenjavallt levesek Kalória titkai
A tápanyagokban gazdag ételek fogyasztása egészséges és sikeres módszer lehet a fogyás céljainak elérésére. Az éhezés helyett nagy adagokat fogyaszthat, feltéve, hogy azok alacsony kalóriatartalmúak és tápanyagokban gazdagok.
A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek és húsleves alapú levesek az alacsony kalóriatartalmú, tápanyagokban gazdag ételek példái, amelyek megkönnyítik a jóllakást.
A leves vagy hasznos lehet tápanyagban gazdag ételek fogyasztására, vagy nagy mennyiségű nátrium- és kalóriatartalmú ételek fogyasztására.
Az egészséges leves összetétele húsleves alappal kezdődik, amelyhez különféle zöldségeket és gyógynövényeket adnak, valamint egy babból, húsból vagy teljes kiőrlésű gabonából származó fehérje.
Sok lehetőség kínálkozik finom levesek készítéséhez, magas tápanyagtartalommal, de alacsony kalóriabevitel mellett. A fogyás során vagy a jó általános egészségi állapot elősegítésében feltüntetett levesek célja teljes ételek, például zöldségek, húsleves és gyógynövények használata legyen.
Az előre csomagolt levesek gyorsan elkészíthetők, de nem szabad túlzásba vinni őket.
Az előre csomagolt levesek magas nátriumtartalmúak, és mindenféle egyéb tartósítószert tartalmazhatnak.
Saját leves elkészítése és szükség esetén fagyasztása biztosítja, hogy ellenőrizhesse, mit tartalmaz a leves.
Zöldségleves
A legjobb fogyókúrás levesnek sokféle zöldséget kell tartalmaznia, és húsleves vagy víz alapú.
Az ilyen típusú leves fogyasztása gazdag vitamint, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és rostokat eredményez, amelyek elősegítik a jóllakottság érzésének felállítását és fenntartását.
A zöldséglevesek ízének vagy állagának hozzáadásához adjon hozzá friss vagy szárított gyógynövényeket, és adott esetben teljes kiőrlésű gabonát vagy babot.
A zöldséglevesek elfogyasztásának egyik módja, amely segíthet a fogyás folyamatában, az lehet, hogy étkezés előtt megeszik a levest.
Egy 2007-es tanulmány megvizsgálta a zöldségleves étkezés előtti fogyasztásának hatását, és milyen hatással volt az étkezés után elfogyasztottra.
A kutatók megállapították, hogy amikor a levest étkezés előtt elfogyasztották, az étkezés során 20% -kal csökkent az élelmiszer-bevitel.
Ez arra utal, hogy az alacsony kalóriatartalmú, magas tápanyagtartalmú leves elfogyasztása étkezés előtt segíthet csökkenteni a magasabb kalóriatartalmú ételek fogyasztását étkezés közben.
Ez a tanulmány a zöldségdarabokkal készült zöldségleves és a krémlevesek közötti különbségeket vizsgálta.
A csoportok között nem volt különbség abban, hogy az étkezés alatti kalóriabevitel hogyan változott.
Ezért jó hír, hogy akár zöldséglevest szeretnél egész zöldségdarabokkal, akár tejszín formájában, a fogyasztás mindkét esetben elősegítheti a plusz kilók leadását.
chili
A chili elkészítéséhez számos lehetőség áll rendelkezésre, attól függően, hogy hol laksz. A chili ideális leves lehet a jóllakottság érzésének fenntartására, amely rostot is tartalmazhat.
A fogyás szempontjából a legjobb chili zöldségekben és hüvelyesekben gazdag lenne, ami jelentős rostforrást jelentene.
A hagyományos chili általában tartalmaz egyfajta darált húst. Válasszon sovány húst, például marhahúst vagy pulykát, hogy alacsonyabb legyen a kalóriabevitele.
A legelőkön nevelkedett állatok húsának kiválasztása biztosítja a hús alacsony zsírtartalmát és magasabb omega 3 tartalmat.
A chili hátránya lehet az öntet, amelyet az emberek általában ebbe az ételbe tesznek. Az alacsony kalóriabevitel érdekében kerülje a tejszín vagy a sajt hozzáadását a chilihez.
Ha valami krémeset szeretne hozzáadni, akkor a tetejére tegyen egy evőkanál sima görög joghurtot, tejszín helyett.
Héjas krémleves vagy krumplileves
A héjas krémleves vagy a krumplileves szinonimája lehet a krémleveseknek. Az ilyen típusú levesek kalóriákban és zsírokban gazdagabbak lehetnek, míg alacsonyabb a rosttartalma.
Egy csésze kagyló krémleves körülbelül 250 kalóriát és csak 1 gramm rostot tartalmazhat.
Egy csésze zöldségleves legalább 2 gramm rostot, valamint néhány vitamint és ásványi anyagot tartalmazhat.
A krémalapú leveseket, például a kagylót és a krumplilevest lehet a leginkább ellenjavalltnak tekinteni a fogyás során.
Ha azonban még akkor is szeretné élvezni ezeket a leveseket, amikor fogyni próbál, többféleképpen csökkentheti a kalóriabevitelt, a tejtermékeket alacsony zsírtartalmú termékekkel helyettesítve és a zöldségtartalmat növelve.
Brokkoli és sajt
A krémes levesekhez hasonlóan, bármilyen sajtleves kalóriában gazdagabb lesz.
Például az étteremben elkészített brokkoli és sajtleves csészénként legalább 300 kalóriát adhat.
Az ilyen típusú leves étkezés előtti elfogyasztása nem ugyanaz, mint a zöldségleves fogyasztása.
Ne feledje, csak azért, mert a levest brokkolinak és sajtnak hívják, még nem jelenti azt, hogy tele van brokkolival.
Csirke galuska leves
A csirkés tészta leves lehet egy felső étel, amelyet az emberek egy kényelmi ételhez társítanak. Mivel ez húsleves alapú leves, ez a leves természetesen a tengely alsó végén helyezkedik el, amely rögzíti a levesek kalóriabevitelét.
Egészségügyi szakértők szerint a tésztaleves segíthet az immunrendszernek bizonyos betegségek, például megfázás elleni küzdelemben, elősegítve a fehérvérsejtek megmaradását a fertőzött test területén.
A csirkés tészta leves fogyasztása szintén segítheti a nyálka mozgását a felső légzőrendszerben.
Az egészségre gyakorolt előnyök maximalizálása érdekében készítsen levest a semmiből, ahelyett, hogy magas nátriumtartalmú előre csomagolt levest vásárolna.
A csirkés tészta levessel járó egészségügyi előnyök valódi levesből származnak, nem pedig feldolgozott és már csomagolt levesből.
Ha otthon készít levest, az alacsony nátriumtartalmú húsleveshez adjon különféle zöldségeket és fűszernövényeket, hogy növelje a rost- és antioxidáns-tartalmat.
Csakúgy, mint a zöldséglevesek esetében, a csirke tészta leves étkezés előtti fogyasztása is hozzájárulhat az étkezés közbeni kalóriabevitel csökkentéséhez.