Ön-szabotázs, hogyan ültessük magunkat a szórakozásba, kiadatlan
Hallottál már az ön-szabotázs jelenségéről? Még ha tudjuk is, mi tesz boldoggá, paradox módon mégis néha olyan magatartást tanúsítunk, amely elvezet minket a célunktól. Mit jelent az ön szabotázs és hogyan nyilvánul meg? Ștefania Voia pszichológus részletesen elmagyarázza a témát.
Ștefania Voia, oktatási pszichológus és kognitív viselkedési pszichoterapeuta, aki a sématerápiában és a szisztémás pár-gyermek-család terápiában jártas, elmagyaráz mindent, amit fontos tudni erről a jelenségről. És ha további részletek érdeklik ebben a témában, vagy más, a pszichológiához kapcsolódó kérdések, forduljon Ștefania Voia szakemberhez a stefaniavoia.ro oldalon keresztül.
Mindannyian szeretnénk boldogok lenni, teljesítmények és sikerek minden szinten. A legbeszédesebb bizonyíték az a kívánság, amelyet más ünnepi események alkalmával kívánunk másoknak. Racionális szempontból tudjuk, mi tesz boldoggá minket, és paradox módon mégis néha végül olyan viselkedést alkalmazunk, amely elvezet minket a célunktól. Amikor azt tapasztaljuk, hogy akadályok jönnek a saját irányunkba, zavartnak és zavartnak érezhetjük magunkat. Először is fontos megérteni, hogy mit jelent az ön-szabotázs és hogyan nyilvánul meg.
Mi az ön szabotázs?
Az ön-szabotázsról akkor beszélünk, amikor megállapítjuk, hogy a tényezők, amelyek elvonják a figyelmünket céljaink elérésétől, a saját magatartásunk, gondolataink és a kellemetlen érzések értelmezése. Ezek az akadályok tőlünk származnak, nem kívülről. Nyilvánvalóan azok vagyunk, akik védelmi mechanizmusokon keresztül megállítanak minket, még akkor is, ha nem nagyon világos számunkra, hogy mi véd minket és hogyan, mivel ez jobban összezavar minket.
Az ön szabotázs tudattalan védekezési mechanizmus, ezért kerüli el az ujjainkat, és csak akkor sikerül azonosítani ezt a jelenséget, amikor már túl késő, és a "védekezés" túlságosan jól tette a hatását. A védelem megértése racionális szempontból egy kevésbé hozzáférhető területről származik, a tudattalan motiváció az, hogy összhangban álljunk a meggyőződésünkkel, még akkor is, ha mélyebb szinten nem működnek és még kárunkra is cselekszenek.
A tudattalanok számára fontos, hogy biztonságban érezzék magukat, és ez a biztonság érzelmi biztonság, amelyet az élet eddig tapasztaltak és a saját magunkról való ismeretek ismeretének ismeretéből nyertünk. Ha a magunkról alkotott vélemény nem jó, akkor a tudattalan "biztonság" olyan helyzetek újjáélesztésében áll, amelyekben bebizonyítható, hogy nem vagyunk jók. Ez egy folyamat, amely a következetesség igényén alapul, még akkor is, ha ezekben a helyzetekben megköveteli, hogy következetesek legyünk önmagunkról alkotott rossz véleményünkben. Ily módon kevesebb pszichés energiát fogyasztunk, ami agyunk szempontjából nagyon jó gazdasági megoldás.
Ön szabotázs módszerek
Az egyik leggyakoribb példa késő, kivéve azokat az időpontokat, amikor ezt szándékosan megteheti. Vegyünk példaként egy interjút egy fontos munkához, amelyet későn érkeztél meg. Annak ellenére, hogy ott akarsz lenni, hogy kiválasztottak, te vagy az az ember, aki saját botjait rakja a kerekekbe. Irracionálisnak tűnik szabotálni az esélyeket, hogy jó első benyomást keltsen, és ha azt akarja elmagyarázni, hogy későn jutott el a találkozóra, akkor nem tudja pontosan megmondani.
Az ön szabotázs másik "hatékony" módszere a halogatás, amely elhalasztja a fontos tennivalókat. Így elhalaszthatja a vizsgára való tanulást, a projekt tanítását, az esemény előkészítését vagy más sürgős dolgokat.
Megtalálhatja az önszabotálás módját még a kapcsolatokban is, ha olyan magatartást vagy attitűdöket alkalmaz, amelyek előbb-utóbb másokat eltávolítanak tőled. Vagy éppen ellenkezőleg, öntudatlanul választhat olyan barátokat, partnereket, akik ártanak neked. És ez nem biztos, hogy világos számodra, bár ha jól megnézed, azt tapasztalhatod, hogy azok az emberek, akik vonzanak és kiválasztanak téged életed részévé, osztoznak bizonyos közös vonásokon, és akár egy bizonyos minta.
Az ön-szabotázs mechanizmusai sokfélék lehetnek, elménk nagyon kreatív, amikor megoldást kell találni a tudattalan vágyak megvalósítására, még azokra is, amelyek ellentmondanak a racionális gondolkodásnak.
Miért szabotáljuk magunkat?
E megküzdési mechanizmus hátterének könnyebb azonosítása érdekében felkérem Önt, hogy tegye fel magának a következő kérdést: ha az ön-szabotázs megpróbálna segíteni, akkor mire lenne hasznos? Az agyunk a megszokottság és a mentális gazdaságosság elvei alapján hoz döntéseket, ezért jó megfontolni azokat a finomabb "előnyöket", amelyek igazolják ezt a mentális hozzáállást.
Például, ha nincs elég bizalma önmagában, az ön-szabotázs "segít" abban, hogy fenntartsa ezt a véleményét önmagáról. Amikor az önképed nem túl jó, és nem bízol a saját képességeidben, cselekedeteid általában azokra az irányokra irányulnak, amelyek támogatják ezt a diszfunkcionális hitet. Anélkül, hogy észrevennéd, amit csinálsz, habozás, bizonytalanság kíséri, és ezek növelik annak esélyét, hogy megerősítsd félelmeidet.
A kudarctól való félelem egy másik oka annak, hogy az ön szabotázs bekövetkezik. Ha azzal az ötlettel indul az úton, hogy valahol látensen elbukik, akkor a tudattalan elme megpróbálja elterelni az útját a következő okból: nem kellemetlen érzelmekkel szembesülnie, például csalódás vagy szégyen. Így nem fogja befejezni a kezdeti akciót, hogy végül ne éljen kellemetlen állapotokat.
Az önbecsülés másik oka az alacsony önértékelés és az alacsony önértékelés. Amikor úgy érzed, hogy nem vagy olyan jó, mint mások, hogy nem tudsz vagy nem érdemelsz valami jobbat, akkor olyan szellemi magatartásban fog maradni, amely megakadályozza, hogy hozzáférj a valóban szükséges területekhez. Így elkerülheti, hogy azt tegye, amit tud, hogy segíteni fog abban, amit kitűzött. Ez terjedhet az olyan körülményektől, mint az edzőtermi látogatás és a fogyókúra, egészen az egészséges kapcsolatokhoz és a szakmai előmenetelhez kapcsolódó kérdésekig.
Paradox módon néha az ön szabotázs akár a sikertől való félelem is lehet. Eszméletlenül attól tart, hogy ha sikerül szakmai sikert elérnie, akkor vonzza mások irigységét, amelyet akkor nem fog tudni, hogyan kell kezelni. Ugyanez történhet egy párban is, amikor fejlődését és evolúcióját készenléti állapotba helyezheti, nehogy nagy szakadék alakuljon ki Ön és partnere között, attól tartva, hogy akkor ki akar lépni a kapcsolatból.
Mit tehet az ön-szabotázs leküzdése érdekében?
Minden ön szabotázs folyamat bizonyos negatív gondolatokon alapszik, amelyek önmagadról vannak. Fontos odafigyelni rájuk, és keresni a gyökerüket. Tudja meg, mikor születtek és kivel kapcsolatban.
Ne feledje, hogy a múltban tanulták őket, de vajon mégis érvényesek-e az élet jelenlegi összefüggéseire? Például előfordulhat, hogy nem bízik magában, mert szülei nem engedték meg, hogy eléggé felfedezzék, és veszélyesnek minősítették világotokat, amelyektől túlzottan meg akartak védeni. Ezek a hiedelmek érvényesek a jelenlegi életedre, az érettség korában?
Az önkritikát azonosítja amelyet megszólít; néha nagyon finom, de a hatások erősek. Vigye el és kommunikáljon magával, mivel ösztönöznie és biztonságban kell éreznie magát.
A tervek megvalósítása csak így érhet el eredményeket. Kezdje apró lépésekkel; magabiztosságot adnak és motivációt adnak a változásra.
Fogja meg a negatív gondolatokat és kérdezd meg magadtól, mennyire igazak, és állíts ellenük. Ezután cserélje ki jobbakra, amelyek valóban segítenek elérni a céljait.
Engedje meg, hogy tévedjen, emberi; és innen lehetősége van sokat tanulni. Ne álljon meg itt, azonban folytassa addig, amíg szüksége van, amíg meg nem elégszik önmagával.
Ne felejtsen el segítséget kérni valahányszor szükséged van rá. Ez azt mutatja, hogy kapcsolatban állsz magaddal, tudod a határaidat, és hogy tenni akarsz valamit, hogy közelebb kerülj ahhoz, amit szeretnél.
Ön is érdekelheti:
4 ok, amiért a nők jobban teljesítenek, mint a férfiak a stresszel szemben