A fogyás időbe telik

Végül megráz, anélkül, hogy felismerné, hogy ha úgy gondolja, hogy zsírégető lemezzel néz szembe, akkor mégsem kellene aggódnia Rendkívül gyakori, hogy a tartomány nem mozog egyszerre néhány napig (vagy hétig). Ez nem utal arra, hogy ezek nem zsírhordozók. A testtömeg általában néhány plusz kilóval változik. Ez az elfogyasztott ételeken alapul, és a hormonok jelentős hatással lehetnek arra is, hogy a szervezet mennyi vizet tart vissza (főleg nőknél).

Az is lehetséges, hogy izomtömeget gyarapítson egyidejűleg a zsírhullással. Ez különösen gyakori, ha nemrég kezdett el dolgozni. Ez előny, mivel amit igazán le akarsz dobni, az a zsír, nem csak a súly.

Monitor, amit eszel

Jó javaslat, ha a skálán kívül is használunk valamit a haladás mérésére. Például határozza meg a derék kerületét és a testzsír százalékát havonta. Ezenkívül rendkívül sokatmondó lehet, hogy mennyire illik a ruhája, valamint hogy néz ki a tükörbe. Kivéve, ha a testsúlya több mint 1-2 hétig ugyanazon a tényezőn ragadt, valószínűleg nem kell semmi miatt aggódnia. A fennsík súlyának szabályozása megvitatható az izomszerzéssel, az emésztetlen táplálékkal és a víztest variációival. Ha az intervallum nem mozog, akkor is fogyhat.

Nem figyeli, mit eszik A felismerés rendkívül fontos, ha fogyni próbál. Sok embernek fogalma sincs arról, mennyit eszik valójában. Kutatási tanulmányok azt mutatják, hogy az étrend figyelemmel kísérése elősegíti a súlykezelést. Azok, akik étkezési naplókat vagy étkezési képeket használnak, rendszeresen nagyobb súlyt adnak, mint egyének. A fehérje a legfontosabb tápanyag a fogyáshoz.

A fehérje fogyasztása a kalóriák 25-30% -ában napi 80-100 kalóriával javíthatja az anyagcserét, emellett pedig napi száz kalóriával kevesebbet fogyaszt. Drasztikusan csökkentheti az étvágyat és a harapnivalók iránti igényt is. Ez részben mérsékelt fehérjetartalom eredményezi az étvágyat szabályozó hormonokat, például a grelint és másokat. Az emberek nagy része, akiknek nehézségeik vannak a fogyással, csak sok kalóriát fogyasztanak.

Gondolhatja, hogy ez nem vonatkozik Önre, de ne feledje, hogy a rendszeres tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek gyakran hajlamosak alulbecsülni a kalória bevitelt jelentős mennyiséggel.
Kalória kalkulátor - Ezzel az eszközzel meghatározhatja, hogy mennyi kalóriát fogyasszon. Kalóriaszámlálók - Ez egy öt teljesen ingyenes webhely és alkalmazás listája, amelyek segítségével nyomon követheti a kalória- és tápanyagbevitelt. A nyomon követés akkor is létfontosságú, ha egy meghatározott tápanyag-célt próbál elérni, például a kalória 30% -át fehérjéből szerezni. Ezt nehéz lehet megvalósítani, ha nem követi nyomon a dolgokat hatékonyan.

Legyen tisztában azzal, hogy mit veszít a kezelésből

Általában nem feltétlenül szükséges kalóriákat számolni és bármit is fontolóra venni egész életed során. Ehelyett próbáld ki ezeket a stratégiákat néhány naptól néhány hónapig, hogy megérezd, mennyit fogyasztasz. A kiváló minőségű ételek ugyanolyan fontosak, mint a mennyiség. Fogyasszon egészséges és kiegyensúlyozott ételeket, amelyek javíthatják egészségét és segíthetnek az éhség kezelésében. Ezek az ételek gyakran sokkal teltebbek, mint feldolgozott megfelelőik.

Ne feledje, hogy sok finomított étel, amelyet "biotápláléknak" minősítenek, nem igazán egészséges. Maradjon a teljes, egykomponensű étel mellett, amennyire csak lehetséges. A szakácsfogyasztás az étrend tipikus mellékhatása. Magában foglalja a nagy mennyiségű étel elfogyasztását, általában sokkal többet, mint a test igényei. Ez sok fogyókúrázó számára nagy probléma. Közülük sokan feldolgozott élelmiszerekre vágynak, míg mások meglehetősen egészséges ételekre vágynak, beleértve a diót, vajat, étcsokoládét, sajtot stb.

Továbbá, ha valami egészséges, akkor annak kalóriája is számít. Mennyiségtől függően egyetlen vágy általában elpusztíthatja a fogyás egész hetét. Ha 6–12 hónap alatt a testsúlyának több mint 5% -át elveszíti, mondja el orvosának, különösen ha idősebb felnőtt. Ennek 8 fontnak lenne köze, ha 150-et, vagy 10 fontot, ha 200-at értékelne. Az ok nélküli hirtelen súlygyarapodás az egészségi probléma jele lehet.

Ha a pajzsmirigy túl sok pajzsmirigyhormont termel, felgyorsítja az anyagcserét, így extra kalóriákat éget el, valamint fogyni is fog. Lehetne sokkal több bélmozgás is, valamint szívversenyautó, mivel gondot okozhat. Orvosa segíthet a gyógyszeres kezelésben. Beszélhet veled a pajzsmirigy egészének vagy egy részének megszerzésére irányuló műtéti kezelésről is. Amint ezt most felismeri, a kortizol egy harci vagy repülő hormonális szer, amely felszabadul, valahányszor bármi stressz éri. Célja az, hogy helyreállítsa erejét az önálló alkalmazás után, harci vagy észlelt kockázat útján. Az ősembereknek feltétlenül szükségük volt arra, hogy ez az erő a fizikai után növekedjen, példaként egy vadállattal harcolva.

Fegyelmezett fogyás

De általában a kortárs emberek pszichés válaszaink vannak a stresszre, például nyugtalan, nem fizikai, harc vagy menekülésre. Amellett, hogy itt még több wellness-probléma merül fel: Az őseinkkel ellentétben, akiknek stresszorai kezdete és vége határozottabb volt (keresés és védekezés), manapság sokkal több a szorongásunk (forgalom, munkadarabok, gyermeknaptárak). A kortizolt normál naponta többször is távozzuk a rendszerünkbe, a vérnyomás rövid szünetével. Ha az ingernek szüksége van arra, hogy szó szerint reagáljon, a kortizol felszabadul, telítve a vért és a szöveteket.

Nagyon sok ember számára a kortizol szinte folyamatosan testén keresztül programozódik, nem záródik be és bizonytalanul befolyásolja testét. A tartósan magas kortizol hajlamos a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a csökkent immunitás és a súlygyarapodás magasabb kialakulására, hogy csak néhányat említsünk. Megtörtént a kortizol, valamint a súlygyarapodás összefüggései. Mi, amerikaiak, folyamatosan keressük az esetleges fájdalmaink gyors megoldásait, folyamatosan fogyókúrás termékeket keresünk. Ajánlásaim - ne tartsd vissza a lélegzeted, legalábbis még nem. Az alábbiakban bemutatjuk a súlygyarapodás és a vérnyomásrendszerbe kerülő kortizol közötti kapcsolat elméletét.

A kortizol segít a test helyreállításában a stressz elmúltával, és hosszabb ideig tart a rendszerben is. Sean Talbot, Ph.D. szerint a probléma d., az Utah-i Egyetem táplálkozási osztályának docense és a „Cortisol Connection” szerzője is, hogy „ma túl gyakran reagálnak a stresszre a pihenésre, valamint a frusztrációnk és temperamentumunk pörkölésére anélkül, hogy használja fel azon kalóriák bármelyikét, amelyet akkor szereznénk meg, ha fizikailag küzdenénk azért, hogy megszabaduljunk egy vadállat-küldetéstől (ahogyan őseink tették). ".

A helyzet megnehezítése érdekében az a „gáz”, amely izomtömegéhez a harc vagy az akció során szükséges, a cukor, amely tényező stressz esetén szénhidrátért készteti Önt, mondja Ricardo Perfetti, MD, Ph.D. endokrinológus. d., a Los Angeles-i Cedars Sinai Kórház Orvosi Központjából cukorprogram. A magas cukorszint, például az inzulin megalapozza a test számára a zsírraktározást. "Tehát azok az emberek, akik stressz és szorongás alatt vannak, anyagcsere szempontból hízni fognak, mert ez valóban az oka." (Ez legalább részben megmagyarázhatja az amerikai túlsúlyos járványt?) .