IRBMS sportoló helyreállítása

Sportolás vagy fizikai aktivitás fárasztja a testet !

Minden edzés, minden verseny az izomterhelés intenzitásával és időtartamával arányos energiafelhasználást okoz.

A testmozgás során a test többé-kevésbé jelentős biológiai zavarokat halmoz fel, amelyek szerkezetátalakítási időt igényelnek, amelyet helyreállítási időként határoznak meg.

Mi a gyógyulás ?

Ez az az időtartam, amely alatt a test a normálnál magasabb metabolikus aktivitást vált ki a tiszta pihenéshez képest, amely alatt aaz erőfeszítések során felhasznált összes rendszert átalakítják.

Az erőfeszítésekhez való alkalmazkodás általános alapelvei

Egy erőfeszítés során, bármi legyen is ez, vagy egy edzés végén, vagy egy verseny alatt, a test, többé-kevésbé edzett, többé-kevésbé gyorsan alkalmazkodik az erőfeszítés okozta szükségszerűséghez.

Különböző típusú stresszek lehetnek:

erőgyakorlatok
sebességgyakorlatok
állóképességi gyakorlatok
izometrikus gyakorlatok
anizometrikus gyakorlatok

Ezenkívül a gyakorlatok lehetnek folyamatosak vagy szakaszosak.

Mindezek a kérések kombinálhatók egymással, többé-kevésbé hosszú pihenőidővel, ennek az a következménye, hogy azonnal riasztják a test alkalmazkodási rendszereit, és különösképpen kétféle energialáncot hoznak létre: aerob vagy anaerob.

Ezen ágazatok szükségleteinek kielégítése érdekében a test átalakítja a szív-légzőrendszerét és a keringési rendszerét.

A testre gyakorolt következmények

A leglátványosabb következmények:

megnövekedett pulzusszám
fokozott légzési arány
fokozott véráramlás
hipertermikus izzadással

Ennek oka általában a vevőkészülékek felállítása, amelyeket többé-kevésbé használnak, az edzettségi szintünktől és a fizikai állapotunktól függően.

Minél többet szoktunk erőfeszítéseket tenni, annál inkább puha és progresszív lesz a test adaptív rendszere, annál kevésbé szenved a test, és annál rövidebb a gyógyulás.

A helyreállítás ütemezése

A helyreállítás annál inkább szükséges lesz, mivel a test szenvedett az erőfeszítések során.

Helyreállítás lehet az edzés után azonnal kezdje, vagy éppen ellenkezőleg, önként programozva halasztott ciklusok formájában. Ezzel szemben a fizikai edző vagy az orvos túlkompenzációs időszakokat programozhat.

A gyógyulási időszakban a sportolónak nemcsak az ízületek, az izmok és az inak regenerálódását és helyreállását kell lehetővé tennie, hanem az anyagcserét is lehetővé kell tennie az esetleges pazarlás megszüntetése és a tartalékok feltöltése érdekében. Ez szükségszerűen feltételezi a gyógyuláshoz igazított étrend megvalósítását.