Az 5 2 diéta ✔ - Böjtölés csak heti két napon ✔
Az 5: 2 arányú étrendet is nevezik Intervallum étrend ismert. De ugyanúgy lehet egyből is Részidős diéta legyen a beszéd. Végül is a normál étkezés öt napját két nap koplalás vagy éhezés követi. Ennek a változásnak jelentős vásárlói sikereket kell eredményeznie. Ezenkívül az étrend viszonylag könnyen beépíthető a legtöbb ember mindennapjaiba. Ha most tudni szeretné, mi szól az 5: 2 diéta mellett és ellen, és hogy a részmunkaidős étrend a megfelelő választás-e az Ön számára, akkor jó helyre került.
Ideiglenes böjt az 5: 2 diétán
Az 5: 2 arányú étrend titka tehát a részmunkaidős böjt. Bár úgy tűnik, hogy a legtöbb ember elzárkózik a hosszabb böjtöléstől mindössze két napos böjt meglehetősen kivitelezhető lenni. Ezt a szabályt azonban szigorúan be is kell tartani, hogy az intervallum-étrendet végül a kívánt siker koronázza meg. Mindössze négy hét alatt ez az étrendforma egyértelmű eredményeket ígér, feltéve, hogy betartják a diéta legfontosabb alapszabályát:
Egyél normálisan 5 napig, majd 2 napig böjtölj
Természetesen van értelme, ha fent marad az öt napon egészséges étrend figyelj. Mert ez ennek megfelelően kedvez a komoly vásárlói sikereknek. Ez a diéta mindenképpen a kalóriák számlálásához kapcsolódik, mert az 5: 2 diéta a következő maximális mennyiségeket biztosítja a különböző diétás napokra:
- körülbelül 2000 kalória azokon a napokon, amikor az emberek normálisan étkeznek
- legfeljebb 500 kalória nőknek a böjt napokon
- legfeljebb 600 kalória a férfiaknak a böjt napján
Az a tény, hogy valóban nem szabad enni semmit, nem teljesen igaz az 5: 2 arányú étrend böjti napjain. Az sem olyan étrend, amely lehetővé teszi, hogy a hét öt napján korlátlan ünnepeket élvezhessen. Mert akkor annak ellenére is megtennéd Böjti napok, melyeket tetszés szerint rendezhet, a lényeg valószínűleg még növekedni fog. Akár két egymást követő napon, akár hetente kétszer szeretne böjtölni, teljesen Önön múlik ezzel a diétával. Különösen az elején sok fogyni vágyó ember azt tapasztalja, hogy két külön böjti nappal jobban vezet, mivel ezt könnyebb elviselni.
Melyek az 5: 2 diéta valódi előnyei?
Most valószínűleg azon gondolkodik, hogy mennyit tud lefogyni az 5: 2 diétával. Mint már említettük, ez elsősorban a szokásos napok étrendjétől függ. Általában nem szabad túlzott fogyásra számítani. Mert ez mindenképpen tartós étrend. Összegezve: gyakran csak Fogyjon heti 500-1000 grammot, ami egyébként is egészségesebbnek tekinthető a tested számára, mint a gyors fogyás.
Ha korábban sokkal több mint 2000 kalóriát fogyasztott be naponta, akkor a fogyása nagyobb lehet. Gyakori különösen túlsúlyos embereknél, akik ezután az 5: 2-es étrend sávjára ugranak, az eset.
Miért működik valójában az 5: 2 diéta?
Összességében az Kalóriahiány, amelyet a fogyni vágyók a hét folyamán felépítenek az 5: 2 diétával, természetesen az egyik döntő tényező, amiért ez az étrend pozitívan befolyásolja az alakodat. De van még egy olyan hatás, amelyet nem szabad lebecsülni. Különösen a böjti napoknak köszönhetően könnyebben visszatérhet a természetes jóllakottság érzéséhez, amely modern étrendünk során gyakran elvész.
Többek között ez összefügg azzal a ténnyel, hogy sokan túl sokat és túl gyakran esznek. Amikor aztán megvan az étvágyuk a következő étkezés vagy snack után, a legtöbb esetben ez már nem az igazi éhség. Ezenkívül az agyunk egyre kevésbé tudatja velünk, hogy jóllaktunk, még akkor is, amikor valóban tele vagyunk. Ez ahhoz vezet a modern emberek hajlamosak túl sok kalóriát fogyasztani.
A böjt napjai most is megtörténhetnek helyreállítsa az éhség és a jóllakottság közötti természetes egyensúlyt. Röviden, a testérzeted érezhetően megváltozik az 5: 2 arányú étrenddel és előnyödre. Ez hozzájárul ahhoz, hogy az idő múlásával szinte automatikusan megszokja az egészségesebb és jobb étkezési szokásokat - és nem csak a böjt napjain. Az 5: 2 diétának köszönhetően az étvágyak hamarosan a múlté lehet.
Összességében ez a diéta olyan jól működik, mert nem csak Gyorsabban töltődik meg, de jobb is. Tehát csak kitartani kell az elején, mivel két hét után szerencsére új éhség és jóllakottság érződik az emberek többségében. Általában azt feltételezik, hogy egy új szokás megszokása jó 14 napot vesz igénybe.
Mit ehet egy böjt napján?
A böjt egy napjára vonatkozó táplálkozási ajánlások valószínűleg különösen érdeklik majd Önt. ki naponta csak 500-600 kalória áll rendelkezésre alaposan át kell gondolnia, mit eszik egész nap, hogy minél jobban megéljen. A szénhidrátok magas kalóriatartalmúak, és sajnos nem tartják eléggé jóllakók. Ezért különösen a következő ételeknek kell meghatározniuk az étrendet az 5: 2 diéta két böjtnapján:
- gyümölcs
- zöldségek
- hal
- Hús, amelynek a lehető leg soványabbnak kell lennie
Akár friss gyümölcslé, akár kiadós zöldségleves, Amúgy is kell inni annyit, hogy a napi kalóriamérleg egy részét folyékonyan vehesse igénybe. A rengeteg víz és nagy mennyiségű tea, amelyet nem szabad édesíteni, szintén segítenek az esetleg morgó gyomrában. Egyébként, minél többet böjtöl, annál könnyebbé válnak az éhezési napjai az idő múlásával, miután megszokta az 5: 2 diéta elvét.
Az 5: 2 diéta előnyei az egészségre
Egyébként az 5: 2 diéta sok támogatója nem csak a kilók csökkentésével foglalkozik. Inkább a diéta is befolyásolja pozitív az egészségére nézve ki. A kevesebb font azt jelenti, hogy a testének kevesebb súlya van. Az ízületei például kevésbé terheltek, és a szíve is számíthat a megkönnyebbülésre. Különösen az ideiglenes böjtnek mondható számos egészségügyi előnye, amelyek közül néhány a következő:
Pontos hosszú távú tanulmányok, amelyek részletesen igazolják az 5: 2 arányú étrend ezen egészségügyi előnyeit, még mindig várat magára. Mégis vannak Fájdalmas betegek, akik ezt a diétát követik és beszámoltak róla, hogy a fájdalma jelentősen csökkent.
Ezenkívül ennek az étrendnek az egyik nagy előnye, hogy használhatja állandóan is gyakorolhat. Akkor ez inkább az étrend megváltoztatásáról szól, mint a tiszta étrendről. Az ilyen módon állandóan étkezőknek nem kell felkészülniük egy csúnya jo-jo hatásra, amely sajnos gyakran együtt jár az étrend egyéb formáival.
Az is örvendetes, hogy minden héten rugalmasan választhatja meg a böjt napjait. Ez a nagyfokú rugalmasság biztosítja, hogy az 5: 2 diéta még könnyebben beilleszthető legyen az életedbe. És pontosan ez a fontos, ha hosszabb ideig diétával akarsz a labdán maradni.
Az intervallum diéta egyéb előnyei
Ezenkívül az étrend állítólag idővel oda vezet, hogy az éhségérzet és az egészségtelen ételek iránti vágy egyre inkább csökken. Ezt természetesen a karcsú vonal tekintetében is üdvözölni kell. Ráadásul ennek az étrendnek nincsenek alapvető tiltásai. Még ha arra is ösztönzik, hogy normális napokon fogyasszon kalória-tudatos étrendet, lehet, hogy ez egy darab sütemény vagy fagylalt.
Annak kapcsán, hogy maga is meghatározhatja a böjt napokat, nem kell elkerülnie a családi ünnepeket vagy más különleges alkalmakat, amelyeken sok ételt szolgálnak fel. Mert az ilyen napok is elsajátíthatók az 5: 2-es étrendnek köszönhetően anélkül, hogy túlságosan el kellene térni a diéta tervétől. Tehát az elhagyás érzése, amelyet sokan diétákkal társítanak, fel sem merülnek. Végül is csak a böjt napokon kell igazán nélkülözni.
Egy pillantás a bemutatókra is alacsony lemorzsolódási arány ezzel a módszerrel. Sok más diétához képest rendkívül alacsony. Míg a fogyni vágyók mintegy 50 százaléka kimerült a szokásos étrendben, addig az 5: 2 diétával alig 30 százaléka.
Ráadásul az 5: 2 diéta alkalmas a legtöbb embercsoport számára. Míg a vegánoknak és néha a vegetáriánusoknak gyakran nézniük kell a tubusba, amikor szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrendről van szó, az 5: 2 diéta esetében ez nem így van. Végül sokféle étrenddel és sok többé-kevésbé elterjedt ételintoleranciával kombinálható.
Az 5: 2 arányú étrendnek vannak hátrányai is?
Az 5: 2 arányú étrend legnagyobb hátránya minden bizonnyal maga a böjt. Mivel a túlsúlyos embereknek nagyon nehéz lesz napi 500 kalóriára korlátozniuk magukat, és ezt heti két napon. Tehát az elején bizonyos mennyiségű harapás és elegendő állóképesség kérdezte. Miután megtalálta a személyes ritmusát, az 5: 2 diéta nagyon könnyen követhető.
Egyes mellékhatások azonban nem zárhatók ki teljesen, különösen a beállítási szakaszban. Nem minden ember tolerálja egyformán jól a böjt időszakát. Ezért lehet például a következő nem kívánt mellékhatások jön:
- fáradtság
- rossz lehelet
- Hangulatingadozás
- Koncentrációs nehézség
Ezek a tünetek azonban korlátozottak általában maguk a böjt napokon. A dolgozó emberek ezért a böjti napok kezdetére áttérhetnek a hétvégére, hogy továbbra is problémamentesen folytathassák munkájukat, és megfeleljenek a velük szemben támasztott követelményeknek. Miután megszokta a böjtöt, a böjti napok könnyedén bekerülhetnek a héten dolgozó emberként. Ennek nagy előnye, hogy egy kis lakoma megengedett a hétvégén.
Kinek nem megfelelő az 5: 2 diéta?
Aki már keringési problémákkal küzd vagy fizikailag kihívásokkal küzd, nem feltétlenül akar 5: 2 diétát folytatni. Ha olyan egészségügyi problémák merülnek fel, amelyek önmagában a diéta ellen szólnak, feltétlenül konzultáljon kezelőorvosával, aki ezután fel tudja mérni, hogy betegei mennyire tolerálják az 5: 2 arányú étrendet. Gyermekek, valamint terhes nők és szoptató anyák jobb, ha nem tartjuk be az 5: 2 arányú étrendet, még akkor sem, ha ez viszonylag egészséges étrend.
Sikertippek az 5: 2 diéta betartásához
Ahhoz, hogy sikeres legyen ezzel a diétával, a kezdeti kitartás kritikus fontosságú. Mert ha ezt sikerült elérned, akkor elvileg semmi sem állíthat meg. Ezért a legjobb, ha tudatosítja magában, hogy általában csak két hétig kell összeszorítania a fogait, mire teste és teste megszokta az 5: 2 arányú diétát. Ha tudod, hogy nehéz lesz a böjtölés, akkor meg kell jobb, ha csak egy napot böjtölünk hetente kétszer, és nem két egymást követő böjtnapot. Ennek a további kihívásnak mindig egy későbbi időpontban kell szembenéznie.
Mivel ezzel az étrenddel nagyon gyorsan megváltozik az anyagcseréd, a tested is támogatni fog téged az utazás során. Ezenkívül egy böjt nap, amelyet átéltél, mindenképpen valami, amire büszke lehet. Ez az 5: 2 diétával is inspirál. A legjobb, ha a böjt napjait az elején állítja be, hogy ezeken a napokon ne érje nagy stressz.
A családi ünnepek vagy egyéb események, ahol rengeteg finomság vesz körül, nem eshetnek a böjt napjaira, különösen az elején. Tehát arról van szó, hogy te magad vigyázol rá, hogy az ideális körülmények fennálljanak, hogy minél jobban át tudják élni a bosszantó böjti napokat, különösen az elején. Mert ez a csata fele!
Következtetés az 5: 2 diétáról
Ha keres egy a lehető legnagyobb stresszmentes étrend arra törekszenek, hogy a teste gyorsan megszokja és hosszú távon gyakorolhassa, az 5: 2 diéta nagyon jó választás. Végül is ez inkább az étrend megváltoztatása, mint az egészségtelen összeomlási diéta. Még akkor is, ha vannak olyan embercsoportok, akiknek nem szabad terhes nőket betartaniuk az 5: 2 arányú étrendre, ez a diéta nem jár semmilyen egészségügyi kockázattal a legtöbb ember számára. Amint hozzászokott a böjt napokhoz, ez a mindennapi használatra nagyon alkalmas étrend még viszonylag könnyű is lesz az Ön számára. A fogyás sikerét testmozgással is támogathatja, bár tudnia kell, hogy ezzel a diétával nem szabad hatalmas fogyásra számítani.
(35 Értékelések átlagosan: 4.09 5-ből)
Betöltés.