A fogyás korlátozza az édesség utáni vágyat

Tíz apró trükk a cukor utáni vágyakozás ellen

2013.02.26., 9:23 | amr

Néha a csokoládénak nehéz ellenállni. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)

• feloszt
• Pinning
• Tweet nyomtatás
• Levelet küldeni
• szerkesztőség

Ebéd után csokoládé, köztük gumicukrok és kekszek: mindenki szeret valami kedvességgel kedveskedni, mert ez jó kedvre derít. De ha túl sokat rágcsál, akkor gyorsan van még néhány font a mérlegen. Ezekkel a kis trükkökkel ellenőrizheti az édesség utáni vágyát.

Többet a fogyásról

Tartsa állandó szinten a vércukorszintet

Kezdje a napot teljes kiőrlésű termékekből, gyümölcsből, joghurtból vagy müzliből álló reggelivel. A benne található élelmi rostok töltő hatásúak, serkentik a beleket, míg a szénhidrátok megtöltik az energiatárolót. Ezenkívül ne hagyjon ki egy étkezést és kerülje a hosszú éhségeket a nap folyamán, mivel ez hipoglikémiát okoz és csak elősegíti a vágyat. Kis falatokként rágcsáljon gyümölcsöt vagy nyers zöldséget.

Fehérjék fontosak

A fehérjék emésztése lassabban történik. Ezenkívül egyes fehérjék tartalmaznak aminosavakat, amelyek részt vesznek a telítődő agyi hírvivő szerotonin és dopamin képződésében. Ezért kell a hüvelyeseknek, gombáknak, zöldségeknek és gabonáknak az étrend részét képezni.

Életmód

Nincs idő az egészséges táplálkozásra?

Öt tipp a tápláló ételek gyors elkészítéséhez. a videóra

Próbálja ki a cukortörést

Gyakorold az absztinenciát. Próbáljon meg cukorszünetet tartani két hétig. Meglátja: néhány nap múlva a test megszokja, és az édesség iránti vágy alábbhagy. Még feladása után is kerülnie kell az ipari cukrot, például cukrozott gyümölcslevekben. A cukrozatlan gyümölcslevek, teák és víz egészséges alternatívák és nagy szomjoltók. Naponta két liter körül kell inni. Gyakran összekeverik a szomjúság és az éhség érzését is. Ha vágyakozik, akkor van értelme először meginni egy nagy pohár vizet és várni egy pillanatra. Általában az éhség elmúlt.

Kerülje a rejtett cukorcsapdákat

A cukrot gyakran a készételek és a fagyasztott termékek rejtik el. A fogyasztóknak alaposabban meg kell vizsgálniuk, hogy mely adalékok vannak az edényben. Vigyázzon olyan cukorcsapdákra, mint a fruktóz, laktóz, malátacukor vagy glükózszirup.

Eleget aludni?

A túl kevés alvás hízik, mert a fáradtság jelzi a testünk energiahiányát, és ezt édességekkel próbálja pótolni. Az egészséges pihenőalvásnak hét-nyolc óra körül kell lennie. Ezenkívül a szobahőmérséklet nem lehet túl magas, 18 fok körüli az optimális.

Nincs késői vacsora

Ne egyél semmit három órával lefekvés előtt. A test ezután az étel révén felszabadítja az inzulint, és serkenti az emésztési folyamatot. Ugyanakkor a zsírégetés leáll. Tehát próbáljon józan maradni tíz órán keresztül, ha lehetséges.

Az éléskamrák szekrényei csábítóak

Ami nincs ott, azt sem eheted meg. A kidudorodó édességfiókot viszont nehéz figyelmen kívül hagyni. Ezért ne vásároljon semmit előre, hanem tudatosan használjon kisebb mennyiségeket azonnali fogyasztásra.

Szaglás evés helyett

Tanulmányok azt mutatják, hogy bizonyos illatok, például a vanília illata, elnyomhatja az édesség iránti vágyat. Próbálja ki a testápolót kakaó, vanília vagy cseresznyevirág kivonatokkal. Az illat kielégítheti édességét.

Egyszerűen mossa meg a fogát, ha sóvárog

Amikor a csokoládé fele már eltűnt, de még mindig nem volt elég az édes kísértésből, megoldás lehet a fogkefe után nyúlni. Miután a csokoládé ízét elcsúsztatták, a vágyakozásnak esélye sincs. A szájvíz is egyike ezeknek a titkos fegyvereknek. Az erőteljes szájöblítés után az ember általában nem éhes. A rágógumi is csillapíthatja az édesség iránti vágyat. Van mit rágni, de nem vesz be kalóriát.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.

---