A fogyás leghatékonyabb módja minimális erőfeszítéssel - CSID Mi történik Orvos
Úgy döntött, hogy lefogy néhány kilogramm, és úgy tűnik, hogy minden elolvasott cikk mögött valódi mantra van: „Egyél egészségesen. Mozgás. " Sajnos a két ajánlás egyikének betartása nélkül nem fogyhat le. De vajon elgondolkodott már azon, hogy melyik érinti a legnagyobb különbséget, ha nem kívánt fontokat szeretne leadni?
Jobb heti négyszer edzőterembe járni, vagy ebédre sült krumpli helyett salátát választani? Ha fogyni akar, mi a fontosabb? Diéta vagy testmozgás? Philip Stanforth, a Texast Egyetem testnevelés professzorának és a Fitness Intézet ügyvezető igazgatójának válasza meglepetést okozhat.!
"Számtalan tanulmány bizonyítja, hogy a fogyás szempontjából a diéta sokkal fontosabb szerepet játszik, mint a testmozgás" - magyarázza az amerikai szakember.
Az étrend legyen a fogyás leghatékonyabb módja?
Philip Stanforth szerint a testmozgáshoz idő és erőfeszítés szükséges, és az eredmények hosszabb idő után megfigyelhetők. Sőt, a testmozgás sokkal kevesebb kalóriát éget el - és hosszabb ideig tart, mint azt a legtöbb ember gondolná. Másrészről, ha feladunk bizonyos lipidekben, szénhidrátokban és zsírokban gazdag ételeket, a változások sokkal jobban láthatóak lesznek, néha rövidebb idő alatt, mint testmozgás esetén.
Stanforth elmagyarázza: „3500 kalória elégetéséhez körülbelül 60 kilométert kell megtenni. Ez azt jelenti, hogy hosszú utat kell megtennem. De ha feladja a mondjuk 500 kalóriát tartalmazó csokoládét, sokkal könnyebb lesz elégetni ezt az energiamennyiséget, mint naponta 8 kilométert gyalogolni. (egy átlagos csokoládé kb. 220 kalóriát tartalmaz)
Egyéb tanulmányok a diéta hatékonyságáról
Az American Journal of Clinical Nutrition 2014-ben több mint 3000 ember bevonásával végzett, több mint 20 vizsgálat meta-elemzése azt mutatja, hogy a fehérjealapú étrend és bizonyos étrendi változások (a magas kalóriatartalmú ételek helyettesítése alacsony kalóriatartalmú ételekkel) jobb fogyás eredményekkel jártak. Az alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztók jobban teljesítettek, mint azok, akik csak edzettek.
Egy 2011-es tanulmány megvizsgálta a testzsír-tömeg és a gyermekek fizikai aktivitása közötti kapcsolatot. A kutatók azt sugallják, hogy ha egy gyermek fizikai tevékenységet folytat, az nem meghatározó az egészségtelen súly szempontjából.
A testmozgás azonban fontos szerepet játszik az étrend utáni időszakban. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt állítják, hogy azok az emberek, akik lefogytak, majd azon a szinten maradnak, amelyet el akartak érni, odafigyelnek az étrendre, de rendszeresen mozognak is.
Ezenkívül a testmozgásnak a fogyás mellett más előnyei is vannak. Ezek közé tartozik az öregedési folyamat lelassítása, a hangulat javítása, a stressz elleni küzdelem és a szorongás csökkentése. Sőt, az izomtömeg növelése gyakran azt jelenti, hogy a tested több kalóriát éget el a nap folyamán.
Tehát, ha úgy döntött, hogy lefogy, kezdje az étrend beállításával. Ha pedig formában akar maradni, a mozgás fontos szövetséges!