A fogyás legkönnyebb módja minden válaszra

A gyümölcslevek egy viszonylag új étrend-trend, amely a gyümölcsök és zöldségek gyümölcslevek elfogyasztására összpontosít, és a gyümölcslét étkezés helyettesítőként vagy étkezési kiegészítőként használja. A gyümölcscentrifugálás számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a fogyást, valamint a vitaminok és ásványi anyagok fokozott fogyasztását. [1] Ezenkívül a gyümölcslevek készítése egyszerű és ízletes módja annak, hogy több gyümölcsöt és zöldséget vegyen be az étrendbe (különösen azok számára, akik nem rajonganak a gyümölcsökért vagy a zöldségekért, vagy nincs idejük napi elkészítésükre). A gyümölcscentrifuga utáni étrend súlycsökkenéshez vezethet, különösen fizikai aktivitással kombinálva. [2] Kövesse az alábbi lépéseket a biztonságos és kiegyensúlyozott gyümölcscentrifugáláshoz.

A három rész első része:
Gyümölcscentrifuga megkezdése

Mekkora az ideális gyümölcs- és zöldségarány a saját gyümölcslé elkészítésekor?

Három rész második része:
Tervezze meg a lé étrendjét

  1. fogyás
    1 Vásároljon préselő erőforrásokat. A gyümölcscentrifuga követése bonyolult lehet. Különféle étrend-tervek, gyümölcslevek és gyümölcslé-módszerek vannak. Receptek és étkezési tervek vásárlása vagy kutatása megkönnyítheti a terv könnyebb követését.
    • Töltsön el egy kis időt a különböző gyümölcslé-diéták online kutatásával. Számos gyümölcslé-étrendet kell figyelembe venni, ezért néhány idő áttekintése segít eldönteni, hogy melyik a legjobb, vagy ha kombinálni szeretne néhány étrendet.
    • Fontolja meg egy facsaró könyv vásárlását vagy az otthoni terveket is. Hasznos lehet, ha van otthon egy hivatkozandó forrás.
    • Néhány hiteles gyümölcsléforrás a következőket tartalmazza: Juicing for Health and Weight Loss by WebMD, Hogyan kezdjük el a juice-t: 7 napos terv az EatingWell-től, biztonságos lé és keverés a MayoClinic-től, és 6 dolog, amit tudnod kell a juice-okról az NCHR-től.
  2. minden
    2 Írja le az étkezési tervet. A különféle gyümölcscentrifugák után kutatva rájöhet, hogy sokféle lehetőség közül választhat. Ha nem egy adott tervet követ, hasznos lehet, ha elkészíti saját étkezési tervét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kiegyensúlyozott és egészséges étrendet tart-e fenn.
    • Tudja meg, hány ételt cseréljen lével, vagy mennyi gyümölcslét fogyasszon naponta. Néhány étrend szerint bizonyos mennyiségű gyümölcslé fogyasztását javasoljuk a nap folyamán. Például 1-2 adag "zöld" vagy zöldséglé. [12]
    • Rendezzen különféle gyümölcsleveket naponta. Tervezzen minden nap gyümölcs- és zöldségleveket - ne csak az egyiket vagy a másikat.
    • Tervezzen különféle gyümölcsök és zöldségek használatát is minden nap. Például a reggeli gyümölcslében alma és kelkáposzta lehet, míg délutáni választása sárgarépa, narancs és gyömbér.
  3. legkönnyebb
    3 Mérje meg magát. Fontos, hogy kövesse nyomon a testsúlyát diéta vagy fogyás terv alapján. Ez segít nyomon követni az előrehaladást, és betekintést enged abba, hogy mennyire hatékony vagy hatástalan az Ön számára a lé-diéta.
    • Ideális naponta egyszer mérlegelni magát. [13]
    • Vásároljon otthoni mérleget, hogy otthon legyen megfelelő eszköze a pályán tartáshoz.
    • Írja le a napi súlyát. Ez egy szórakoztató és biztató mód lehet annak megtekintésére, hogy mekkora haladást ért el az idők során.
Eredmény
0/0

Amikor lé-étkezési tervvel érkezik, akkor:

Harmadik rész a háromból:
Az egészséges és biztonságos fogyás megtervezése

Hány ételt kell lével helyettesítenie, amikor elkezdi a gyümölcslevet?