A fogyás megtérül a RUNNER S WORLD számára
A fogyás megtérül
Néhány futó nem figyel a súlyára. Azt gondolják: futok, így egy ökröt is ehetek vacsorára. Túl jó ahhoz, hogy igaz legyen. A tény marad: azok is híznak, akik több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elfutnak. Alapjában véve statisztikailag minden ember 1,7 kilogrammot hoz fel az élet minden évtizedében. Futók is. Tanulmányok azt mutatják, hogy a heti 60 kilométeres futás nem feltétlenül véd az időskortól. Statisztikailag is elmondható, hogy ugyanazok a futók két centimétert is megkapnak a csípő kerületén. Viszlát, szeretett mosódeszka abs!
Az egyéni ideális súly az új személyes csúcsokhoz
Személy szerint mindig nagyon alaposan figyeltem a testsúlyomat, mert szerettem volna tudni, mi a legatsportosabb súlyom. És valószínűleg nem én vagyok az egyetlen futó, akit ez érdekel: Mi az ideális súlyom ahhoz, hogy a lehető leggyorsabban teljesíthessek egy 5 kilométeres, 10 kilométeres vagy maratoni futamot? Vagy gyorsabbá tesz, ha (izom) tömeget gyarapítok? Dióhéjban: a könnyebb gyorsabb?
A válasz alapvetően: igen, de csak egy bizonyos pontig. A fogyás időt takaríthat meg, de a túl nagy fogyás azt jelenti, hogy egyre gyengébb, nem pedig erősebb és gyorsabb lesz. Nagyon érzékeny téma, mert a sportolók körében olyan jelenség, mint az anorexia, amelyben az emberek néha éhen halnak, négyszer-hatszor gyakoribb, mint a lakosság körében, ahol ez a betegség az emberek kevesebb mint egy százalékát érinti.
Kevesebb kiló = több oxigén
Az a tény, hogy minden kilóval kevesebb tömeg 2,5 másodpercnyi kilométerenként megtakarított időnek felel meg, ami a versenypálya hosszának növekedésével elég sokat ad. A súlycsökkenés mindenekelőtt javítja a maximális oxigénfelszívó képességet (VO2 max), amely a futási teljesítmény egyik legfontosabb paramétere: minél kevesebb súlyt cipel magával, annál több oxigén áll a szervezete rendelkezésére minden lélegzetvételkor. Paul Vanderburgh amerikai tudós egy tanulmányban pontosan ezzel a témával foglalkozott, szintén öncélúan, mert maratoni futó, 3:31 órás legjobb idővel és 85 kg testtömeggel. Vanderburgh kifejlesztett egy számológépet, amely összehasonlítja a különböző súlycsoportok teljesítményét. A nemet és az életkort is figyelembe veszik. A számítás 25 éves kor és 55 (nők) vagy 71 kilogramm (férfiak) súly alapján történik.
A különféle regionális futóversenyek részeként végrehajtott tesztfázis és számításainak a Journal of Exercise Physiology publikálása után a visszajelzések elsöprőek voltak. Most a 25 éves lánya, aki 60 kilogrammot nyom és 10 kilométert fut 45 perc alatt, versenyezhet 55 éves édesapjával, aki 83 kilós és 47 percet vesz igénybe (az apa teljesítménye sokkal jobb a Vanderburgh-i számológép szerint) . Vanderburghnek azonban vannak bizonyos korlátozásai: A Flyer Handicap Calculator-t nem a nyertesek listájának átírására, hanem az idősebb és idősebb futók motiválására használják.
//// esetleg másik KÉP: Téma: Egészséges táplálkozás (a fogyás támogatására)
Sikeresebb, mint a tiszta diéták
Kutatásának részeként Vanderburgh más téziseket fogalmazott meg, például: Ha valóban fogyni akar annak érdekében, hogy gyorsabbá válhasson, akkor fogynia kell, de nem szabad elveszítenie az izomtömeget. Jó a futóknak, mert a súlycsökkentő programok, amelyek olyan kombináción alapulnak, mint a több sportolás és a kevesebb evés, egyértelműen sikeresebbek, mint a tiszta böjtkúrák.
Ideális egy olyan program, amely állóképességi edzéseket, erőnléti edzéseket és csökkentett kalóriabevitelt tartalmaz - mondja Vanderburgh. Soha nem barátkoztam még soha az erőnléti edzéssel. Ideje lesz kipróbálni (újra). De ebben az évben már leadtam a 2,5 kilót, egyszerűen azzal, hogy kevesebb tésztát és rizst, több gyümölcsöt és zöldséget eszem, és gyümölcslé helyett vizet iszom. Még mindig sokkal nehezebb vagyok, mint hallgatóként, amikor megnyertem a bostoni maratont, de négy-öt fontra szűkítettem a különbséget. Az eredmény: A BMI-m még mindig meghaladja a 18,5-öt, a versenyeredményeim egyre jobbak és legfontosabbak: csodálatosan érzem magam.
Következtetés: a fogyás megtérül
Az edzés alternatív formái, valamint a tudatos étrend segíthetnek a súlycélok elérésében és ezáltal a gyorsabb futási idők elérésében. Néhány tipp és trükk segítségével a fogyás gyorsan személyes sikerhez vezethet. Az alábbi táblázat az átlagos értékek alapján írja le a súlycsökkenés és a sebesség viszonyát, és további motivációt nyújt a fogyás kitartásához. De légy óvatos: Legkésőbb a 18,5-es BMI (súly kilogrammban, magasság méterben négyzetméterben) alatt ez már nem érvényes, akkor fennáll az anorexia veszélye!