A fogyás motiválása útmutató, tippek és motivációs mondások
A mérleg már néhány kilóval többet mutat ... talán újra kellene sportolnom. Továbbra is érvényes az edzőtermi szerződés, amelyről tavaly az utcán beszéltem? Vissza kell mennem valamikor? Ó, a film hamarosan elkezdődik ... még mindig vannak chipjeink?
Öröm és fájdalom
Mindenki gondolt magára így vagy ilyesmire, mert alapvetően mindannyian hasonlóan kötöttek vagyunk: mindig úgy döntünk, hogy gyorsan és egyszerűen kielégítjük vágyainkat, még akkor is, ha tisztában vagyunk azzal, hogy hosszú távon bosszankodni fogunk miatta. . De miért találjuk olyan nehéznek a fegyelem fenntartását? Miért érzi sok ember kényelmetlenül magát a "fegyelem" szó miatt?
Egész egyszerűen: a fegyelem kellemetlenül hangzik, nélkülözést ígér, izzadságnak és zöldségnek hangzik. De hogy azonnal világossá váljon, senkinek sem kell szégyenkeznie az ilyen gondolatok miatt, vagy rosszul kell gondolnia magáról. Ennek a hozzáállásnak az oka a belső gyengébb önmagunk, aki szeretné, ha igényeit azonnal és minden erőfeszítés nélkül kielégítenék. Ennek alapja az ösztöneinkben rejlik: ha a barlanglakó éhes volt, a lehető leggyorsabban kellett ételt szereznie. Néhány száz évvel ezelőttig az volt motiváció ezért mindig világos kérdés: a túlélés biztosításáról volt szó étellel.
A gazdag társadalom igényei, a hosszú távú célok és a tudatos lemondás teljesen idegen ezektől az ösztönöktől. Hogy most el kell hagynunk a finom tortadarabot, hogy később talán egy kilóval kevesebbet láthassunk a mérlegen - lehet, hogy a fejünkben tisztában vagyunk ezzel az összefüggéssel, de a belső hangunk messze van tőle.
A cél
Tehát mit tehetünk természetes ösztöneink megfordítása és a fogyás kevésbé megnehezítése érdekében? A válasz nyilvánvaló: amire szükségünk van Motiváció a fogyáshoz. Mi - és ez alatt azt értem te - világossá kell tennie számunkra, hogy a „gyors boldogság” valójában nem kielégít, hanem hosszú távon kövér, egészségtelen és boldogtalan.
Ezen a ponton azonban el kell mondani, hogy semmiképpen sem lehet arról szó, hogy mindenkit éheztessünk, vagy megkínozzuk magatokat. Az egyetlen fontos dolog, hogy jól érezze magát a testében és egészséges legyen. Ennek az útmutatónak az a célja, hogy egy kicsit megkönnyítse a projektet azok számára, akik valóban elégedetlenek önmagukkal és fogyni szeretnének, valamint hogy megadják a szükséges motivációt a fogyáshoz.
Vissza a témához: ha a reklámiparunknak megvan a maga módja, akkor a fogyásnak a lehető leggyorsabban meg kell történnie. Ahhoz, hogy ez működjön, ebben az értelemben semmi más, mint egy teljesen egyszerű étrend, mint például a Hollywood Diet, a New York Diet, a Stone Age Diet, a 24h Diet, a 3D Diet és természetesen néhány olcsó apróság, mint pl. az Ultrasport hasi edző AB Roller, a Relaxdays hasi edző, a GOLD Gym Gym Twister és természetesen a hely- és ármegtakarító Multi Gym Power II több edzőterem. Kényelmesen megrendelhető a kanapéról otthoni vásárlással!
Az út
Fogadok, hogy Ön teljesen tisztában van azzal, hogy ezeknek a diétáknak és eszközöknek a nagy része csak reklám, amelyet arra terveztek, hogy egy ideig megnyugtató érzést keltsen: "teszek valamit érte". De a megszakadt étrend és az ágy alatt porgyűjtő hasi edző nem karcsúbbá tesz.
És ismét megfogadom, hogy számodra teljesen egyértelmű, mit kell tenned a hosszú távú és egészséges fogyás érdekében. Nincs szüksége bonyolult étrendre, drága felszerelésre vagy kalória táblázatra. Pontos két dologra van szükséged a fogyáshoz:
Ez elég - és ezt te is tudod! Hiányzik az a motiváció, hogy életünket e két alapelv, vagy röviden: a helyes szerint orientáljuk Motiváció a fogyáshoz. Az egész valójában nem olyan nehéz. Csak hajlandónak kell lennie arra, hogy részt vegyen a hosszú távú célkitűzésben, és hébe-hóba visszaállítsa magát a pályára. Sajnos nincs szabadalmi recept a megfelelő motivációra, de van néhány tipp és gondolatjáték, amelyek bármikor motiválhatják a fogyást.
Kérdezte
Már megállapítottuk, hogy Ön tökéletesen tisztában van azzal, amikor egészségtelen étrendet fogyaszt. Tehát mielőtt megszereznéd a második zacskó chipset a konyhából, kérdezd meg magadtól: „Ez most boldoggá tesz? Jól tesz engem? ”- ily módon ötvözi az édesség iránti vágyat a fizikai kényelmetlenségével, és egyúttal szem előtt tartja a hosszú távú célt is. Ha ezt megteheti, akár nagyon megkönnyítheti magát jutalmazd meg magad: mondd magadnak „Remek, nem adtam be! Meg tudom csinálni! " Ideális esetben nem a csokoládéból származik a boldogság, hanem abból a jó érzésből, hogy erős voltál és tudatában voltál annak, amit a célod érdekében tettél. Ez az a motiváció, amelyet teljesen ingyen adhat magának!
Mi történt, ha?
Hasonló megközelítés: egy egyszerű elmejáték már a kulcs a megfelelő motivációhoz a fogyáshoz. Mielőtt ennél valamit, amiről tudod, hogy felesleges és túl sok, kérdezd meg magad:
- Mi lenne, ha ezt most megenném?
- Mi van, ha nem eszem meg?
Játszd le a két kérdést ebben a sorrendben mentálisan - a legtöbb esetben ennek ki kell jönnie belőle: ha ezt most megeszem, akkor egy pillanatig örülök az édességnek és boldog vagyok, de akkor is lelkiismeret-furdalásom van, mert újra elragadtattam magam, és valójában túl kövér vagyok am Ha ezt most nem esem meg, akkor nincs cukorkám, de büszke lehetek magamra, mert ellenálltam. Ha mégis meg akarja enni, akkor egye meg örömmel és megbánás nélkül. Mint mondtam, nem önkínzásról van szó - már az is fontos, hogy még a gondolattal is foglalkozott. Legközelebb másképp dönthet.
jutalom
Nem, nem egy tortadarabbal. Fordítva: ha azt veszi észre, hogy szándékosan kevesebb édességet evett például az elmúlt két napban, akkor jutalomként menjen moziba, vagy vásároljon valami mást, ami tetszik. Fontos, hogy tudatában maradjon a „Jutalom magamnak, mert erős akaratú voltam” kapcsolatnak, hogy a jutalom valóban internalizálódjon, mint motiváció a fogyásra.
A jutalmakat azonban csak takarékosan szabad felhasználni, különben az úgynevezett motivációs tolongás áldozatává válhat. Ha valamiért külső motivációt kap (pl. Pénz vagy más jutalom), elveszítheti belső motivációját. Röviden: már nem azért csinálod ezt a dolgot, mert szereted csinálni, vagy meg vagy győződve a jelentéséről, hanem csak azért, hogy megkapd a jutalmat.
Integráció helyett befogadás
Semmilyen körülmények között ne próbálja meg egyik napról a másikra teljesen átállítani étrendjét „egészségesre”. Sem az agy, sem az emésztőrendszer nem szereti a gyors beállítást és előbb-utóbb a régi szokásokat. Ehelyett próbáljon fokozatosan egészséges irányba mozgatni a diétáját. Fogyasszon egy kis zöldséget minden étkezéskor, hébe-hóba almát csokoládé helyett - a cél az, hogy mérték nélkül megússza anélkül, ami idővel normálissá válik.
A kevés mozgás
Ha egészséges és tartós módon szeretne fogyni, akkor nemcsak az egészséges táplálkozás fontos, hanem a megfelelő mennyiségű testmozgás is. Ha sportot fontolgat - kocogás, kerékpározás, pilates, aerobic, jóga, gyaloglás -, a Motiváció a sport oldalon talál néhány tippet, amelyek megkönnyítik az ön számára a sportolás elkezdését. Elvileg meg kell próbálnia egy olyan sporttal kezdeni, amely a lehető legegyszerűbb és nem igényel sok erőfeszítést. Ha 30 percet kell vezetnie az edzőterembe, majd végre sportolnia kell, megmentheti a hajtást és kocoghat a 30 perc alatt. Korlátozás: ha egészségügyi problémák merülnek fel, akkor természetesen elkerülhetetlen a terapeuta vagy a fitneszedző útmutatása!
A legtöbb sporttal azonban az a probléma, hogy ha karcsú akarsz lenni és karcsú akarsz maradni, akkor rendszeresen és határozatlan ideig kell csinálnod őket. A tornateremben eltelt fél év nem elég, ha ezután abbahagyja az edzést és ismét hízik. Tehát a választás az, hogy találunk-e olyan sportot, amelyet öregkorukban szeretnének jól csinálni, vagy legalább egy kicsit többet mozgatnának a mindennapokba. Kerékpárral dolgozni, lift helyett lépcsőn menni, gyakrabban kimenni a kutyával, vagy csak futni ahelyett, hogy busszal indulna 1-2 megállóra - ezek mind teljesen egyszerű és mindennapi dolgok, amelyeket különösebb erőfeszítés nélkül megtehet Indítsa el a vérkeringését és az agyát.
Légy önmagad
Természetesen ezek egyike sem szabadalmi megoldás a fogyás megfelelő motivációjára - végül minden rajtad múlik, hogy működik-e vagy sem. Ha úgy érzed, hogy a fogyás nem igazán működik, és elveszíti a motivációt, kérdezd meg magadtól (és legyél őszinte!): „Egészségesen étkezem? Eleget mozogok? ”Ha az egyik válasz„ Nem ”, már tudja, miért nem működött még - és pontosan itt folytathatja a munkát.
A legfontosabb az, hogy ne engedje, hogy a csúcsmodellek reklámozzanak, vagy olyan emberek, akik diétát vagy edzőgépet akarnak beváltani, tönkreteszik önértékelését. Magának kényelmesen kell éreznie magát testében, és éreznie kell az egészséges életet. Ha nem ez a helyzet, akkor most már tudja a célját - és a motivációját.
sok sikert!
3 megjegyzés Írjon megjegyzést
Terhességem óta sajnos rendkívül nehéz újra sportolni. Most megpróbálok összeállítani egy "mi lenne, ha" listát. Van még más tippje, hogyan lehet több kis sportegységet beépíteni a mindennapi életbe?
Az oldal biztat, tartsd fenn ...
Krisztina
csak figyeljen egy darabig, ahol mindenhol megteheti a szokásos kényelmet. Tehát csak menjen a lépcsőn a mozgólépcső vagy a lift helyett, vagy szándékosan végezzen tevékenységeket gyalog, nem pedig az autóban (papírt vagy üveget vigyen el, reggel menjen a pékségbe). Idővel figyelni fog arra, hogy hol foglalhatja magában az összes kis fitnesz egységet.
Hogyan működött a lista?
Sok szerencsét! 🙂
Sabine
Christina .... A mozgás nagyon fontos ... de nem feltétlenül sportnak kell lennie. Sorai szerint feltételezem, hogy valamit tenni akar az alakja érdekében.
Sokkal könnyebbé teszi, ha a konyhára koncentrál ... Az ábra 70% -a a konyhában jön létre.
És a legfontosabb mottó? A rossz ki, a jó be:-)