A fogyás nem célja! Dr
Photo Credit: encaso a Visual Hunt segítségével
Valószínűleg több ezer különböző étrend létezik, amelyek mindegyike azt állítja, hogy az „egyetlen helyes”. Az emberek „5 kg-ot 5 nap alatt” vagy más ígéretekkel szeretnek hirdetni, amelyek túl jól hangzanak ahhoz, hogy igazak legyenek.
Ha ezen diéták egyikével el tudná érni hosszú távú célját és álmait, miért van ilyen sok? A Google kereső 31,4 millió találatot talál a "fogyás" témában és 25,3 millió találatot a "diéta" keresési kifejezésre. Nem úgy tűnik, hogy ezek a témák hamarosan népszerűtlenek lesznek.
Az biztos, hogy az éhezés néhány napig való rágása (gyakorlatilag minden diétával) eggyé válik a mérlegen Fogyás De ennek a dolognak megfogása van: amikor a kelleténél több kalóriát veszünk fel, testünk úgy érzi, mintha a hatodik mennyországban lennének, és örömmel kezdik el a testzsírt raktározni rossz időkre. Viszont fordítva ez nem működik olyan könnyen, mert testünk csak feketét vagy fehéret ismer, ha éhségről van szó: jól ápolt vagy esetleg éhező. Nem képes megkülönböztetni egy önállóan választott éhínséget (étrend) vagy súlyos fenyegetést, ezért a biztonság érdekében vészhelyzeti tervet hajt végre.
A Készenléti terv gondoskodik arról, hogy mi
a) Takarítson meg energiát, Mit jelent a hosszabb túlélés, ha hiányzik a kalória: Fáradtnak érezzük magunkat, ezért kevesebbet mozogunk, csökken a testhőmérséklet, az emésztés a hátsó égőre vált, és az izmokat energiatermelésre használják. Különösen az utolsó szempont végzetes, mert az izmok pontosan azok a struktúrák a testben, amelyek sok kalóriát fogyasztanak: Több izom, magasabb kalóriafogyasztás - kevesebb izom, alacsonyabb kalóriabevitel. És ez még rosszabb, mert a vizsgálatok azt mutatják, hogy az anyagcserénk az étrend után körülbelül egy évig ég a "hátsó égõn".
A készenléti terv második része tartalmazza
b) az energiafogyasztás növekedése: az irányíthatatlan étvágy a legjobb orvosság erre, mert nem tudunk ellenállni. Ez a mechanizmus eddig biztosította fajunk túlélését, mert különben őseink kényelmesen éhen haltak volna a barlang előtti kövön, ahelyett, hogy vadászni indultak volna. Az a tény, hogy mi emberek ma is létezünk, azt mutatja, hogy ennek a vészhelyzeti tervnek megvannak a jó oldalai és működik, még akkor is, ha ma néha nem szeretjük (nem mintha fajként éltük volna túl, de a vészhelyzeti terv még mindig a génjeinkben van rögzítve).
Ha valaha is betartott egy diétát, akkor pontosan észreveszi, hogy mikor aktiválódott a vészhelyzeti terv: Fagyos voltál, fáradt voltál, de még mindig sétálgattál a lakásban az összes fiókban édességet keresve, amíg el nem érted a félpanziós ellátást Talált csokoládét tavaly karácsonykor! Két falat, elfogyasztva, a túlélés biztosított! Phew, szerencsés!
Ezek Étel utáni sóvárgás mutasd meg, hogy valami nincs rendben, de eltér attól, amit gondolhatsz: A hiba nem önben és az állítólagos akaraterő hiányában van, de ez a fajta alultápláltság az összes mechanizmust mozgásba hozza az ellátás biztosítása érdekében. Tehát a diéta alatti táplálkozás típusa a probléma.
Mi a következő lépés? Vagy megszakítja a diétát, mert éppen „vétkezett”, vagy a következő napokban megpróbálja szigorúbban betartani az étrendet.
Tegyük fel, hogy egy reggel rálép a mérlegre, és megjelenik a kívánt súly. Mi történik akkor? Ez természetesen ok arra, hogy megünnepeljük és végre újra „normálisan” együnk. A tested megkönnyebbülten fellélegzik, mert túlélted! De most történik az, hogy a tested még mindig a energiatakarékos üzemmód, Kevesebb energiát fogyaszt, mint a diéta előtt, és most minden kalóriát a zsírlerakódásokban tárol, hogy jobban felkészülhessen a következő éhezésre! Helló jojó effektus! A nadrág hamarosan újra túl szoros lesz, és a mérleg súlya megnő, amíg újra diétára nem gondolsz ... Tudod az eredményt. Ördögi kör!
Az egész forgatókönyv elég frusztrálóan hangzik, és mindenki számára szól, aki diéta segítségével próbál sikeresen lefogyni! A legjobb, amit tehetsz magadnak, ha diétát tiltasz magadra, és elkezdesz tudatosan enni és inni, ahelyett, hogy tévézés közben tömnél valamit, vagy azt sem tudnád, hogy ízlik-e vagy sem. jóllaksz.
A következő blogbejegyzésekben bemutatok néhány stratégiát, hogyan tudod étrend nélkül tudatosan megváltoztatni az étrend apró kiigazításait, és ezáltal sikeresen lefogyni.!