A szívinfarktus megelőzése Biztosított
A kardiovaszkuláris kockázati tényezők csökkentése
Egyes kardiovaszkuláris kockázati tényezők, például életkor, nem és öröklődés, nem módosíthatók.
De csökkentve az összes kockázati tényezőt, amelyre tudunk hatni, megakadályozzuk a szívinfarktus előfordulását. Megköveteli az életmód adaptálását.
Ne cigarettázz
A dohány megkönnyíti az érelmeszesedés kialakulását, növeli a vér viszkozitását, elősegíti a koszorúerek összehúzódását és megzavarja az oxigén vér általi szállítását.
A dohányzás csökkenti a légzést és a szív kapacitását edzés közben. A tested kevésbé oxigénes és az izmok kevésbé hatékonyak.
A dohányzás megsemmisíti a természetes védelmet a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázata ellen, amelyet hormonjaiknak köszönhetően a nők a menopauza idejéig élveznek.
A dohányzás abbahagyása után a hatás szinte azonnali:
- 20 perccel a dohányzás abbahagyása után a vérnyomás és a szívverés normalizálódik;
- 24 órával az utolsó cigaretta elszívása után a szén-monoxid kiürül a testéből, a tüdeje elkezdi kitisztítani a nyálkát és a füstmaradványokat;
- 48 óra elteltével javul az íz és az illat;
- 72 óra elteltével könnyebb a légzésed, növekszik az energiád;
- három-kilenc hónap elteltével a légzés és a köhögés alábbhagy, a hangja tisztábbá válik;
- öt év után dohányzás nélkül az áldozat áldozatává válás kockázata infarktusszívizom fele a dohányosnak;
- tíz évvel a dohányzásról való leszokás után fennáll annak a kockázata, hogy szívroham egyenértékűvé válik azzal, aki soha nem dohányzott.
Cselekedjen étkezési szokásain
A szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése érdekében nem kell szigorú étrendet követnie. Csak be kell tartania néhány alapvető táplálkozási tanácsot:
- Kerülje a túl magas zsírtartalmú ételek fogyasztását. Előnyben részesítse például a fehér húsokat a túlzottan fogyasztott vörös húsok helyett.
- Egyél zöldséget és gyümölcsöt.
- Óvakodjon az elkészített (ipari) ételektől. Gyakran túl gazdag cukrokban, zsírokban és sóban. Ha lehetséges, készítse el saját ételeit.
- A főétkezéseken kívül vigyázzon. Ügyeljen arra, hogy étkezés közben mindent egyenletesen és egyenletesen fogyasszon, nehogy éhes legyen.
- Inkább gőzzel kell főzni, mint vajjal vagy sütni. Óvakodjon a mártásban lévő, magas zsírtartalmú pörköltektől is.
- Fogadjon minél inkább kiegyensúlyozott étrendet, gyakran fogyasszon halat, gyümölcsöt és zöldséget, és részesítse előnyben az olívaolajat.
- Mérsékelt alkoholfogyasztás. Célszerű, hogy ne haladja meg a heti 10 szokásos alkoholfogyasztást anélkül, hogy meghaladná a napi 2 szokásos italt, és hogy a héten több nap is legyen fogyasztás nélkül.