Fogyjon le egészséges 10 kilogramm
Az a vágyunk, hogy jól nézzünk ki és megfeleljünk a fizikai szépség normáinak, elhamarkodott döntéseket hozhat bennünket és bízhatunk minden olyan étrendben, amely azt ígéri, hogy a lehető legrövidebb idő alatt a lehető legtöbb kilót veszítjük. Ezekben az esetekben kihagyjuk a legfontosabb szempontot, nevezetesen az egészségügyet. Ezért, ha olyan fogyókúrákat keres, amelyek segítenek a fogyásban és a formában, akkor itt van egy módja annak, hogy egészséges módon fogyjon 7 egyszerű lépésben. Tudja meg, mit kell tudni a diéta megkezdése előtt, és mik azok a lépések, amelyekkel 10 kilogrammot fogyhat egy egészséges 60 nap alatt.
Hogyan lehet lefogyni 10 kilogrammot 3 hónap alatt
1. Határozza meg testének szomatikus típusát
A szomatikus típus azonosítása elősegíti a táplálkozási terv és az elvégzendő gyakorlatok összeállítását, hogy a legjobb eredményt érje el. Fogyjon egészségesen, akár 10 kilogramm 60 nap alatt, figyelembe véve a szomatikus típusok 3 kategóriáját, nevezetesen: ektomorf, endomorf és mezomorf.
Az ektomorf vékony és hosszú csontszerkezettel, kevés zsírral és alacsony izomtömeggel rendelkezik. Nehéz hízni és izomtömeget szerezni. Az ektomorf nagyon gyors anyagcserével rendelkezik, mindig éhes és fáradt. Az ektomorf célja a kalóriabevitel növelése és a zsírokat és fehérjéket (lazac, tojás, olívaolaj, sajt) és kevesebb szénhidrátot tartalmazó étrend követése.
Az endomorf nehéz csontszerkezettel, széles medencével és vállakkal, nagy zsírréteggel és megnövekedett izomtömeggel rendelkezik, különösen az alsó testben. Az ilyen testtípusú emberek lassú anyagcserével rendelkeznek, gyorsan híznak, de keményen fogynak. Az étrend nagyon fontos: korlátozni kell a finomított szénhidrátokat és zsírokat, egészséges fehérjére van szükségük (csirke vagy pulyka), a gyümölcsök és zöldségek pedig kötelezőek.
A mezomorf a legjobb két kategóriából származik. Normális izomtömege van, a zsír viszonylag normálisan oszlik el az egész testfelületen, és hatékony az anyagcseréje. Gyorsan fel tudja építeni az izomtömeget és jól reagál a testmozgásra. A megfelelő étrend kiegyensúlyozott, fehérjét és szénhidrátot tartalmaz.
2. Figyelje a testzsír százalékát
Veszítsen el egészséges 10 fontot azzal, hogy megtanulja figyelni a testzsír százalékát. Ne csak a teljes súlyra koncentráljon, mert a fogyás számos okból eredhet, például a víz vagy az izomtömeg csökkenéséből. Fontos, hogy ne izomtömegét, hanem zsírját fogyjon. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, de ez nem jelenti azt, hogy éheznie kell, mert akkor a teste "éhezési módra" vált, és még az izomtömegét is elfogyasztja. Ne feledje, hogy a fogyás akkor lehetséges, ha jól étkezik.
3. Tegyen reális célokat
A célok kitűzése igazi kihívást jelenthet. Demotiváló, ha nagy célt tűznek ki a fogyásra, de ha célodat több apró célra osztod, akkor látni fogod, hogy könnyebben megtalálod a motivációt. Ha a diéta során úgy látja, hogy nem vesztett el annyit, amennyit elhatározott, ne aggódjon. Van, amikor a test elveszíti a zsírt, de ehelyett izomtömeget épít, és ez előnyös. Ha továbbra is egészségesen táplálkozik és mozog, akkor látni fogja, hogy a jó eredmények nem sokáig várnak magára. A "Fogyj 10 kilogramm egészséges" program magában foglalja mindennapi mentális felkészülést és a motiválást.!
4. Vegye figyelembe a "fogyjon 10 kilogramm egészségeset" terv 80/20 szabályát
A súlycsökkentési terv több mint 80% -át táplálkozással, a fennmaradó 20% -ot pedig testmozgással lehet elérni! Tudnia kell, hogyan készítse el ételeit, milyen tápértékkel rendelkezik az elfogyasztott ételek, és hajlandó lemondani az apró örömökről, mint például a csokoládé vagy más édesség.
5. Változtassa meg étkezési szokásait
Fokozatosan változtatnia kell étkezési szokásain. A választott étrend mellett kerülnie kell az alkoholt, abba kell hagynia a feldolgozott ételek fogyasztását és csökkentenie kell az elfogyasztott tej mennyiségét. Igyon sok vizet, körülbelül 2,5-3 liter naponta. Adjon fel sült ételeket, és fókuszáljon az étel grillezésére vagy párolására, és próbáljon meg savas étel helyett lúgos ételeket fogyasztani. Az alkáli étrend előnyei szerint magasabb energiaszint, zsírvesztés, jobb koncentráció és simább bőr.
6. Ne felejtsd el a testmozgást
Sokat kell tornáznia, mert csak így lehet több kalóriát égetni. Készítsen fitnesztervet és tartsa be magát. Olvasson el 10 tökéletes gyakorlatot az izomtömeg növelése érdekében, és nézze meg, mi áll Önnek. A legjobb eredmény elérése érdekében hetente legalább 3-4 alkalommal sportolnia kell, és azokat a gyakorlatokat kell elvégeznie, amelyek tetszenek. Ez boldoggá tesz, és várom a fizikai aktivitást. Csak így lehet kitartani.
7. Tartson egy kis szünetet
Ha diétát tart, szünetet kell tartania, hogy elfogyasszon valamit, ami tetszik. Ha elmész a lányokkal a városba és megeszel egy kis tortát, az nem lesz nagy katasztrófa. Fontos tudni, hogyan kell uralkodni magán és nem túlozni. Minél inkább visszautasítasz egy kis örömet, annál többet fogsz tenni azért, hogy valamikor végre megszerezd azt, amit szeretnél. És akkor nagyobb valószínűséggel túloz. Szóval élvezze minden pillanatát. Nincs "bűnös öröm", csak "öröm". És megérdemled!
Mi az az étrend, amelyben egészségesen fogysz 10 kilogrammot?
Reggeli: Kezdje citromos víz vagy gyömbér tea fogyasztásával mézzel, hogy mozgásba hozza az emésztőrendszert. Hozzáadhat chia magot italaihoz, hogy extra rostot és tápanyagot kapjon. A reggeli általában tartalmazhat zabot néhány bogyóval, vagy banánpalacsintát, kevés kókuszvajjal.
Ebéd: Az első két hétben teljesen le kell mondania a húsról, de utána grillezett húst vagy szénhidrátkészlet nélkül is fogyaszthat. A halnak szerepelnie kell az étlapján, amelyet zöldséges serpenyőben készíthet el. Korlátozás nélkül fogyaszthat salátákat!
Vacsora: A szabály az, hogy a vacsorának könnyűnek kell lennie. Válasszon halat vagy sovány húst és sok zöldséget.
Frissítők: Teljesen add fel az édességeket. Ez mind a testtömeg, mind az elméd számára előnyös lesz.
Fogyjon le 10 kilogramm egészségesen anélkül, hogy megéhezne. Fogyasszon egészségesen, gyakoroljon naponta, és nemcsak a testsúlyát, hanem az egészségét is javítani fogja.!