A fogyás nem nehéz az időbeosztásban és a napi rutin otthonában és családjában
Szakértőnk: Mihail Gavrilov Ph.D., pszichoterapeuta, táplálkozási szakember, az elhízás kijavítását célzó átfogó orvosi program szerzője
A régi szokásokhoz való visszatérés és a súlygyarapodás egyik leggyakoribb oka az, hogy nem tudja prioritásait és megfelelően kezelni az idejét. Alváshiány, kihagyott étkezések - mindez további stresszt okoz, ami viszont fokozott étvágyhoz vezet. Ennek eredményeként az ember elveszíti az idejét és plusz kilókat szerez.
A klasszikus időgazdálkodás során az Eisenhower mátrixot használják a nap prioritásainak meghatározására. Négy négyzetnek tűnik. Ezek közül az első fontos, sürgős ügyeket foglal magában - ezek fontosak és sürgősek. Ezek az adatok égető tranzakciók, az úgynevezett vis maior. Ha most nem végeznek, holnap már késő lesz. A második négyzet fontos, de nem sürgős kérdéseket tartalmaz - ezek fontosak és sürgősek lesznek a közeljövőben. Ez a legmagasabb prioritású négyzet a mátrixban, mivel ezeknek a dolgoknak kis lépésekben kell irányítaniuk a célkitűzés felé. A harmadik tér nem fontos, de sürgős. Soha nem visznek el a célod felé, de bizonyos esetekben nehéz lesz visszautasítani. Például váratlan vendégek fogadása kényszerített találkozókat. Ha valamit át lehet delegálni valakinek erről a helyről, akkor jobb, ha ezt megteszi. És végül a negyedik négyzet - nem fontos és nem sürgős ügyek. Ezek a mi időpazarlóink (tétlen csevegés telefonon, vándorlás az interneten, túlzott tévézés stb.).
Fontolja meg a nap folyamán azokat a dolgokat, amelyeknek prioritást kell élvezniük a fogyókúra számára. Végül is ők közelednek harmonikus céljaikhoz.
Napi reggel mérlegelés.
Mivel az elhízás krónikus betegség, amely hajlamos a visszaesésre, a legjobb, ha naponta mérlegel reggel, hogy naprakész legyen. Itt azonban nem szabad túlzásba esni. Kiegyensúlyozott étrend, vitaminfogyasztás, aktív életmód, elegendő alvás és a helyben álló súly nem jelenti azt, hogy munkája lefolyik. A testének saját időgazdálkodása is van. Talán jelenleg nagyon fontos dolgokkal foglalkozik, amelyek felkészítenek a jövőben az aktív fogyásra: a bőr rugalmasságának helyreállítására, a belső szervek helyzetére, a toxinok aktív eltávolítására a testből stb.
Kötelező frakcionált étrend
Annak érdekében, hogy az anyagcsere-folyamatok sebessége magas legyen a fogyás során, gyakran kell enni, hosszú szünetek nélkül. Egyél legalább 4-5 alkalommal egy nap. Az étkezések közötti szünetek nem haladhatják meg a 4-4,5 órát. Az utolsó és az első étkezés közötti szünet nem lehet hosszabb 12 óránál. Ellenkező esetben a test erre kihívásként válaszol, és energiát kezd tárolni, plusz kilóként felhasználva. Ezért olyan fontos, hogy a nap folyamán időt fordítson a menü tervezésére.
Az ivási rendszer betartása (legalább 1,5 - 2 liter víz)
Igyon tiszta állóvizet egész nap. A tény az, hogy agyunk éhségért és szomjúságért felelős részei a közelben vannak. És gyakran összekeverjük ezt a két érzést. Ezenkívül víz szükséges a test aktív méregtelenítéséhez a hasadó zsírokban található mérgező anyagoktól. Ha problémái adódnak az ivási mód beállításával, állítson be magának riasztást a telefonján. Hamarosan a test megszokja, és emlékeztetni fogja a vízháztartás feltöltésére.
Multivitaminok és omega-3 zsírsavak szedése
Sajnos sokan alábecsülik a vitamin- és ásványi komplexek használatának fontosságát a fogyásban. Ugyanakkor a szervezet számára szükséges anyagok közül csak egy hiánya súlyos jogsértésekhez vezet. Például a krómhiány a szénhidrát-anyagcsere megsértése következtében az étvágy folyamatos növekedéséhez vezethet. Az élelmiszerekben kétségtelenül sok vitamin, ásványi anyag és nyomelem található. Ezen anyagok egyértelmű hiányát azonban speciális gyógyszerekkel lehet leginkább ellensúlyozni. Mit kell tudni a vitaminokról.
Rendszeres edzés
Általában a szakértők napi legalább 10 000 lépést javasolnak. Ha aktívan szeretne részt venni, akkor az edzés idejét is helyesen kell megválasztani. Az intenzív testmozgás legjobb ideje reggel vagy délután. Este jobb elhagyni a jógát, a táncot, a medencét, amely ellazítja a testet, és felkészít az egészséges, egészséges alvásra. Az intenzív esti gyakorlatot legalább 4 órával lefekvés előtt kell elvégezni. Ellenkező esetben csak felkelti a testét, nem alszik eleget, másnap pedig fáradtnak és éhesnek érzi magát.
Napi kikapcsolódás
Bizonyított, hogy a stressz és a negatív érzelmek zavarják az agy munkáját, ami zavarokhoz, túlevéshez és ismételt súlygyarapodáshoz vezet. Ezért nagyon fontos, hogy minden nap legalább 15-20 percet szenteljen olyan relaxációs technikáknak, amelyek segítenek enyhíteni a szorongásban, helyreállítani a harmóniát és alkalmazkodni harmonikus céljainak eléréséhez. Ez lehet meditáció, jóga, meleg fürdő, aromaterápia, relaxáló zene és még sok más.
Veszítse el a napi rutint
Legalább 7-8 órát aludjon
Nem szabad tévedni, feltéve, hogy néhány óra elegendő az erő teljes helyreállításához. A fogyás a test számára megterhelő. Szóval csak időre van szüksége a kikapcsolódásra. Az alváshiány közvetlenül összefügg a túlevéssel. Az energia helyreállítása nélkül a tested az ételben fogja keresni. Ne feledje, hogy minél kevesebbet alszik éjszaka, annál többet eszik napközben. Nagyon fontos ma is elaludni és holnap felébredni. Ez az egyszerű szabály segít az ifjúsági és az egészségügyi hormon - melatonin - normális termelésében.
Veszítse el a napi rutint
Elméletileg mindez jó, de hogyan lehet ezt a gyakorlatban megvalósítani? Durva napi menetrendet kínálunk Önnek egy olyan ember számára, aki a harmónia útján halad. Másolja át a naplójába, és ragaszkodjon hozzá, amíg szokássá válik az életében.
7:00 Emelje meg, mérjen meg egy pohár vizet
7.30 Reggeli, multivitamin bevitel
10.00 egy pohár vizet
13.00 egy pohár vizet
15.30 egy pohár vizet
17.30 egy pohár vizet
19.30-kor. egy pohár vizet
20:00 Vacsora, multivitamin bevitel
8.30-kor. Lefekvés gyalog
21.00 egy pohár vizet
21.30 Pihenés és kikapcsolódás
22.00 egy pohár vizet
Befejezésül azt szeretném mondani, hogy a többre vágyás nem mindig vezet jó eredményhez. A legfontosabb, hogy legyen időd a fő dologra. Ne feledje, senkinek nem kötelező részt venni mindenben, ami útjába kerül, és mindenkinek igent kell mondania. Néha fontosabb, hogy "igent" mondjon magának, és szánjon időt arra, hogy vigyázzon magára és egészségére, naponta megtervezze étlapját, aludjon eleget, és figyelje a fizikai aktivitást.