A fogyás nem sprint!
Snapwire - pexels.com
Most megint tavasz van, és a The Biggest Loser zentei szezonja éppen lejárt. Szinte azt a benyomást kelthette volna, hogy teljesen normális, ha heti öt-tíz kilót veszítesz. Nagyszerű?
De térjünk vissza gyorsan a tényekhez. Az ilyen filmeket általában "Ne csináld otthon, kedves gyerekek!" felirattal. A TBL egy extrém adás, amely nem alkalmas otthoni használatra.
Tegyünk ismét egy kis elméletet: 1 kilogramm tiszta zsír 9000 kalóriát tartalmaz. A sportolóknak ebből nagyon kevés az egész testük. Mert nem utolsósorban az alacsony zsírtartalom járul hozzá a legjobb teljesítményükhöz. A legjobb teljesítmény, amelyen a heverőburgonya jövedelmező fogadásokat tehet a megfelelő utalványkóddal. A test most nem tartalmaz teljesen tiszta zsírt, de még mindig tartalmaz bizonyos mennyiségű vizet és egyéb anyagokat, így körülbelül 7500 kalóriát feltételezhetünk egy test testzsírra.
Tehát ez azt jelenti: Ha le akarok fogyni egy kiló zsírt, akkor minden nap 750 kalóriával kevesebbet kell megennem, mint amennyit elfogyasztok, és akkor 10 nap alatt egy kilogrammot fogytam. És természetesen tudnom kell a kalóriafogyasztásomat.
És ezzel a példával jó kikapcsolódási értéket képviselünk. Ez akkor havi 3 kilogramm, vagy évente körülbelül 36 kilogramm veszteségpotenciálnak felel meg. Ez lehetséges és éhezés nélkül is megtehető, ha kiegyensúlyozott étrend van (alacsony szénhidráttartalmú). Ez tetszeni fog azoknak, akik szeretnek enni, mint én.
Ez fordítva azt is jelenti: Ha 50 kilogrammot akarsz leadni, körülbelül 18 hónapot vesz igénybe. És ez nem egy sprint, hanem egy maraton. És csak akkor tarthatja fenn, ha következetesen változtatja meg étrendjét, hogy egy-két hónap múlva ne álljon vissza. Olyan célt tűzzen ki maga elé, amelyet teljesíteni tud. Az időtartamnak van egy előnye is: ha lassan fogy, akkor a testnek ideje van visszafejlődni. Ez azt jelenti, hogy az extrém diéták során mindig megfigyelhető bőrcsapások kevésbé hangsúlyosak, mert a bőrnek kicsit több ideje van az alkalmazkodásra.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, vagyis a lehető legkevesebb szénhidrát rendkívül segít, mert az étvágyat nagyrészt elkerülik. Kerülje a cukrot és a szénhidrátokat! Azok az emberek, akik csak zöldséget, húst, kvarkot stb. Esznek, nem tudnak túlevni. Csak próbáld ki. Ha Ön is sokat sportol, akkor este meg kell küzdenie a kalóriáért.
Tehát - remélem, hogy ez nem volt túl elkeserítő, de szeretnénk ragaszkodni az igazsághoz, hogy át tudjunk menni egy ilyen feladaton.