A fogyás rossz hangulatot okoz - a fogyókúra
A fogyás egyik leggyakoribb mellékhatása a rossz hangulat. Ez kifejezhető az agresszivitásig vagy akár a depresszióig terjedő stresszel szembeni ellenálló képesség csökkenésében, személyiségétől és attól függően, hogy mennyit tesz rosszul. Mivel ezt tisztán kell látnia, ez a rossz hangulat nem elkerülhetetlen, ésszerűtlen fogyókúrás módszerekkel okozza magát.
A másik oldalról nézve ez természetesen azt jelenti, hogy maga is "kezelheti" őket, ésszerű étkezéssel és ésszerű fogyókúrás módszerek megválasztásával. Jó hangulatban lehet fogyni, ez nem ellentmondás a tekintetben.
Annak megértéséhez, hogy a fogyás hogyan befolyásolja a hangulatot, hasznos figyelembe venni az agy körüli kémiai folyamatokat.
Szerotonin-hatás a központi idegrendszerben
A rossz hangulat, a depresszió, az agresszivitás és a szorongás a szerotonin hiányához kapcsolódik az agyban. Másrészt a szerotonin megfelelő koncentrációja az agyban jó hangulatot teremt. A szerotonint ezért köznyelven boldogsághormonnak nevezik.
Valójában a szerotonin nem hormonként működik az agyban, hanem mint neurotranszmitter. Az adóegységek a receptorok dokkolásával működnek. Eddig 14 különböző receptort fedeztek fel a szerotonin számára. Ez megmagyarázza, hogy az anyag miért képes annyi, néha ellentmondásos hatásokat kialakítani az összes lehetséges cselekvési helyen.
A hangulat mellett a szerotonin számos más funkciót is befolyásol. A szerotonin hatása egyebek mellett az alvást és az ébrenlétet, az érzékelést, az érzékszervi funkciókat és a kognitív teljesítményt, mint például a memóriát és a koncentrációs képességet, a fájdalmat és a hormon felszabadulást. Az étvágyra gyakorolt hatás figyelemre méltó. A kellően magas szerotoninszint általában étvágycsökkentő hatású. Kivéve azokat az embereket, akik túlsúlyosak (elhízottak), akiknek étvágyát ez nem befolyásolja. Tehát a rossz hangulatnak és a megnövekedett étvágynak ugyanaz lehet az oka. Természetesen ez nem zárja ki, hogy a rossz hangulat mindig teljesen normális reakció lehet a kellemetlen jellegű tapasztalatokra.
Az agyon kívül a szerotonin szöveti hormonként működik, amelyet étellel is el lehet fogyasztani. Ez könnyű, mert az anyag gyakori és mindenféle növényi és állati ételben megtalálható. A test maga is elkészítheti őket.
Nem jó azonban szerotoninban gazdag ételeket fogyasztani, ha rossz kedve van, mivel nem lépi át a vér-agy gátat.
A triptofánról és a vér-agy gátról
Az agyat a vér-agy gát választja el a test többi részétől. Csak bizonyos anyagokon tudnak átjutni, a szerotonin például nem. Ez azt jelenti, hogy az agyban kell elkészíteni. Ehhez a kiindulási anyag triptofánra van szükség, amely átjuthat a gáton. Az azonban, hogy elegendő triptofán kerül-e az agyba, számos feltételtől függ.
A triptofán esszenciális aminosav, ezért étkezés közben kell bevenni. Ez általában nem jelent problémát, sok ételben megtalálható, beleértve azokat is, amelyek nem feltétlenül tekinthetők magas fehérjetartalmúnak. Ahhoz azonban, hogy a triptofán áthaladjon a vér-agy gáton, több feltételnek kell megfelelnie, mint pusztán ennek az anyagnak a jelenléte.
A triptofán a vér-agy gáton versenyez a központi idegrendszerbe való bejutásért öt másik aminosavval, az elágazó láncú valinnal, a leucinnal és az izoleucinnal, valamint a fenilalaninnal és a tirozinnal. A fehérjében gazdag étrend általában azt jelenti, hogy bár elegendő triptofán kering a vérben, az nem jut el az agyig, vagy legalábbis csak nagyon kis mennyiségben. A probléma súlyosbodhat néhány étrenddel, például amikor az aminosavakat étrend-kiegészítőként tartalmazzák. Az elágazó láncú aminosavak (BCAA) különösen népszerűek a testépítők és más fitnesz sportolók körében, mert állítólag befolyásolják az izomépítést. A verseny rontja a triptofán átjutását az agyba, amelynek következményei meghaladhatják a rossz hangulatot és a fokozott étvágyat.
Mivel összességében csak kis mennyiségű triptofánra van szükség, egy meglehetősen alacsony fehérjetartalmú étrend továbbra is elegendő mennyiséget vesz fel belőle, miközben a többi aminosav versenye csökken.
Az inzulin hatása
Az inzulin fontos szerepet játszik a triptofán javára kialakult versenyhelyzet megoldásában. Az inzulin biztosítja, hogy a versengő aminosavak a sejtekbe kerüljenek, így a trypptophan szinte egyedül marad, majd verseny nélkül átjuthat a központi idegrendszerbe. Ez akkor működik, ha egyrészt nincs több fehérje az ételben, mint amennyit a sejtek el tudnak szívni, és ha másrészt elegendő szénhidrát biztosítja az elegendő inzulin felszabadulást.
A jó triptofánellátás érdekében ezért jobb, ha meglehetősen alacsony fehérjetartalmú (növényi alapú) ételeket fogyasztunk, mint a triptofánban gazdag (állati) élelmiszerek. Például a diófélék és a magvak, a zabpehely, a különféle gombák és a banán egyaránt tartalmaz szénhidrátot és fehérjét, ami a triptofánellátás szempontjából előnyösebb, mint a nagy mennyiségű fehérje. Ha esszenciális zsírsavakat is tartalmaz, ez szintén előnyösnek tűnik a szerotoninná történő átalakuláshoz.
A triptofántól a szerotoninig
Annak érdekében, hogy elegendő triptofán eljusson az agyhoz, ezért előnyös viszonylag kevés fehérjét és elegendő szénhidrátot fogyasztani. De ez nem elég, mert ahhoz, hogy a triptofán szerotoninná váljon, néhány feltételnek ismét teljesülnie kell.
Úgy tűnik tehát, hogy ehhez az átalakuláshoz omega-3 zsírsavakra van szükség, még akkor is, ha a pontot még nem vizsgálták megfelelően. Mindenesetre a hangulat jobb, ha rengeteg omega-3 zsír van az étrendben, összehasonlítva az étrenddel, amely kevés zsírtartalmú. Nem szükséges magas zsírtartalmú étrendet fogyasztani, elegendő a telítetlen omega-3 zsírok magas aránya.
A D-vitamin a szerotonin megfelelő előállításához is szükséges. A D-vitamin hiánya azonban széles körben elterjedt, és úgy tűnik, hogy a túlsúlyos embereket még az átlagos népességnél is kevésbé gondozzák. A szervezet maga képes előállítani a D-vitamint; a legfontosabb összetevő a napfény. A gyakrabban friss levegőre menés tehát jobb lehet a karcsú vonal számára, mint a leghatékonyabb beltéri sport.
Túlsúlyos mítosz:
Mi köze a súlynak a stresszhez -
agykutatás meglepő eredményei
Néhány egyéb vitamin, ásványi anyag és nyomelem szükségesnek tűnik, de olyan étrend tartalmazza, amely megfelel az eddig említett feltételeknek, így nem kell részletesen gondolkodni rajtuk.
A jó hangulatú étrend
Az eddig elmondottak nagyon egyszerű jó hangulatú étrendet és életmódot eredményeznek. Az összes tápanyagot tartalmazó, kiegyensúlyozott étrend anélkül, hogy bárkit elkerülne vagy túl hangsúlyozna, a legjobban megfelel a követelményeknek.
Egy ilyen étrend tartalmaz fehérjét, de nem többet, mint amire szükség van. Elég, de nem túl sok szénhidrátot tartalmaz, más okokból a legjobb, ha komplex szénhidrátok vannak, amelyek rostokkal együtt fordulnak elő, például teljes kiőrlésű termékek, gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek, kevesebb cukor vagy fehér liszt. Ez utóbbi a szerotonin termelésének javulásához és a hangulat javulásához is vezet, de a hatások nem tartanak sokáig, ami inkább növekszik, mint csökkenti a súlyt. Az étrend egészséges, telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek ideális esetben nagyrészt halakból, diófélékből és magvakból származnak.
Valójában az eredmény egy olyan étrend, amelyet jól leírnak a mediterrán étrenddel vagy a hagyományos ázsiai étrenddel.
Nem feltétlenül szükséges pontosan követni az étrendre vonatkozó szabályokat, hanem biztosítani kell, hogy az ételek nagy részét frissen vásárolják és fogyasszák, hogy saját maga főzze és készítse el, ha lehetséges, hogy minél többféle ételt egyenek, ha lehetséges Csak rövid távolságok megtétele minden bizonnyal a helyes út. A rövid távolságok elsősorban azt jelentik, hogy elkerüljük a kitérőket az élelmiszeripar gyárain keresztül.
Ha testedzést is végez, lehetőleg friss levegőn, akkor nem fog rosszul lenni. Nem feltétlenül versenysportnak kell lennie, de nem árt, ha hébe-hóba nagyon igyekszünk, bármilyen módon. Ne féljen túl a napfénytől, ezért a fényvédő krém mérsékelt használata elősegíti a D-vitamin termelődését, és ezáltal újabb pozitív hatása van.
Ilyen étrend és életmód mellett lassan, de folyamatosan csökkentheti súlyát, javíthatja egészségét és közérzetét, és mindig jó hangulatban és stresszálló maradhat. Ez utóbbi fontos, mivel segít elkerülni a frusztrációt és az ellenőrizetlen jutalomfalást.
Alacsony szénhidráttartalom és következményei
A ma elterjedt alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrend és táplálkozási formák viszont kétségtelenül gyors fogyáshoz, de rossz hangulathoz vezetnek, annak minden megnyilvánulásával és következményével együtt. Ami elég gyakran ahhoz vezet, hogy a fogyás kísérletét megszakítják. Mindenesetre nem teljesítik a tartós siker reményét, mint annyi más diéta előttük.
Azok, akik most a következő étrend helyett az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet, a mérsékelt testmozgást, a friss levegőt és a pihenést választják, nagyobb eséllyel érhetik el a tartós sikert, még akkor is, ha az első látható sikerek egy kicsit hosszabbak lesznek. Az ilyen életmód által generált jó hangulat és mentális erőnlét erőssé tesz a fogyás és általában az élet minden hátrányával szemben, így a gyors fogyás kevésbé lesz fontos. A fenntartható siker mellett.
Ha a fogyás rossz hangulatot, depressziót, agresszivitást, koncentrációs vagy memóriazavarokat, megnövekedett stresszszintet vagy hasonló kellemetlen élményeket hoz magával, ez mindenesetre ok a választott súlycsökkentési koncepció újragondolására. Mivel a fogyásnak nem kell annyira kényelmetlennek lennie, éppen ellenkezőleg, ez nagyjából azonnal javíthatja a hangulatot, a teljesítményt és a jólétet.
További információ erről a témáról:
Fagyás és hideg érzés fogyáskor
A fogyók gyakran megfagynak. Az okok ugyanazok, amelyek a rossz hangulatot okozzák.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
A rossz hangulat akkor, amikor lefogy, abból adódik, hogy nem eszik eleget, de mindenekelőtt nem elég a szénhidrát. Az alacsony szénhidráttartalmú érték csak nagyon korlátozott mértékben tekinthető jó ötletnek.
Az édesség iránti vágy
Azok, akik nem fogyasztanak elegendő szénhidrátot, gyakran nemcsak rosszkedvűek, hanem nagyobb az édesség iránti vágyuk is. Mi segít ellene.
Lassan egyél
A lassú étkezés egyenesen titkos fegyver. Pontosan a megfelelő mennyiség elfogyasztásához vezet, nem túl sok és nem is kevés. Ettől karcsú, jó hangulatú vagy.
Tippek a fogyáshoz
Néha néhány apró tipp hasznosabb, mint egy kifinomult terv. Íme néhány további szokatlan tipp.
Amelyiknek nem szabad csak elhinnie
Végül jó hangulatban!
Hogyan stimulálhatjuk természetesen a boldogsághormonjainkat: A jó közérzet, az életöröm és az energia érdekében