A fogyás számomra nagyon nehéz, rendkívül vágyom az evésre - Fórum
A fogyás megbeszélése nagyon nehéz számomra, rendkívül vágyom az evésre Keresés diéta fogalma Fórum a fogyókúrás módszerek területén Helló kedves emberek, most regisztráltam ide, mert csak azt szeretném tudni, hogyan gondolkodik erről. Vagy hogy vannak-e olyanok, akik
- Slimming.com
- Fórum
- Fogyás - módszerek
- Keresés diéta fogalma
- A fogyás nagyon nehéz nekem, rendkívül vágyom az evésre
A fogyás nagyon nehéz nekem, rendkívül vágyom az evésre
Tehát most regisztráltam ide, mert csak tudni szeretném, mit gondolsz erről. Vagy vannak olyan emberek, akik ugyanígy éreznek.
Tehát 3 évvel ezelőtt kb. 90 kg volt 1,76 m-nél, és két évvel ezelőtt 10 kg-ot fogytam. A fogyás az elején (kb. 1 év) nem működött jól. De akkor az akkori barátnőm szakított velem, és 2 hét alatt lefogytam 10 kilót, mert egyszerűen már nem voltam éhes, és a szétválasztással voltam elfoglalva.
Amikor aztán 80 kilót nyomtam, elkezdtem táplálkozási naplót vezetni, és csak a kiszámított kalóriákat ettem meg, hogy meg tudjam tartani a súlyomat. Az elején nehéz volt, de működött, és most 79-82 kg-ot nyomok ingadozva. Napló nélkül is jól bírja a súlyt, így a testem igazodott az új súlyhoz, mondhatnám.
A problémám az, hogy nem tudok folyamatosan fogyni. Amint naponta 500 kcal-ot próbálok megtakarítani egy táplálkozási napló segítségével, néhány napig működik. De aztán hirtelen eljön az a nap, amikor vég nélkül éhes vagyok. Akkor csak kedved van enni.
Már kipróbáltam az alacsony szénhidráttartalmú, anabolikus étrendet és egyszerűen kevesebbet eszem. Minden jól megy egy bizonyos ideig, majd eljön az az egy nap, amikor azt gondolom, hogy gyere, te is elég karcsú vagy. Étel, étel, étel + édesség
Ami eddig a legjobban működött, az az anabolikus étrend volt. 2 hét alatt 5 kg-ot fogytam. Csak ezután jött vissza minden, mert a következő 3 napban nem tudtam uralkodni magán.
Hogyan fogyott tovább? Valahogy nem tudom kihozni a fejemből.
Van valami tipp, hogyan tudom egyértelművé tenni a fejem előtt, hogy el akarom érni a 70 kg-ot?
AW: Nagyon nehéz a fogyás, rendkívül vágyom az evésre
Az a problémám is van, hogy túlságosan aggódom, amint csak napi 1500Kcal-t eszem az éhség anyagcserém miatt.
És még akkor is, ha csak 50 gramm fehérjét fogyasztottam el egy nap alatt, félek az izomvesztéstől.
Ez nagyjából megakadályozza, hogy lefogyjak.
Tehát valahogy az egész a fejem kérdése, de nem jutok tovább.
Azt mondanám, hogy gyakran nem vagyok éhes, csak éhes, de nem tudok ellenállni.
Ó, még egy dolog, viszonylag jól ismerem az utamat a táplálkozás terén. Nem rajtam múlik. (Sok fehérje, kevés rövid láncú Kh, sok rost stb.)
Előre is köszönöm, hogy elolvastad, de ez most a terveknek megfelelően alakult.
Várom az Ön válaszait, esetleg az egyik vagy másik jelentés kapcsán is, hogy hogyan tette.
AW: Nagyon nehéz a fogyás, rendkívül vágyom az evésre
Már felismerte problémáját: ez a fej kérdése.
Még azt is mondhatnám, hogy a fejed egyszerűen túlságosan tele van olyan dolgokkal, amelyek vagy nonszenszek (éhség anyagcsere), vagy nem igazán relevánsak számodra (izomzavar).
Számomra mindig attól tartok, hogy nem leszek tele. Az adagok gyorsan a szükségesnél nagyobbak lesznek. Nem tudtam csak a felét elvinni - a fejem nem engedte.
Ezután átvertem magam és felhasználtam a tolerancia tartományomat. Kicsit kevesebbet kezdtem enni. Itt egy krumpli kevesebb, ott egy tekercs kevesebb. stb. Néha azt mondtam magamban, hogy ma kevesebbet, legközelebb többet. És aztán a lehető leggyakrabban csinálta újra.
Más módszerem volt a keresőanyag-édességeimre: holnapra halasztottam. Később erre beállítottam a hétvégét, és ez így van ma is. Kaphatok valamit a hétvégén. Ha nem akarom, oké.
Így sikerült csökkenteni a kalóriákat. És darabonként képes voltam lecsillapodni a tömeggel anélkül, hogy kiváltottam volna attól a félelmemet, hogy nem vagyok tele. A fejemet már kevésbé szoktam.
Egy bizonyos ponton az összes szeretett mítoszomat és kifogásomat a fedélzetre dobtam (kulcsszó: a fej túl tele van):
Hosszú ideje erőnléti edzéseket folytatok természetesen bizonyos szándékkal, ami ellentétes a fogyással. Attól féltem, hogy elveszítem az izmokat a szükséges kalóriahiány és az elégtelen fehérje miatt. Elkezdtem babrálni a diétámmal. Annyit ettem, hogy a fehérje mennyisége megfelelő volt, de az étrendemet tekintve ez azt is jelentette, hogy ismét túl sok kalóriám volt a fogyáshoz. És az izmok sem sokat tettek.
Tehát választanom kellett: fogyni és izomépíteni. És a súlycsökkenést helyeztem elõtérbe, és úgy döntöttem, hogy elfogadom az izomvesztést.
Nekem az ominózus szabályom volt az enni való alapvető anyagcsere-sebességgel kapcsolatban is, mert különben valami rossz leselkedik a fejembe, pedig valójában hülyeségnek tartottam. Ez megakadályozta a fogyást is. 1,63 m-nél nem vagyok magas, és az anyagcserém sem tűnik a legjobbnak. A táplálkozási naplóval töltött hosszú időknek köszönhetően tudtam, hogy mikor várható növekedés (2000kcal-nál nagyobb), és honnan kezdődik a csökkenés (kevesebb, mint 1600kcal). Ha ezután hozzáadja a „maximum 500kcal kevesebb, mint a napi fogyasztás” szabályt, bajba kerülök, mert nagyon nehéz bejutnom egy szabálynak megfelelő területre. Valahogy mindig "túl kevés" vagy túl sok a fogyáshoz.
Az összes szabályt bedobtam a kukába, és elkezdtem fogyni. Hirtelen bevált. Hetek óta kevesebb, mint 1000 kcal/nap. Hétvégén egy font csomag cukorkával és a zacskó zsetonnal kedveskedem. Az edzőteremben normálisan folytatom. És jelenleg fut. Csak addig döntöttem, hogy megteszem, ameddig csak lehet, majd tartok egy kis szünetet. Tavaly csináltam, és megismétlem.
Ezért kidolgoztam magamnak egy stratégiát, ami nekem is megfelel. És igen, ez hosszú távú stratégia. Nem hetekig tervezték. Évekig követendő. Még megpróbálom szokássá is tenni.
Az éhség anyagcseréjét illetően: az elmúlt 9 hétben nem volt az alapanyagcsere alatti diéta. Az azt megelőző 16 hetes időszakban sem kaptam meg.
És egyáltalán nem vesztettem el izmokat, és ha mégis, akkor nem volt észrevehető: határozottan megerősödtem.
AW: Nagyon nehéz a fogyás, rendkívül vágyom az evésre
Tavaly nagyon lefogytam, és valamikor idén leálltam. Abban az időben egy másik fórumon az éhség anyagcseréje és az összes többi bölcsesség vezérelt. Tehát megnöveltem a kalóriabevitelt, és ismét hízott. Mindenki azt mondta nekem: "a te hibád, ha előzőleg ennyire kevés kalóriát eszel". Aztán otthagyom a Kövér logika című könyvet, és ez ismét megalapozott. Olyan sok étrend-forma, táplálkozási tipp van .
Még az alapanyagcserét is mértem, és valamivel meghaladta a 2000kcal-t, annak ellenére, hogy sokkal alacsonyabb a kalóriabevitel. Aztán ott vannak a teljesítmény kalóriáim, és mivel sportolok, ez elég sok.
Ma addig eszem, amíg jóllakok, és nincs több. Nincs szükségem további dióra a számba, és a jövőben sem fogom megenni a sportkalóriáimat.
Amelyik könyvet nagyon jónak találtam, az a "Gut mit Charme" volt. Ez nem a fogyásról szól, de jobban megérti az emésztését, és ez valóban segített nekem. Talán segíthet az étvágyproblémában.
AW: Nagyon nehéz a fogyás, rendkívül vágyom az evésre
előre is köszönöm a tippeket. Ez nagyon jól hangzik, azt hiszem, most megpróbálom. Ne aggódj túl sokat minden miatt, csak egyél, amikor éhes vagyok, aztán nézd meg, merre tart.
A sportról: Évente 1000 km körül kerékpároztam, de ettem is többet. Elment az edzőterembe és ott erőnléti edzéseket végzett. De akkor olyan volt, mint nálad, a GravitationZero. Minden nap szerettem volna megszerezni a 160 g fehérjét, majd végül túl sok kcal volt a fogyáshoz.
Az éhezés anyagcseréje valójában az a legnagyobb gondom, hogy nem fogok jól kijönni belőle, ha tényleg csak napi 1000kcal-t eszem, és csak a hétvégén eszem többet.
Mint mondtam, most megpróbálom, hogy csak azt essem, ami napközben szükséges ahhoz, hogy ne legyek éhes, majd megnézzem, hogyan működik.
Amint leírja az egészet, hosszú időbe telik, amíg bekapcsolódik az éhség anyagcseréjébe.
Előre is köszönöm
AW: Nagyon nehéz a fogyás, rendkívül vágyom az evésre
Amíg túlsúlyos, nincs éhségcsere-anyagcsere. Valami ilyesmi csak akkor történik, amikor a testzsírszázalék az egyjegyű százalékos tartományba esik. Az anorexiás emberek mesélhetnek az éhségcseréről, de senki másról. A test okból rakja fel a depózsírt; azután az energiahiány fedezésére is felhasználja. Ha hosszú ideig túl kevés az energia, az anyagcsere sebessége csökkenhet, de ez inkább a működő anyagcsere, mint a hibás jele. Ezenkívül a csökkenés csak mérsékelt, és jól látható, hogy vastag kabáttal még 25 ° C-on is fagy.
AW: Nagyon nehéz a fogyás, rendkívül vágyom az evésre
Sajnálom, de kétségeim vannak a kétségeim között.
Miért használja a test a testzsírt energiatermelésre, amikor az ízletes izom épp arra vár, hogy elfogyassza?
Mire van szüksége a testnek több energiára? Az izmok lebontása energiaellátás céljából vagy a raktár zsírégetése?
És az izomépítés (az izmok folyamatosan energiát fogyasztanak) több mint 300 kalória hiánytartományban m.M. miután egészen kérdéses.