A fogyás szórakoztató! Kezdőlap
Megmondjuk, hogyan kell csinálni!
Fogyni akar: sok erőfeszítés nélkül?
tartós és sikeres?
pontok, kalóriák stb.?
anélkül, hogy sok nélkül kellene mennünk, vagy akár éhen kellene mennünk?
Jól. Nagyon jó. Gondolod, hogy nem tudod megtenni? Akkor mindenképpen olvassa el most itt!
Ennyire könnyű lehet.
Jómagam abszolút nem vagyok nagy rajongója a mindenféle diétának, ahol minden nap pontokat, kalóriákat vagy hasonlókat kell számolnia, és a végén újra hízik, amikor abbahagyja a diétát. Nekem sem volt kedvem mindennap nélkülözni valamit és sportolni. Ennek ellenére kerestem a módját, hogy könnyedén és különösebb erőfeszítés nélkül megszabaduljak a felesleges kilóktól. Az egésznek természetesen szórakoztatónak kell lennie számomra. Nos, elmondhatom, hogy így találtam ! Ez két évvel ezelőtt történt, azóta alig vagy egyáltalán nem hízok, és könnyen meg tudom tartani a kívánt súlyomat, és még mindig lakomát tartok.
Tapasztalatból elmondhatom: MINDENKI megteheti - beleértve ÖNT is ! Garantált.
A kiegyensúlyozott és egészséges étrendre való áttérés egyszerű lehet!
A legjobb, ha ma elkezd gondolkodni korábbi étkezési szokásain. Szánjon egy percet arra, hogy elolvassa saját tapasztalataimat, beleértve a mindennapi élet néhány tippjét. Változtassa étrendjét egészséges és kiegyensúlyozott változatra anélkül, hogy bármi nélkül kellene tennie, vagy akár éhen kellene halnia. A tested garantáltan köszönetet mond!
A kívánt súly elérésének első lépése természetesen az akaratod. Magának kell akarnia. Ha nem vagy teljes mértékben elkötelezett amellett, és kitűzöd a célt, akkor sem kell kezdened, mert akkor a legjobb terv sem fog működni !
Eddig jó. Valószínűleg ismeri a „nincs nyereség, nincs nyereség” mondást. Természetesen ugyanez a helyzet ebben az esetben is. Tehát komolyan szeretne fogyni, és hajlandó is tenni valamit ez ellen?
Aztán az első dolog, hogy túlszárnyalja a gyengébb önmagát. Sajnos mindkettőnkben szunnyad, és le akarja győzni.
Most csak ne csináljon túl sokat egyszerre. A kevesebb több hosszú távon.
Állítson be olyan kis napi vagy heti célokat, amelyeken folyamatosan dolgozik.
Fokozatosan változtassa meg étrendjét és a mindennapi élet szokásait. Például azzal kezdheti, hogy egy kis gyümölcsöt eszik meg naponta valami édes helyett. Apránként ezt kibővíti azzal, hogy minden nap kevesebb édes dolgot eszik, de közben több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt.
Célszerű reggelente apróbb darabokban elkészíteni néhány gyümölcsöt és zöldséget, hogy csak meg kell ragadnia őket.
Nagyon fontos az is, hogy legalább napi két litert igyon. Előnyösen ásványvíz (szénsavas vagy szénsavas vízzel), de lehet cukrozatlan teák vagy vízzel hígított gyümölcslevek is. Fokozatosan szokja meg, hogy minden nap több vizet és kevesebb kólát vagy más cukros italt igyon. A tested garantáltan köszönetet mond.
10-20 percet járjon minden nap friss levegőn (minden második nap elegendő az elején), és növelje ezt az időszakot. Ügyeljen arra, hogy bármilyen lépcsőt használjon, és mindenképpen járjon (a lifteket és hasonlókat lehetőleg kerülni kell !). Ne hagyja, hogy az esős időjárás megállítson. Még akkor is, ha ez a legkönnyebb: rossz időjárás nincs, csak rossz ruházat.
Ahogyan fontos legyőzni gyengébb önmagát, ugyanúgy fontos az alattomos éhségtámadások ellensúlyozása is.
Vércukorszintünk a hibás az étvágyakban. Ha ez túl alacsony (mert régen nem ettél), a tested úgy reagál, hogy hirtelen vágyat érez valami iránt. Ennek sikeres ellensúlyozása érdekében gondoskodnia kell arról, hogy a vércukorszintje folyamatosan emelkedjen. Ezért fontos, hogy az étkezések között töltsön fel harapnivalókat a testével.
Erre a legjobbak:
- kis adag gyümölcs és zöldség teljes kiőrlésű rúd (termékek - sok rostot tartalmaznak, amelyek szintén állandó szinten tartják a vércukorszintet)
- egy darab étcsokoládé
- Joghurt vagy müzli
Ügyeljen arra, hogy elkerülje az unalmat !
Olvasson el egy jó könyvet, sétáljon, menjen ki a barátaival, végezze el a régóta esedékes házi takarítást, vagy vasaljon. Bármit is csinálsz vele, fontos, hogy olyasmit tegyél, ami tetszik, és nap közben puszta unalomból és csalódottságból nem jön zavarba, hogy folyton valami édeset keres, mert nem akarsz van.
Annak érdekében, hogy véglegesen megszabaduljon ettől a felesleges éhségérzettől, jobb (és egészségesebb) öt ételt elosztani a nap folyamán.
| Reggel: | változatos reggeli |
| Reggel: | kicsi egészséges snack között |
| Dél: | második reggeli |
| Délután: | kis uzsonna között |
| Este: | melegétel |
Az anyagcsere és a zsírégetés serkentése érdekében célszerű a fő étkezéseket (reggeli, második reggeli és meleg vacsora) változatosabbá tenni. Kerülje mindennap ugyanazt a dolgot. Kezdje a napot reggel, például egy joghurttal, egy kenyérrel, alacsony zsírtartalmú kvarkkal és friss fűszernövényekkel, valamint néhány gyümölcsrel és egy pohár narancslével (lehetőleg ásványvízzel hígítva). Holnapután például van egy szelet teljes kiőrlésű kenyér zsír- vagy zsírszegény öntettel, müzli és gyümölcs, valamint egy pohár tej.
Változtassa ételeit, hogy teste megfelelően tudjon működni. Napi öt étkezéssel az anyagcsere és a zsírégetés teljes sebességgel futhat, és a felesleges kilók elveszhetnek.
Ügyeljen a kevés kalóriát tartalmazó ételekre, egészséges zsírokra és kiválasztott szénhidrátokra (az egészséges táplálkozásról szóló szakirodalom).
Az alábbiakban egy rövid áttekintés található:
6 és 8 óra között:
Vércukorszintünk minimálisra csökken. A keringés/szívverés, a vérnyomás és az adrenalin elindul és emelkedik. Biztosítson változatos, de magas szénhidráttartalmú reggelit (teljes kiőrlésű termékek, gyümölcsök, müzli joghurttal vagy tejjel)
8 és 12 óra között:
A teljesítőképesség és a koncentráció képessége itt a csúcsa, itt egy fehérjében vagy szénhidrátban gazdag kis snack alkalmas
12 és 15 óra között:
A második reggelire fehérjeforrások, például sovány kolbászöntetek, tojás, saláták, zöldségek - minden kevés zsírral megfelelő
15 és 17 óra között:
Teljes kiőrlésű keksz, gyümölcs, étcsokoládé, latte macchiato. Fogyasszon mértékkel kávét - rossz leheletet ad, a túl sok koffein pedig túl sok stresszt jelent a szervezet számára
17 és 19 óra között:
Ez a legjobb alkalom a kardió edzésre
19 és 21 óra között:
Jó szénhidrátok: teljes kiőrlésű gabonafélék, saláták, zöldségek
21 és 23 óra között:
Ez idő alatt az emésztés a hátsó égőn van, ezért nyomon kell követnie
Ne fogyasszon semmit 9 órakor.
11 és 1 óra között:
Mély alvási fázis, aki itt jól alszik, reggel különösen jól pihen
A következõk érvényesek: minél több zsírt eszel, annál hosszabb ideig van szüksége a szervezetnek az emésztésre !
Íme néhány példa arra, hogy a szervezetnek mely ételekre van szüksége az emésztéshez:
15-30 perc:
Szénhidrátitalok (izo, gyümölcslé spritzerek, jeges teák)
1-2 óra:
Kávé, víz, alacsony zsírtartalmú húsleves, sör, gyümölcslevek, főtt rizs, burgonyapüré, kétszersült, lágy tojás, banán, hámozott alma
2-3 óra:
Joghurt, fehér kávé, főtt burgonya, tészta, főtt zöldség, fehér kenyér, zsemle, teljes kiőrlésű pirítós, vegyes kenyér, kenyér, müzli, párolt hal, főtt sovány hús, alacsony zsírtartalmú camembert
3-4 óra:
Grillezett hús, sovány sonka, rántotta, omlett, brokkoli, paprika, retek, spenót, tejitalok
4-5 óra:
Sült hús, hüvelyesek, zöldségkukorica, tejszín, uborkasaláta, káposztafélék
6-7 óra:
Káposzta, gomba, szalonna, hering hering, tonhal olajban, rántott fánk/fánk stb., Rántott és rántott ételek, például hasábburgonya és szelet
A reggeli a nap legfontosabb étkezése !
Testünk egész éjjel dolgozik, míg alszunk. Reggelre ezért szüksége van az anyagcserére, a zsírégetésre, az emésztésre stb., És hogy folyamatosan működhessen.
A telítetlen zsírsavak pozitív hatással vannak testünkre. Például csökkentik a koleszterinszintet és védik a szívet.
Szervezetünknek szüksége van ezekre a zsírokra annak érdekében, hogy a zsírban oldódó A-, D-, E- és K-vitaminokat megfelelően tudja használni.
A hasznos rostok kordában tartják a koleszterinszintet, hosszú ideig teltségérzetet keltenek és segítenek csökkenteni a vércukorszintet étkezés után.
Avokádó, kelbimbó, fekete ribizli, teljes kiőrlésű kenyér, articsóka, kelkáposzta, málna.