A fogyás titka a konyhában rejlik, nem az edzőteremben! 4 egyszerű lépés a hatékony fogyáshoz JURNAL MM

A nyári időszakban rengeteg zöldség és gyümölcs teszi ezt a szezont a fogyáshoz és az egészséges táplálkozáshoz. A fogyni vágyók gyakran végzik lelkiismereti folyamataikat, mert nem gyakorolnak többet és nem vásárolnak edzőtermi tagságot, anélkül, hogy megértenék, hogy a fogyás mindenekelőtt kontrollált étrenddel kezdődik és nem csak kimerítő foglalkozásokkal. mozgás az edzőteremben.

Ha fogyni akar, kezdje el, ha megnézi a konyhát, ahol elkészíti és tárolja az ételeket, és elsősorban az étrendjét állítsa be. Ez a fogyókúrás étrend 70% -át teszi ki, szemben a testmozgás 30% -ával.

Ott van 4 egyszerű lépés a hatékony fogyáshoz:

Ellenőrizze a hűtőszekrényt

Valószínűleg a járvány és a tartós házi tartózkodás határozta meg, hogy sokszor kiránduljon a hűtőszekrénybe, és ne ízletes ételeket készítsen, hanem csak az unalom és a sóvárgás enyhítésére. A fogyáshoz fontos, hogy a hűtőszekrényből kiküszöböljük a csábításokat, vagy ha gyermekekkel él együtt, akkor édességeket és más magas kalóriatartalmú ételeket tegyen a szemtől távol, lehetőleg a zöldségfiókba és ne a hűtőszekrény ajtajára. Az ember genetikailag úgy van beprogramozva, hogy elfogyassza azt, ami a szeme előtt van, ezért győződjön meg róla, hogy egészséges étele van-e a láthatáron. Vásároljon olcsó hűtőszekrényeket annak érdekében, hogy mindig legyen kéznél fagyasztott zöldség, hogy gyorsan egészséges köretet készíthessen kedvenc steakjéhez, gyümölcsöt tároljon turmixok készítéséhez, vagy hosszabb ideig tartsa a fagyasztott húst. Ezenkívül egy tágas hűtőszekrény segíthet az elkészített ételek tárolásában egy egész héten keresztül, ami elengedhetetlennek bizonyul az étrend betartásában.

Egyél, amit készítettél, ne az étteremből rendelj

Nem számít, mennyire csábítóan hangzik az ajtódhoz eljuttatott pizzai ajánlat, valószínűleg egy üdítővel együtt ideális mindent otthon elkészíteni. Így kontrollálhatja az ételében felhasznált cukor- és olajmennyiséget, és kisebb a kísértés, hogy megegye a sült krumplihoz tartozó sült krumpli részét. Még akkor is, ha egészséges ételeket kínáló éttermeket talál, nem lehet tudni, hogy a megrendelt szószban nincs-e cukor, vagy a séf nem vegetát használt a hús ízesítésére. A legbiztonságosabb, ha minden ételt saját kezűleg készít el.

Vegyél egy turmixgépet

A súlycsökkentő étrend ezen felül rengeteg főzéssel jár, a szokásos életmódhoz képest. Az erőfeszítések megkönnyítése érdekében válassza a vacsora helyettesítését egy fehérje és gyümölcs alapú turmixon vagy más lehetőségeken, amelyeket turmixgépben készíthet el. Ugyanolyan hasznos lesz krémlevesek, zöldségpürék esetében, amelyeket egészséges köretként adhat a főételhez.

Telepítsen egy mobil kalóriaszámláló alkalmazást

Az ételválasztási szakaszon való áttérés után folytathatja azok mérését, így a skála mellett az előrehaladás ellenőrzéséhez egy olyan alkalmazás, amely rögzíti, hogy mennyi kalóriát fogyasztott naponta, segít az összegek beállításában, hogy beleférjen a felnőtt számára szükséges 2000 kilokalória. Ezenkívül előnyük, hogy automatikusan kiszámolják napi szükségleteiket, hogy elérjenek egy bizonyos számú kilogrammot a tempótól függően.