A fogyás titka a reggeli Az anyagcserét aktiváló ételek; tökéletes
Amikor fogyni akarnak néhány kilót, a táplálkozási szakemberek néhány egyszerű trükköt alkalmaznak. Bár mindenkinek van titka, a legtöbb táplálkozási szakember fehérje fogyasztására koncentrál reggelire.
Reggeli tele fehérjével
"Gondoskodom róla, hogy minden étkezéskor megfelelő mennyiségű fehérjét egyek - körülbelül 30 grammot -, főleg reggelire. Az emberek nem fogyasztanak elegendő fehérjét reggelire. A tojás jó fehérjeforrás, a spenóttal vagy a salátával együtt a paradicsom és a friss mozzarella tápanyagokkal teli étkezés a nap megkezdéséhez. Ha bogyókat is eszel, akkor az ideális. Tanulmányok kimutatták, hogy ha reggel elegendő mennyiségű fehérjét fogyaszt, az étvágya a nap további részében csökken "- mondja Angela Lemond, a Táplálkozási és Diabétesz Akadémia táplálkozási szakembere, írja a doctorulzilei.ro.
Egészséges ételek lefekvés előtt
"Amikor nem érzem jól magam, általában az alváshiány a hibás. Tehát eszem néhány diót vagy szárított cseresznyét este lefekvés előtt, mert melatonint tartalmaznak, és segítenek elaludni és kontrollálni az éhséghormonjaimat. ”,
- Rebecca Scritchfield, táplálkozási szakértő
Vacsorára jövök
„Diófélékre, paradicsomlére, pattogatott kukoricára és teára támaszkodom. Reggelire görög joghurtot eszek gyümölcsökkel és dióval, ebédre salátákat, snackként pattogatott kukoricát és desszert helyett teát. Egyetlen bűnös örömöm egy pohár bor vacsorára. "
- Kathleen Zelman, a WebMD táplálkozási igazgatója
Zöldségleves
- Toszkán levest készítek fehérbabbal, spenóttal vagy kelkáposztával és vegetáriánus kolbásszal. Szeretem ezt a levest, mert tele van növényi fehérjékkel, rostokkal és antioxidánsokkal. Ezenkívül telít, bár kevés kalóriát tartalmaz "
- Kate Geagan, táplálkozási szakértő, a Go Green szerzője. Szerezd meg a Lean-t.
Gyümölcsök édesség helyett
"Cseréld le a kekszet és más szénhidrátot almára, mogyoróvajra vagy zöldségre"
- Marie Spano, az Atlanta Hawks sporttáplálkozási szakértője
Egy tányér tele zöldségekkel
„Mivel az édesség a legnagyobb gyengeségem, kerülöm a csokoládét és a fagylaltot, valamint az összes magas kalóriatartalmú ételt. Gyümölcsökkel és joghurttal helyettesítem őket. Tányéromat is jobban megtöltöm zöldséggel, mint más magas kalóriatartalmú ételekkel. ”
- Tara Gidus, táplálkozási szakember
Reggel több fehérje és kevesebb cukor
„Táplálkozási szakértőként biztosan tudom, hogy egyetlen étel vagy tápanyag sem felelős a súlygyarapodásért, de számomra a reggeli túl sok cukor és kevés fehérje rossz hatással van a derekamra. Ha azt veszem észre, hogy van néhány plusz kilóm, akkor tudom, hogy itt az ideje lemondani a cukorról, és ehelyett görög joghurtot és főtt tojást fogyasztani reggelire. Ezek kisebb változások, de nagy változást hoznak. ”- Regan Jones, táplálkozási szakértő és a HealthyAperture.com szerkesztője
További címek:
Méhkenyérnek is nevezik, a legelő az egyik legértékesebb méhészeti termék, mind a
Kos Olyan tanácsokat kap, amelyek jelenleg úgy tűnik, hogy blokkolják egyes projektek fejlődését…
Két évvel ezelőtt mindenki megdöbbent, amikor megtudta, hogy az ingatag, energikus…