A fogyáshoz; a futó egység
A futó egység átlagos olvasója 89 éves, ami összefügg azzal a ténnyel, hogy időnként tornákat tartok idősek otthonában, és arra kényszerítem "vásárlóimat", hogy kövessék ezt a sikerblogot. Ennek eredményeként az olvasók többsége a „fogyás” alatt azt jelenti, hogy elfogadja a telefonhívást, és nem érdekli a fogyás szempontjából a fogyás, mert már nem éri meg. A szépség ideálja ebben a korban már nem prioritás, mondhatnám, de szeretném felhívni a figyelmet arra is, hogy a fogyás nem csak ennek az eszménynek való megfelelés, hanem az egészségügyi szempontok is: Sokan futnak fogyni. Ezt is elveszíti, de egyik vagy másik csalódhat, mert a futás nem a választott sport, ha fogyni akar.
Most sokkal nehezebb vagyok, mint mozdulatlan koromban. Mert a mozgás önmagában egyszerűen hoz: semmit. Mítosz, hogy az emberek testmozgással fogynak, mert testmozgással vagy anélkül, ha fogyni akar, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. A náci könyvégetés teljesen helytelen volt, és nem csak ebből a szempontból.
A futás közben elégetett kalóriák meglehetősen csekélyek: a könnyű futás fél órája nevetséges 365 kilokalóriát pazarol el (70 kilogrammos ember számára), ami természetesen egy átlagérték, amely egyénileg függ az életkortól, nemtől és testsúlytól . A 365 kilokalória kevesebb, mint 100 gramm csokoládé, és a „Steakhouse Beef Classic”, amelyet múlt hétfőn a „McDonald's” -nál kaptam, óriási 760 kilokalóriát tartalmazott, így egy egész órát kell gyalogolnom, hogy megszabaduljak tőle. . Vagy nem is eszi meg. De kéthetes leves diéta után valami ilyesmire volt szükségem ...
Keserűen tisztában vagyunk azzal, hogy tudatos étrend nélkül egyszerűen nem működik, és hogy a sporttevékenység sajnos nem teszi lehetővé a végtelen evést. Ez egy keserű igazság, amelyet még soha nem írtak le ilyen világosan. Sok okból futok, de a legkisebb fogyás sem közelíti meg a futás okát. Például bárki, akit érdekel az egészséges táplálkozás, jobb kezekben van.
Mivel a táplálkozás csak egy célt szolgál a létezésemben: a túlélést. Személy szerint nem hiszek azokban a szabályokban, amelyek tiltják, hogy reggel 18: 5-kor krumplit vagy reggelire az előző esti pizzát fogyasszam. Azt eszem, amire vágyom, de végső soron mindig a kalóriák száma a meghatározó. Ez a számokkal történő eljárás sokkal könnyebbé teszi a testsúly megtartását (ez az egyik oka annak, hogy a „számokkal történő festés” ilyen sikeres): Ha meg akarok szabadulni tőle, csökkentem a kalóriabevitelt. Ugyanolyan egyszerű, de nehéz megvalósítani. Itt mindenki maga a saját boldogságának kovácsa; Nem hiszek abban, hogy az ipar diktálja nekünk a dolgokat.
Nagyon utálom a táplálkozással kapcsolatos őrületeket, mivel gyakran olyan trendekre támaszkodik, amelyeket néhány év múlva ismét démonizálni fognak, és újak váltják fel. Tegnap olvastam a trendgyümölcs „avokádóról”, amelyet éppen az étlapunkba szorítanak. Minden gyümölcsbe ezer liter vizet fektetnek be, hogy az a német konyhai asztalainkra kerüljön, míg a hideglánc aránytalanul sok energiát fogyaszt a növekvő területeiről történő szállításakor, ami nem más, mint környezetbarát és elveszi mások megélhetését. Szerintem mindenkinek azt kell ennie, amit szeret. De néhány vegán, akiket semmiképp sem akarok itt támadni, néha megfeledkeznek arról a hatalmas energiafelhasználásról, amelyet a lehető leghatékonyabb táplálkozás érdekében fogyasztanak. Szélsőségesen az ellenkezőjét éri el szándékának. Ennyi őszinteségnek lehetővé kell tennie a felháborodás viharának kiváltása nélkül. Nem mondom, hogy a gyári gazdálkodás jó. Mindkét oldalon különbséget kell tenni.
A futás mellett rengeteget súlyzósan edzek, és néhány hete érezhetően hízok. Sajnos ez nem csak az izomtömeg, és a nehéz csontokra sem hivatkozhatok. Minél többet sportolsz, annál éhesebb vagy, a szubjektív benyomásom szerint. És pontosan ott veszélyesek a dolgok: Ha teljesen engednék az éhségnek, akkor tudom, hogy a karácsony megadná a többit.
Nem rajongok az általános számokért. De feltételezve, hogy átlagosan alkalmazzák őket, a szabály az, hogy a lehető legmagasabb pulzusszám futás közben nem éget sok zsírt. Emellett elviselhetetlen mítosz, hogy a test csak félórás edzés után éget zsírt - azonnal megteszi. Mindig. Valójában azt mondják, hogy a 130 pulzus/perc állandó pulzus ideális a lehető legtöbb zsír elégetéséhez. A szervezet a szükséges energia körülbelül 80 százalékát zsírtartalékokból szerzi be, míg a többi szénhidrátkészletből származik. Ha rátesz egy lapátot a pulzusára, ez az arány a zsírfogyasztás hátrányára változik, mivel a szervezetnek gyorsabban kell több energiára, és ezek ellátják a szénhidrátokat. De még mindig kövér is, így a nagyobb edzésintenzitás elég alkalmas több zsír elégetésére.
Évek óta azt hittem magamban, hogy a futás nem sokat ég, ez a helyzet, de tévedtem, hogy a testem anyagcseréje összességében hatékonyabb. Ez az edzés után közvetlenül rövid ideig érvényes, de hosszú távon a test hozzászokik a magasabb erőnléthez, így valóban hatékonyabban, azaz hosszabb távon kevésbé gyorsan közelíti meg a meglévő zsírtartalékokat: a jól edzett test kevesebbet fogyaszt a pihenési szakaszokban Kalóriák.
Keserű időközi eredmények. Most úgy tűnik, hogy meghízunk, mert sétálunk!
Ezért kellenek izmok. Mert végül zsírégetnek (Sajnos az izmok felépítése a hasra nem égeti meg a hasi zsírt sem! Sajnos a célzott zsírégetés nem működik). És ha jobban megnézi a futókat, akkor azt fogja tapasztalni, hogy azok, akik valóban nem csinálnak mást, hajlamosak nem mutálódni izmos végtagokká. Különösen azoknál a férfiaknál, akik úgy gondolják, hogy nadrágot kell viselniük, ezt nagyon lenyűgözően láthatja. Tehát az izmokat valamilyen más módon kell hozni; Javaslom a kardió edzést. Mivel minél több az izom, annál több zsír ég a testben - még nyugalmi módban is, alvás közben is.
Mindez kijózanítóan hangzik, ha súly miatt fut. Miért? Mert. Az egészséges étrend mellett történő futás és ez a súlyzós edzéssel párosulva lehet az optimális hármas a fogyáshoz. De soha nem fáradok hangsúlyozni, hogy a fogyásnak nem lehet az igazi oka a futás megkezdésének, rengeteg más nagyon jó ok van, amely a jövőben is szerepet játszik a futóegységben.
De én sem vagyok sportorvos. És amikor 130 kilogrammos embert képzelek el, abszolút hajlandó vagyok legalább sok gyalogos utat javasolni neki, ha tanácsot kér tőlem, mert a kéretlen tanács elviselhetetlen. És az is egyértelmű, hogy nem feltétlenül 130 kilogrammal a lábaddal kell megtenni a napot.
A lényeg számomra az, hogy akkor fogyok, amikor a kalóriaegyensúlyom lehetővé teszi. A futás segíthet, de nem ez a választott módszer. Nem kell.
Ez volt A. Várjuk B. B-t, mint a kínos csendet, miután a futót egy teherautó elgázolta.
A vegánok most visszaélhetnek velem a Facebook-oldalamon!