A fogyáshoz csak annyit kell tudni az alacsony kalóriatartalmú ételekről
A fogyás érdekében előnyös az egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételek hozzáadása, miközben korlátozza a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását. A tartós fogyás központi elve az, hogy meghallgassa étkezési érzéseit. Kevesebb kalória fogyasztása nem feltétlenül jelenti azt, hogy kevesebb ételt fogyaszt. Annak érdekében, hogy kevesebbet fogyasszon és éhes legyen, csökkentse a kalóriákat, néhány kalóriatartalmú ételt alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú ételekkel kell helyettesítenie, amelyek jóllaknak. Ezekben az ételekben általában magas a víz- és élelmi rosttartalom.
Mi a kalória ?
A kalória az energia mértékegysége, amelyet az elfogyasztott étel elégetése ad ki. Kényelmesebb, ha a kalória egy hő százaléka, amely szükséges ahhoz, hogy 1 g víz hőmérsékletét 1 Celsius-kal megemelje.
Az élelmiszerek kalóriájának kiszámításakor három makrotápanyagot veszünk figyelembe: szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat (lipideket). Mindegyikük mennyiségének ismerete hasznos lehet azok számára, akik egészséges és kiegyensúlyozott étrendre vágynak.
Ezen elemek mindegyikének energiája:
- Szénhidrát = 4 kilokalória/gramm;
- Fehérje = 4 kilokalória/gramm;
- Zsír = 9 kilokalória/gramm;
- Alkohol = 7 kilokalória/gramm.
Milyen ételeket kell választani a fogyáshoz, és hány kalóriát adnak ?
Az alacsony kalóriatartalmú ételek általában azok, amelyek a kalóriákat adagonként 50 kalória alatt tartják. Bár a fogyás megkezdéséhez általában módosítania kell étkezési szokásait, egyes ételeket helyettesíteni lehet egészségesebb és alacsonyabb kalóriatartalmú ételekkel.
A legalacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcsök listája a fogyáshoz
A gyümölcsökről ismert, hogy többféle erényű ételek. Íme néhány, amelyek különösen figyelemre méltóak alacsony kalóriaértékük miatt.
Citrom (12 kalória/egység)
A gyümölcs által nyújtott előnyök között megemlíthetjük a test általános méregtelenítését, a perifériás vérkeringés javulását, az emésztést és lúgosítást, a fokozott immunitás elősegítését, antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásokat.
Görögdinnye (39 kalória/100 g)
Ez a gyümölcs vizelethajtó és antioxidáns hatású, segít növelni az immunitást, javítja a perifériás vérkeringést és javítja a lipidprofilt.
Papaya (42 kalória/100 g)
A papaya emésztő hatást fejt ki, amellett, hogy javítja a lipidprofilt és segít a bél megfelelő működésében, csökkenti a menstruációs görcsöket.
Eper (39 kalória/100 g)
Az eper nyugtató hatású és segít növelni az étvágyat. Vízhajtó, emésztő, gyulladáscsökkentő, antioxidáns hatású és segít növelni az immunitást.
Narancs (46 kalória/100 g)
Előnyei között szerepel a fokozott étvágy, az emésztés elősegítése, az immunitás javulása, antioxidáns, gyulladáscsökkentő és energizáló hatás, valamint a jobb perifériás vérkeringés biztosítása.
Mandarin (47 kalória/100 g)
A mandarin segít a gyulladásos folyamatok modulálásában, emellett elősegíti a test általános méregtelenítését és növeli az immunitást, ha gyakran fogyasztják.
Ananász (50 kalória/80 g)
Az ananász kiváló emésztő és nyugtató hatású, vízhajtó és tisztító hatása mellett növeli az immunitást és serkenti az étvágyat.