A legjobb ételkombinációk a gyors égéshez; Világszínvonalú Románia

A változatos étrend a legjobb megoldás, ha fogyni akar. Csak tudnia kell, hogyan és mit kell enni.

"A napi étrendben a tápanyagok bevitele 10-15% fehérje, 50-55% szénhidrát, 30-35% zsír és 30-40 gramm rost legyen" - mondja Sergiu Sandu Promenada világklasszis személyi edző és táplálkozási szakember. Ezekből a számokból kiindulva figyelembe kell vennie a helyes ételkombinációk alapvető szabályait. "Az állati fehérje a keményítőtartalmú zöldségekhez kapcsolódik, mivel a zöldségek fokozzák a tápanyagok felszívódását. A keményítőtartalmú ételek, például a burgonya, a rizs vagy a tészta nagyon jól passzolnak a hüvelyesekhez - borsó, lencse, csicseriborsó, bab. A legjobb kombináció a zsír szintén zöldséges, és a gyümölcs mindig önálló snack "- tette hozzá Sergiu. Tartsa be az alábbi keverékeket a menükbe, és élvezze karcsúbb és fittebb, mint valaha.

Saláta és főtt tojás
Az American Journal of Clinical Nutrition egyik nemrégiben végzett tanulmánya azt mutatta, hogy a saláták táplálóbbak, ha tojással fogyasztják őket, mert a tojás serkenti a karotinoidok, a zöldségfélék pigmentjeinek felszívódását. Természetes antioxidánsként viselkednek, és segítenek méregteleníteni a szervezetet, erősítve az immunrendszert.

Csirke és cayenne bors
Ez a borsfajta felgyorsítja a zsírégetést, különösen a hasi területen. A csirke pedig a rengeteg fehérje miatt gyorsan létrehozza a jóllakottság érzését és hosszú ideig fenntartja azt.

Spárga és quinoa
A spárga alacsony kalóriatartalmú, de gazdag A-, C-, E- és K-vitaminban, segíti a szervezet méregtelenítését, tele van természetes antioxidánsokkal, sőt vizelethajtó tulajdonságokkal is rendelkezik. Másrészt a quinoa jó vas- és B-forrás - elengedhetetlen a tápanyagok hatékony szintéziséhez a fogyás során. Kombinálja őket, adjon hozzá egy kevés citromlevet és egy csepp avokádóolajat, és finom és egészséges ebédet fogyaszthat.

Brazil dió és hagyma
Ha húsfehérjével kell díszítenie, kipróbálhat egy salátát hagymával és brazil dióval, amelyek mind olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítenek a fogyásban. A dió természetes étrend-kiegészítő, amely stimulálja az anyagcserét intenzív égési sérülések esetén. A hagymában található antioxidánsok megakadályozzák a zsírok testben történő tárolását. Kombinálja mindkettőt salátával és keverje össze egy rész pulykahússal - az ilyen típusú húsból származó telítetlen zsírok hasznosak a hasi zsír elleni küzdelemben.

Joghurt és fahéj
Ha gyors és tápláló snackre van szüksége, hogy megszabaduljon a "valami jó" utáni vágyaktól, akkor keverje össze a joghurtot (alacsony zsírtartalommal) egy kis fahéjjal. A joghurt gazdag kalciumban, valamint C- és D-vitaminokban, amelyekről kimutatták, hogy szabályozzák a szervezet által felszívódott és tárolt zsír mennyiségét. Ha pedig fahéjat ad hozzá, akkor a harapnivalóinak erős, kalóriatartalmú antioxidánsai is vannak, amelyek csökkentik a hasi zsírt.