A fogyáshoz elengedhetetlen tippeket adunk - ügyesen illeszkedik
A fogyás végső soron annyi kalóriát éget el, mint amennyit bevisz. De ha már korábban megpróbált lefogyni, akkor valószínűleg tudja, hogy ezt a látszólag egyszerű képletet nem mindig könnyű a gyakorlatban alkalmazni. És ez egyenesen frusztráló lehet. Természetesen vannak fogyási tippek, bárhová nézel, de honnan tudhatod, melyik biztonságos, jogos és valóban segít? Ebben a cikkben a legbiztonságosabb fogyókúrás tippeket fogjuk adni.
Testsúlycsökkenési tippek: A tudomány mögött
A fogyás végső soron annyi kalóriát éget el, mint amennyit bevisz. De ha már korábban megpróbált lefogyni, akkor valószínűleg tudja, hogy ezt a látszólag egyszerű képletet nem mindig könnyű a gyakorlatban alkalmazni. És ez egyenesen frusztráló lehet.
Természetesen vannak fogyási tippek, bárhová nézel, de honnan tudhatod, melyik biztonságos, jogos és valóban segít? Ebben a cikkben a legbiztonságosabb fogyókúrás tippeket fogjuk adni.
Testsúlycsökkenési tippek: A tudomány mögött
Ami másnak, vagy akár egy embercsoportnak bevált, különféle okokból nem biztos, hogy ideális megközelítés. De ha jól tudja a néhány alapot, pl. B. pontosan tudja, hogyan kell kiszámolni és nyomon követni a napi kalóriákat, ha már nagyon jó alapot tett.
Fogyás tippek: Mit kell tudni a rövid távú fogyásról
A villámgyors eredmények ígéretével a divat és a baleseti diéták csábítónak tűnhetnek, de gyakran többet ártanak, mint használnak. Lassítják az anyagcserét, és a zsír helyett sovány izmokat veszítenek (megnehezítve mind az elvesztett súly fenntartását, mind a zsírvesztést). Noha gyorsan le lehet fogyni, mindenképpen van helyes és helytelen megközelítés. A legjobb mód? Egy reális célsúly beállításával kezdi.
Minden a túlevésről
Ami a fogyás útjában elterjedt általános veszélyeket illeti, a túlevés az egyik legnagyobb kihívás. Még akkor is, ha jól ismeri az adagok méretét és az adagok szabályozását, időnként kihívást jelenthet az ételek ellenőrzése és a kalóriaszámhoz való ragaszkodás. A jó hírek? Leggyakrabban mindez a fejedben történik, és vannak konkrét lépések, amelyeket megtehetsz ennek a rossz szokásnak a megszelídítésére.
Testsúlycsökkenési tippek: Mi a figyelmes étkezés?
Az éberség egy olyan általános kifejezés, amelyet arra használnak, hogy felhívja a figyelmét a jelen pillanatra, ahelyett, hogy hagyná agyát zavaró tényezőkbe vándorolni. A tudatos táplálkozás az étkezéshez hozza ezt a koncepciót azáltal, hogy segít megismerni testének érzéseit és az étel körüli gondolatait - mind az evés előtt, mind az evés közben.
Ha úgy dönt, hogy enni, élvezze az ételt, amíg meg nem találja, hogy teste elégedett. Arról szól, hogy megadja a testének, amire valóban szüksége van, és élvezze az ételt anélkül, hogy aggódnia kellene a korlátozás miatt. És ez megváltoztathatja a világot: azok az emberek, akik figyelmes étkezést folytatnak, általában kevesebbet esznek, egészségesebb ételeket választanak, és jobban értékelik az elfogyasztott ételeket.
És bár a súlycsökkenés nem mindig a fő cél, a nagyobb tudatosság segíthet néhány font leadásában, csak csökkentve az étvágyat.
Testsúlycsökkenési tippek: Hogyan kezdjünk el a figyelmes étkezéshez
Most, hogy van egy durva elképzelése arról, hogy mi a figyelmes étkezés, itt az ideje, hogy a tudatos étkezés fogalmát a gyakorlatba ültesse. Amikor étkezési vágyat érez, kezdje azzal, hogy feltesz magának néhány kérdést, hogy megtudja, valóban éhes-e, vagy csak egy bizonyos érzelemre reagálva szeretne enni.
Ha nehézségei vannak kitalálni, a következő kérdések mérlegelése segíthet:
- Mikor ettem utoljára valamit? Most fejeztem be az étkezést, és most valami édeset szeretnék, vagy egy ideje már ettem?
- Úgy érzi, hogy a gyomrom üres vagy tele van? Az étkezési vágy a gyomromból vagy az agyamból származik?
- Élek-e olyan kényelmetlen érzelmeket, amelyek étvágyat váltanak ki, vagy érzelmileg stabilnak érzem magam?
- Vajon egy egészséges étkezés, például a csirke és a brokkoli, kielégítene-e most engem, vagy valami különlegesre vágyom, például pizzára és fagylaltra, hogy kitöltsem az érzelmi ürességet?
Leegyszerűsítve: a figyelmes étkezés azt jelenti, hogy valóban odafigyelünk az előttünk lévő ételekre. Ez elsőre nehéz lehet, de minél többet gyakorolsz, annál jobb lesz. Idővel pedig azt tapasztalja, hogy a rendszeres tudatos étkezés segíthet megállítani a túlevést, így lefogyhat.
Íme még néhány tipp
- Távolítsa el a zavaró tényezőket: Üljön le az asztalhoz és fogyasszon olyan dolgok nélkül, amelyek ellophatják a figyelmét - például a telefon, a számítógép vagy a televízió.
- Lassabban fogyasszon: Próbálja meg kinyújtani az ételt 20 vagy 30 percre, szánjon rá időt az alapos rágásra, és szüneteltessen a falatok között, hogy letegye a villát. Látni fogja, ha jóllakott és elégedett (kitömött helyett).
- Gyakorold a hálát: Ha egyszerűen időt szánsz arra, hogy megbecsüld, mit eszel, az egészségesebb kapcsolatot alakíthat ki az étellel.
Testsúlycsökkenési tippek: Tudományosan alátámasztott fogyókúrás csapkodások
Megmutatjuk sok apró módosítást, amelyek sokkal könnyebbé tehetik a folyamatot.
Égjen kalóriákat a mindennapi tevékenységekkel
A "NEAT" - ami a "testmozgás nélküli termogenezist" jelenti - egyszerű fogalom, amely fogyáshoz vezethet. A tipikus napi tevékenységekben, például a gyaloglásban és az állásban elfogyasztott energiára utal. Ez a fajta testmozgás segíthet több száz extra napi kalória elégetésében az alapvonal felett.
Reggeli vacsorára
Egy másik hasznos tipp az, ha átgondoljuk a napi étkezés szerkezetét. Ahelyett, hogy a vacsoráról a lehető legtáplálóbb ételt készítené, váltson reggelire. Az ebéd maradjon ugyanaz, és fogyasszon könnyebbet.
Az alacsony kalóriatartalmú reggelitea fogyasztása valójában növeli az étvágyat, különösen az édességek után, ami éhséghez vezethet a gyorsételekhez és a súlygyarapodáshoz. A tápláló reggeli (makróból és mikroelemekből áll) és egy kis vacsora hatékony módszer a testsúly csökkentésére és az anyagcsere-betegségek megelőzésére. Próbáld ki.
Ha segítségre van szüksége a táplálkozási terv kialakításában, egyszerűen beszéljen oktatóinkkal egy ügyesen fitt edzőteremből a közelében. Örömmel segítünk.
Egyél lassabban
Fenntartja a gyorsaság iránti igényét a sprintekhez, nem pedig az étkezési szokásaihoz. Túlevéshez vezethet - különösen, ha az elején túlzásba vitte az adagokat.
Igyon két pohár vizet 30 perccel étkezés előtt
Két pohár víz elfogyasztása 30 perccel a legtöbb étkezés vagy az összes étkezés előtt segíthet a fogyásban. Ennek egyik lehetséges oka az, hogy a vízmennyiség segíthet abban, hogy teltebbnek érezze magát.
Áttörés a fogyás fennsíkjain
Semmi sem frusztrálóbb, mint nézni a számot a skálán folyamatosan hetekig, majd hirtelen - semmi. Teljesen normális, ha a diéta és a testedzés során valamikor fennsíkot tapasztalunk. A legfontosabb: ne csüggedj, mert még mindig jó úton jársz.
Mi - az okos fitnesz stúdióból, a Wolfsbergből - reméljük, hogy segítettünk Önnek, és sok móka és sikert kívánunk az edzéshez. Ha ingyenes próbatanulásnak érzi magát, kattintson ide a regisztrációhoz.