A fogyáshoz jobb kevesebbet enni, mint többet edzeni
Néha, bármennyire is izgatottak vagyunk az edzőteremben, nem fogyunk. Saját testünk elárul minket, szükségleteit a fizikai aktivitás szintjéhez igazítja.
Olvasási idő: 4 perc
Hajlamos vagyok a túlsúlyra, és az elmúlt években a vércukorszintem a cukorbetegség szélére sodort. Szeretek jól enni, és társadalmi kötelességeim gyakran erre késztetnek. Ezen felül mindig van néhány tapas itt-ott, egy kis pohár bor vagy a hagyományos szombati vermut. Semmi sem rossz, de elég arra kényszeríteni, hogy tegyek lépéseket a vércukorszint és a súlyom szabályozására.
Reggel jó ideig álló kerékpárral járok. Amikor elkezdtem ezt a reggeli tevékenységet, két vagy három hét alatt két kilót fogytam. Ezután elkezdtem hosszabbítani a pedálozási időt. Még két kilót fogytam. De azóta - és már majdnem két éve csinálom ezt a gyakorlatot - a súlyom makacsul stabilan stabilan tartott. Bármennyire is keményen dolgozom, alig sikerül csökkenteni. És nem engedhetem meg magamnak, hogy többet pedálozzak. Nappal nincs elég időm, éjszaka sem.
Mindez két okból is kényelmetlenné tesz. Először is ennek a helyzetnek a következményei miatt, pontosabban annak hiánya miatt. Bátortalan, ha korán reggel biciklire ülünk, több mint egy órán át úgy járunk, mint egy szegény ember, hogy csak akkor maradjon, mint korábban. Csak annyit tehetek, hogy elveszítem a héten megszerzett súlyomat.
Aztán a fiziológiai logika látszólagos hiánya mindez engem zavar. Fiziológiát tanítok, és a program azon részében, ahol az energiaegyensúlyról beszélek, elmagyarázom, hogy amikor az aktivitás fokozódik, az anyagcsere ráfordítás is nő. Ezért, ha az élelmiszerből történő energiafelvétel állandó, ennek a megnövekedett metabolikus aktivitásnak a növekedéshez rendelkezésre álló energia csökkenéséhez kell vezetnie. És ez addig a pontig, amíg még negatívvá válik. Miért nem csökken akkor jobban a súlyom?
Működik az energiamérleg?
Kiderült, hogy amikor növeljük fizikai aktivitásunkat, testünk alkalmazkodik a helyzethez, és kevesebb tömeget veszít, mint remélhetnénk. Fázni szoktam, kivéve az év legforróbb napjait. Reggelente pedig hidegebb leszek, amikor intenzív testmozgást végzek. Ez az oka annak, hogy azt gondolom, hogy amit testmozgás formájában töltök fel az anyagcserémben, az hő formájában helyreállítja: fázni kezd.