A fogyáshoz jól kell aludni! Pont
Mi van, ha elveszít néhány kilót, mindössze annyit kell tennie, hogy jobban vagy többet alszik? Egy komolyan tanulmányozható pálya az alvás napja alkalmából, március 27., péntek.
A sok diéta ellenére egy nő kétségbeesett plusz kilóitól. Rádióműsor közben meghallja, hogy egy orvos megbeszéli az elégtelen alvás és a túlsúly közötti kapcsolatot. Ezután úgy dönt, hogy kipróbálja ezt a végső "diétát", egyszerre ingyenes és egyszerű: több és jobb alvás. Két hónappal később, lenyűgözve az eredményektől, megkereste az orvost, hogy megköszönje. "Megmentettél, ő mondta nekem "- emlékszik vissza Dr. Joëlle Adrien, a szóban forgó szakember, aki egyben az Inserm kutatási igazgatója és az Országos Alvási és Éber Figyelő Intézet (INSV) tudományos tanácsának elnöke.
"Az eredmények nem mindig olyan látványosak, figyelmeztet Dr. Adrien, pontosabban a jól alvás lehetővé teszi, hogy vékony maradjon, míg a rossz alvás kétségtelenül hízik." Körülbelül az elmúlt tíz évben számos tanulmány kimutatta ezt a jelentést, és az INSV nemrégiben végzett tanulmánya 49 000 francia emberrel megerősíti: "Az elhízás és az alvás [.] Megfigyelt összefüggése nagyon világos [.], Függetlenül attól, hogy az alvási idő csökkentése, az álmatlanság, a hipersomnolencia, az elmúlt nyolc nap alvási problémái és az alvási apnoe szindróma. " Összességében megállapíthatjuk, hogy a kicsi alvókban (felnőtteknél 24 óránként 6 óra, tinédzsereknél 8 óra) káros étkezési magatartás jellemzi az alacsony gyümölcs- és zöldségfélék, halfogyasztást, valamint a gyermekek iránti nagyobb vonzalmat. Zsíros és cukros ételek és alkohol. Az étkezési ritmus is gyakran jár: kihagyott reggeli, szabálytalan étkezési idők, nassolás.
Étkezési magatartás
Számos mechanizmus magyarázza az alvási problémák okozta súlygyarapodást. Mindenekelőtt ezek a rendellenességek módosítják a viselkedésünket: kevesebb alvással kevesebb időnk van, és természetesen hajlamosak vagyunk éjszakai falatozásra. Ezután alváshiány után energikusabb ételek felé fordulunk, hogy ellensúlyozzuk a fáradtságot. Különösen egy tanulmány kimutatta, hogy mindössze két túl rövid éjszaka 24% -kal növelte az éhségérzetet, a szénhidrátban és kalóriában gazdag ételek iránti vonzódás pedig 23% -kal! Arról nem is beszélve, hogy a fáradtság is kevésbé mozog.