Kalóriafogyasztás kalkulátor kalóriafogyasztás l; uft - képzés - 2020
Alapszabályként az átlagember 100 kalóriát éget el mérföldenként. De néha nem csak az ökölszabályt akarja betartani. Természetesen viselhet futóórát, hogy nyomon követhesse a kalóriaégetést, de talán purista vagy, és esetleg figyelmesen dolgozik a futásán. (Arról nem is beszélve, hogy a Stanford Egyetem, valamint a Svéd Sport- és Egészségtudományi Iskola új kutatása szerint átlagosan 27 százalékkal csökkent a kalória-visszajelzés olyan fitneszkövetőkről, mint a Fitbit Surge Apple Watch.)
A RunCoach személyre szabott képzéssel, szakértői edzéssel és bevált eredményekkel érheti el teljes potenciálját.
Az alap kalória kalkulátor, amelyet alább talál, megmutatja, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el futás közben, és növelheti a napi kalória kiadásokat (kalkulátorunk is van), hogy megtudja az összes kalória kiadást.
Nem kell tudni, hogy hány kalóriát égetett el egy futás során. Ez azonban hasznos lehet az edzés során - különösen, ha súlycsökkentő cél elérése érdekében dolgozik, vagy megpróbálja kitalálni a verseny elősegítésének legjobb módját. Itt mindent meg kell tudni, miért számítanak a kalóriák:
Mi a kalória?
A kalória az az üzemanyag, amely életben tartja testünket - egy kalória egy energiaegység. És testünknek erre az energiára van szüksége a légzéstől a célvonal átlépéséig. A kalóriák táplálékból származnak (természetesen): minden gramm zsírban kilenc kalória van, fehérje vagy szénhidrát minden grammjában négy kalória van. A testünk által elért kalóriák végül nem kerülnek zsírsejtekbe. Ez a módunk az energiatakarékosságnak, amikor szükségünk van rá. Ha több energiát használ fel, mint amennyit eléget, akkor elkezd hízni. Ha megfordítja az egyenletet, és többet éget, mint amennyit elfogyaszt (testmozgás révén), akkor valószínűleg lefogy.
Hány kalóriára van szükségem?
Mindenkinek más és más kalóriára van szüksége minden nap. A legegyszerűbb módja annak, hogy megtudja, mire van szüksége, az alapanyagcsere (BMR) kiszámítása. Ez a testének működéséhez szükséges minimális kalóriaszám, amely felnőtt nőknél napi 1800, felnőtt férfiaknál pedig 2400 kalóriát jelenthet. De ez nem számít bele olyan kalóriákba, amelyekre szükséged van egy olyan tevékenységhez, mint a futás, ami további kalóriaigényt támaszt a tested számára - és a többit, ami utána következik
Miért kellene figyelnem a kalóriabevitelemet?
Mivel nincs két egyforma futó, nincs szabványos kalóriaégetés, amelyre futás közben kellene törekednie. Ha az elit távfutók érdekelnek, akkor napi közel 700 kalória különbség van közöttük. Ez azért van, mert a különböző testtömeg, a légzési hányadok és a gyorsan rángatózó izomrostok, amelyeknek semmi köze a kalóriákhoz, mind szerepet játszanak az energiafelhasználásban. Mivel azonban a felesleges kalória megegyezik a súlyfelesleggel, ami számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve az alvászavarokat és a szívbetegségeket, még mindig fontos, hogy általános képet alkossunk arról, hogy mit fogyasztunk és mit égetünk el.
Enni tudok még jó ételeket, miközben nézem a kalóriákat?
Biztos! A legfontosabb az, hogy ne minden kalória legyen egyenlő. 100 kalóriát burgonya chipsből és 100 kalóriát uborkából mártogathat a hummusba, amelyek mindegyike csak 100 kalóriát ad a napi bevitelhez. De az uborka és a hummus snack sokkal több durranást ad a bakért. Kevés gyümölcsöt és zöldséget (és teljes kiőrlésű gabonát!) Fogyasztva azt jelenti, hogy többet ehet belőlük, és több tápanyagot és vitamint kaphat, hogy a legjobb formában tartsa magát. Ezenkívül kivágja a feldolgozott ételeket és hozzáad cukrot, ami lelassíthatja. Ha azonban a cél a fogyás, akkor nem akarja egyszerűen korlátozni a kalóriákat. Inkább legyen okos, és koncentráljon arra, hogy a fogyasztott kalóriákból a lehető legtöbb tápértéket érje el. Ami a legfontosabb, próbáljon meg ne foglalkozni a kalóriákkal. Bár a kalóriatudatosság rendben van, mindegyikhez rögzítés nem egészséges, és elviheti az evés és a futás mókáját.
Észrevettük, hogy néhány hirdetésblokkoló szoftver megzavarja az elégetett kalóriákat futtató kalkulátor működését. Ha a Számítás gombra kattintás után nem kap választ, kapcsolja ki a hirdetésblokkolót, frissítse az oldalt és próbálkozzon újra.