A fogyáshoz szükséges napi lépések száma
Vagy a lépések száma, amelyek megakadályozhatják a súlygyarapodást.
Sokan, különösen azok, akik fogyni akarnak, és akik egészségesen akarják magukat érezni, úgy gondolják, hogy napi 10 000 lépés megtétele az arany mércéje.
A szakértők megvizsgálták [1] 10 000 lépés hatását, és azt mondják, hogy az emberek csak 7500 lépés megtételével látnák a testi és lelki egészség előnyeit.
Ennek a számnak a napi 15 000 lépésre történő növelése azonban nem akadályozza meg az embereket a hízásban, hacsak nem diétáznak vagy csökkentik az étkezésüket.
Ebben a tanulmányban 120 hallgatót kértek fel 10 000, 12 500 vagy 15 000 lépés megtételére naponta, hat nap alatt, csaknem hat hónap alatt.
Időközben a kutatócsoport folytatta a résztvevők súlyának és napi kalóriabevitelének mérését.
A csapat megállapította, hogy az ajánlott napi 10 000 lépés nem akadályozta meg a hallgatókat a súlygyarapodásban.
Valójában annak ellenére, hogy a lépéseket 15 000 lépésre növelték, ez nem akadályozta meg a résztvevőket a súlygyarapodásban.
Átlagosan 1,5 kg-ot híztak a vizsgálat hat hónapja alatt.
[A cikk folytatása alább.]
Bruce Bailey professzor, a tanulmány első szerzője ezt mondja:
"A testmozgás önmagában nem mindig a leghatékonyabb módja a fogyásnak.
Ha megszámolja a lépéseket, annak előnye lehet a fizikai aktivitás növelésével, de tanulmányunk kimutatta, hogy ez nem eredményez súlymegtartást vagy súlygyarapodás megelőzését. „
Noha a lépések számának növelése nem fontos a testsúly fenntartása szempontjából, ez a rutinszerű fizikai tevékenység számos érzelmi és egészségügyi előnyt nyújtott.
Egyértelmű pozitív hatás az volt, hogy az ülőidő napi 77 perccel csökkent a 15 000 fős csoportban.
Bailey professzor azt mondta:
"A napi lépésajánlások legnagyobb előnye, hogy az embereket megszabadítják a mozgásszegény életmódtól.
Noha ez önmagában nem akadályozza meg a hízást, a több lépés mindig jobb neked. „
Hivatkozások
[1] A lépésajánlások hatása a testösszetételre és a fizikai aktivitási mintákra a főiskolai pályakezdő nőknél: Véletlenszerű vizsgálat https://www.hindawi.com/journals/jobe/2019/4036825/
Fotó: Ben White az Unsplash-on
Ossza meg ezt az oldalt barátaival és ismerőseivel a következőn keresztül:
- Kattintson a Twitteren való megosztáshoz (új ablakban nyílik meg)
- Kattintson a megosztáshoz a Facebookon (új ablakban nyílik meg)
- Kattintson a megosztáshoz a LinkedIn-en (új ablakban nyílik meg)
- Kattintson, hogy megossza a WhatsApp-on (új ablakban nyílik meg)
- Kattintson a megosztásra a Skype-on (új ablakban nyílik meg)
- Kattintson e-mailben történő megosztáshoz (új ablakban nyílik meg)