A fogyásról, nagyon barátságos megközelítésben! CosmeticLine
Olyan anyag, amelyet azoknak szenteltek, akik képtelenek tartani a hosszú távú étrendet. A diéták szörnyűek. Ennyi, mondtam! Sok elv, amelyet követnie kell a fogyáshoz, éhezéssel és csalódással jár.
Azt mondják, hogy ne egyél 18 óra után, drasztikusan csökkentse a napi kalóriák számát, egyáltalán ne egyél kenyeret. Nos, ezek a korlátozások nem mindenkinek szólnak, különösen hosszú távon. Mit kell tenni? Vegyen új megközelítést a fogyáshoz. Először meg kell határoznia azokat az étkezési szokásokat, amelyek testét és elméjét jól érzik. Egyes szakemberek, akik mind az alakod, mind a mentális kényelmed miatt foglalkoznak, hasznos javaslatokkal szolgálnak, amelyeket felhasználhatsz.
Nem baj, ha minden nap ugyanazt az ételt eszik.
A változatosság a pszichológusok szerint megnehezítheti a napi étkezéssel kapcsolatos döntéshozatali folyamatot, és ez arra késztet bennünket, különösen, ha fogyni akarunk, úgy érezzük, hogy nagyon nehéz mindig megtalálni az egészséges menük új változatait. Egy amerikai kutatók által végzett teszt több tucat olyan nőnél, akik egy héten, a hét öt napján ették ugyanazt az ebédmenüt, kimutatták, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint egy másik csoport, amelynek étkezési lehetőségei változatosak. . Természetesen, miután unja, hogy mindennap ugyanazt a levest fogyasztja, tovább léphet.
Szokja meg a salsa használatát a legtöbb ételben.
Finom mexikói keverék, amelyet otthon könnyen elkészíthet (finomra vágott paradicsomot, hagymát, petrezselymet és citromlevet tartalmaz). A salsa olyan mártás, amely remekül passzol omletthez, salátákhoz, grillezett csirkéhez, és kevésbé csábítja a majonéz vagy más káros szósz a piacon.
Szénhidrátok - visszatérnek a divatba.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéták már elavultak. Szakértők szerint elengedhetetlen az egészséges szénhidrátfogyasztás, mert ezek gyorsabban megtelítenek bennünket, és csökkenti az étvágyunkat a gyorsételek, édességek és más egészségtelen ételek iránt, amelyeknek sokkal gyorsabban engednénk, ha csak fehérje alapú étrendet követnénk. . Ne zárja ki a napi menüből a fehér vagy édesburgonyát, a quinoát, a fehér vagy a barna rizst, de figyeljen a mennyiségekre.
Ne félj már az ételtől!
A közhiedelemmel ellentétben a tiltott ételek nem annyira károsak az alakodra. Vegyünk például fehér burgonyát. A probléma velük az, ahogyan főzzük őket. Természetesen, ha szalmaburgonyát vagy chipset eszünk sok vajjal, az nem lesz jó; Ehelyett a főtt vagy sült burgonya senkinek sem árt. A burgonya tele van vitaminokkal és káliummal, és növeli a jóllakottság szintjét. Ne feledje azonban, hogy egy átlagos fehér burgonya körülbelül 110 kalóriát tartalmaz, ezért ne vigyük túlzásba. Két sült burgonya salátával ízletes étel lehet, és nem túl kalóriatartalmú.
Nem kell mindig lemérnie az ételt.
Végül is minden mindenki józan észéről szól, és bárki, aki már megtanulta az egészséges életmód szabályait, tudja, milyen ételeket nem szabad étkezéshez társítani, és tudni fogja, hogyan kell abbahagyni az étkezést, mielőtt ez az érzés megtörténne. szurdok. A pszichológusok azt mondják, hogy az adagok mindig mérlegelésének szokása hosszú távon káros, és egyre nagyobb csalódottsággal jár.
A salátáknak nem kell unalmasnak lenniük.
Természetesen ajánlatos a lehető legtöbbször enni a salátákat, nemcsak azért, mert ez segít a fogyásban, hanem azért is, mert valódi egészségügyi infúzió a szervezet számára. Ez nem azt jelenti, hogy halványulniuk kell. Kombináljon többféle zöldet (például ruccola spenóttal, endíviával vagy kelkáposztával), adjon hozzá borsót, céklát, cukkini, hogy még több ízt kapjon, és ne felejtse el a salsa-t, amiről korábban írtam.
Ne fáradjon olyan ételeket fogyasztani, amelyeket utál, még akkor is, ha divatosak, vagy ha azt mondták neked, hogy nagyon jót tesznek neked. Például, ha egyáltalán nem szereti a quinoát, függetlenül attól, hogy főtt, ne egyen, és ... pont. Próbálja cserélni káposztával vagy spenóttal.
Egyél gyakrabban. Ahelyett, hogy naponta három nagy ételt fogyasztana, jobb, ha az ételt hat kisebb adagra osztja, amelyeket 3 óránként szolgál fel. Ezáltal a test folyamatosan dolgozik, megakadályozza a puffadást és az éhezést.