A fogyásról

Abból kiindulva, hogy "szempillák töltik be a fegyvert, és az életmód meghúzza a ravaszt", íme néhány beszédes érv az egészséges és kiegyensúlyozott életmód mellett.
A testmozgás mellett egészséges táplálkozásnak nevezzük időnként elvontnak és utópikusnak a megfelelő, tápanyagokban gazdag étrendet, amely állandó energiaellátást biztosít.

Íme néhány figyelemre méltó étel a tápanyag-tartalom szempontjából:

AVOKÁDÓ - gyakran jelen kell lennie étrendünkben, mert 14 ásványi anyagot tartalmaz, és szerepet játszik a test működésének szabályozásában; megjegyzi, hogy magas a vas- és réztartalma, a vérképzésben elengedhetetlen elemek, így megakadályozza a vérszegénységet, a fáradtság egyik leggyakoribb okát; az avokádó a telítetlen zsírok, különösen az olajsav (8 g/100 g) fontos forrása is, ezért a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében javallt.

10 mítosz a fogyásról
1. Ne egyél 18 óra után.

Elmélet: Amit a nap elején eszel, az jobban megemészthető és elégethető a szervezetben, az este elfogyasztott kalóriák pedig a testben maradnak és zsírokká válnak.Tény: A kalóriák nem tudják, mennyi az idő. "A tested ugyanúgy emészti és használja fel a kalóriákat reggel, délben és este" - mondja Mary Flynn, a Providence-i (USA) Miriam Kórház dietetikusa a Reuters idézetében. A legjobb tanács: Egyél gyakrabban. Ha olyan erős az éhséged, hogy szinte mindent megehetsz, ami a kezedbe kerül, ez azt jelenti, hogy többé nem fogsz tudni különbséget tenni a jó és a nem jó között. " Jo Ann Hattner, Chicago táplálkozási tanácsadója.

2. A kicsi, gyakori étkezés elősegíti az anyagcserét

Elmélet: Ha a testet kis adagokban eteti, akkor mindig táplálkozik, és az anyagcsere jobban működik.Tény: Az étel kisebb hatással van az anyagcserére. A fejlettebb izmú és erősebb testalkatú emberek általában több kalóriát égetnek el A legjobb tanács: Erősítsd meg izmaidat. Fél kilogramm izomtömeg körülbelül 14 kalóriát éget el naponta, míg ugyanennyi testzsír csak 2 vagy 3 kalóriát éget el. Ha nem szeret súlyt emelni vagy edzőterembe járni, akkor hetente kétszer vagy háromszor vehet részt Pilates vagy jógaórán.

Elmélet: Ha szénhidrátokat eszel, a tested cukrokká változtatja azokat, amelyek aztán zsírlerakódásokká válnak. jó tanács: Ha mérsékelt mennyiségben eszik tésztát, az nem probléma. A táplálkozási szakemberek legfeljebb 100 gramm (főzés előtt lemért) tésztát javasolnak fejenként.

4. A kávé segít a fogyásban

Elmélet: A koffein csökkenti az étvágyat és növeli az anyagcserét Valóság: Még akkor is, ha rövid ideig a kávé megbolondítja az éhségét, ha napi egy vagy két csésze iszik, nem lesz elég a fogyáshoz. pár csésze kávé vagy tea naponta, ha akarod, de tejszín, cukor vagy tej nélkül fekete légy, különben számolnod kell ezekkel az extra kalóriákkal. Például egy Starbucks mokkakávé 330 kalóriát tartalmaz.

Elmélet: A tejben lévő kalcium elősegíti a test gyorsabb zsírégetését és ezáltal serkenti a fogyást.Tény: A tejtermékek nem rendelkeznek mágikus tulajdonságokkal. Legjobb tanács: Ehet tejtermékeket, de jobb, ha csak zsírszegényekre korlátozódik, amelyek kevesebb kalóriát és egészségtelen telített zsírokat tartalmaznak.

6. A fogyás legjobb módja a diéta

Elmélet: Ha korlátozott ideig tartasz szigorú étrendet, akkor a legbiztonságosabb a fogyás.Tény: Rövid távon fogyni fog, mert minden diéta kevesebb kalóriát tartalmaz. De ezek az ideiglenes diéták nem vezetnek tökéletes figurához, amely örökké fog tartani. Legjobb tanács: Ne fogyasszon diétákat, különösen az újév után vagy a meleg évszak előtt, amikor jobban szeretne kinézni a tengerparton. Még jobb, ha teljesen megváltoztatja az étkezést. Keressen egy olyan étrendet, amely tetszik, és amelyet hosszú távon követhet. De ne felejtsen el túl sok kalóriát fogyni. Lassabban, de örökké.

7. Ha külön eszel fehérjét és szénhidrátot, fogyni fog

Elmélet: A fehérjéket és a szénhidrátokat különböző enzimek emésztik. Ha külön eszi őket, javítja az emésztést és lefogy. Tény: Gyomrunk egyszerre több kategóriában emésztheti meg az ételt A legjobb tanács: Fogyasszon fehérjét szénhidrátokkal együtt, de gondosan válasszon. A legjobb fehérjék a sovány húsból, a csirkéből, a diétás tejből és a tofu sajtból származnak, mivel kevés a telített zsír. A legjobb szénhidrát teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben és zöldségekben található.

8. A fogyáshoz drasztikusan csökkentenie kell a kalóriák számát

Elmélet: Ha sokkal kevesebbet eszel, akkor sokkal kevesebb lesz a súlyod Valóság: Ha napi 1200 kalóriával élsz túl, akkor fogyni fog, de nem sokáig. "Pszichológiailag az embereknek nehéz sokáig ragaszkodniuk a szigorú diétákhoz, mert éhesnek és megfosztottnak érzik magukat a világ legjobbjaitól" - mondja Traci Mann, a Minnesotai Egyetem pszichológia professzora. A legjobb tanács: Ne éhezzünk. "Ha örökre fogyni akar, akkor mérsékelt szintre kell korlátoznia a kalóriabevitelt, és soha ne hagyja abba ezt a diétát" - mondta Christopher Gardner, a Stanfordi Egyetem Orvostudományi Karának táplálkozási professzora.

9. A diétás ételek jót tesznek a diétának

Elmélet: Az alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és mesterségesen édesített ételek kevésbé fájdalmasak az étrendben.Tény: Az alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételek nem feltétlenül jelentik azt, hogy alacsony a kalóriatartalma, és ha fogyni próbál, akkor érdemes az ilyen "finomságok" elkényeztetése nem befolyásolhatja az étrendet. Legjobb tanács: Ha egy „diétás” vagy „könnyű” felirattal ellátott snack csábít, ellenőrizze a címkén, hogy milyen tápértékkel bír. Nézze meg, hogy egy adag hány kalóriát tartalmaz, majd hasonlítsa össze a számot egy hasonló termékkel, amely nem állítja, hogy könnyű.

10. Ha zsírt eszel, hízni fog

Elmélet: A zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként, a szénhidrátok és a fehérjék pedig csak 4 kalóriát tartalmaznak grammonként, ezért a fogyáshoz kerülni kell a zsírt.Tény: A zsír nem az ellenség. Bár a zsíros termékek magas kalóriatartalmúak lehetnek, kis mennyiségű zsír segíthet abban, hogy jóllakjon (tehát összességében kevesebbet fog enni), és egészségesebb íze lesz, mint a zöldségeknek (tehát többet fog enni). .A legjobb tanács: Egyél zsírt, de ne vigyük túlzásba. Válasszon egyszeresen telítetlen zsírokat, például napraforgó- vagy olívaolajban található zsírokat; mogyoró és hal. Kerülje a sertéshús és a tejtermékek többségéből származó telített zsírokat, valamint az előre csomagolt ételekből, a gyorséttermekből és a margarinból származó zsírokat.

Mi a tanulság? Nincsenek 100% -ban "csodálatos" fogyókúrás módszerek. Akik megígérik neked, hogy 8-10kg/hónapot fogsz fogyni, csak azok akarnak drága termékeket eladni neked, megkérdőjelezhető hatékonysággal! Az internet tele van a csodatermékek úgynevezett haszonélvezőinek "ajánlásaival", amelyek megvásárlásával rengeteg sült krumplit, kólát stb. Fogyaszthat, és így is több mint 5-6 kg/hó fogy. Ilyen sajnos nincs (vagy szerencsére). Szinte bármit ehet, csak mérsékeltet, és úgy fog kinézni, ahogy akarja, ez a titok (és ingyenes).
Zöld tea a fogyókúrás étrendről