A fogyasztástól az élvezetig - PDF ingyenes letöltés
1 M 015 Általános HUB - M Frissített kiadás BIZTONSÁGI KOMPAKT Kérjük, az egészségvédelemmel és a munkahelyi biztonsággal kapcsolatos minden kérdésben forduljon az Önért felelős regionális irodának baleset-megelőzési szolgálatához: Bécs, Alsó-Ausztria és Burgenland: UVD der Landesstelle Wien Webergasse 4, 1203 Bécs Telefon (01) A St. Pölten fióktelep fax UVD-je Wiener Straße 54, 3109 St. Pölten Telefon (02742) A fióktelep UVD-fiókja Oberwart Hauptplatz 11, 7400 Oberwart Telefon (03352) Fax M 015 BIZTONSÁGI KOMPAKT Fogyasztástól élvezetig Stájerország és Karintia: A regionális hivatal UVD-je Graz Göstinger Straße 26, 8021 Graz Telefon (0316) Fax a kirendeltség UVD-je Klagenfurt Waidmannsdorfer Straße 35, 9021 Klagenfurt Telefon (0463) Fax Felső-Ausztria: A regionális hivatal UVD-je Linz Blumauer Platz 1, 4021 Linz Telefon (0732) Fax Salzburg, Tyr és Vorarlberg: a salzburgi regionális hivatal UVD-je Dr.-Franz-Rehrl-Platz 5, 5010 Salzburgi telefon (0662) Innsbrucki kirendeltség fax UVD Meinhardstraße 5a, 60 20 Innsbrucki telefon (0512) A fióktelep UVD faxa Dornbirn Eisengasse 12, 6850 Dornbirn Telefon (05572) Faxmédia tulajdonosa, kiadója és gyártója: Allgemeine Unfallversicherungsanstalt Adalbert-Stifter-Straße 65, 1201 Bécs Biztonsági információk az Általános Balesetbiztosítási Ügynökségtől
2 A fogyasztástól az élvezetig Tartalom Bevezetés 2 Mit jelent valójában a kevesebb alkohol? 4 Mit jelent az ellenőrzött kezelés? 4 Fogyasztástól kezdve élvezetig 5 Miért kell nemet is mondani 7 Edzés 11 Az első edzéscél 11 Az edzésprotokoll 12 Az alkohol mennyiségének kiszámítása 13 A második edzéscélja 15 Az első napok és hetek 16 Milyen napot kezdjek? 16 Az első esték 16 Mi történik még az első hetekben? 17 Mit mondjak a barátaimnak? 18 Hogy fogom érezni magam? 19 Néhány tipp, amelyek segítenek 20 Edzési célom 23 Középső szakasz Alkoholfogyasztás Önértékelés Edzési protokollom M 015 Fogyasztástól élvezetig 1
9 Az edzés Az edzés A legjobb, ha az értékeket az edzésnaplóba írja, hogy mindig kéznél legyenek. Az italok alkoholtartalmának rövid áttekintése a következő táblázatban található: Második edzéscélja Ha néhány hétig megfelelően vezette edzési naplóját, orvosával folytatott konzultációt követően meg kell próbálnia áttekintést vezetni nyilvántartás nélkül. Néhány hét múlva eléri a célját Hogyan lehet könnyen kiszámítani az alkohol mennyiségét Az italok alkoholtartalma Az ital térfogata% alkoholtartalom, gramm az üvegitalban (I) Export, Pils 4 6 0,33 10,0 15,5 búza sör Altbier 0,5 15,0 23,5 Bock sör 6 9 0,33 13,5 23,0 0,5 23,5 35,0 Must 3,5 13,5 0,25 6,9 26,7 Fehérbor kb. 10 0,25 20,0 vörösbor körülbelül 14 0,25 27,2 sherry, vermut körülbelül 18,0 0,05 7,0 pezsgő, pezsgő körülbelül 10,0 0,1 8,0 tojáslikőr vagy hasonló, 02 3,0 4,0 tejszínlikőr, 02 2,8 3,2 gyógynövénylikőr 35 0,02 5,5 gabona 32 0,02 5,0 pálinka, rum 38 0,02 6,0 vodka, whisky, bacardi 40 0, 02 6,5 Keserű 45 körül 0,02 7,0 Obstler zb80 0,02 12,6 Megállapítja, hogy új ivási szokásai életbe léptek. Célja akkor teljesül: térfogat% -ban és grammban 14 M 015 Fogyasztástól élvezetig M 015 Fogyasztástól élvezetig 15
16 Alkoholfogyasztás - önértékelés Képzési protokollom, IV. Rész: igen nem 1. Észreveszi a reggeli növekvő remegést, idegességet vagy nyugtalanságot, és ezek az állapotok megszűnnek, amint ismét alkoholt fogyaszt? 2. Volt nemrégiben ok nélküli szorongásos rohama vagy pánikja sok alkoholfogyasztás után? 3. A túlzott ivás több napig tart? 4. A nap folyamán újra és újra alkoholt kell fogyasztania ahhoz, hogy produktív maradjon? Irányértékek az italok alkoholtartalmához 10 g alkohol hozzávetőlegesen megfelel: 1 pohár (0,3 l) Pils, export sör vagy Altbier 1 pohár (0,2 l) bock sör 1 pohár (0,1 l) fehérbor, vörösbor vagy pezsgő 1 pohár ( 2 cl egyenként) likőr 1 pohár (2 cl) gyümölcsös pecsenye, slivovitz, pálinka vagy vodka (ha jól öntik) 5. Az utóbbi időben iszogattál az értelmetlenséged ellen? Egy vagy több IGEN, beszéljen orvosával a rehabilitációról. Az ebben a brosúrában szereplő információk nem vonatkoznak rád, nem fogsz többet alkoholt fogyasztani mértékkel, mivel szinte biztosan kifejezett fizikai és/vagy érzelmi függőséged lesz! 1/4 M 015 Fogyasztástól élvezetig M 015 Fogyasztástól élvezetig 1/5
17 Edzési protokoll Képzési protokoll Dátum gramm alkohol, amelyet más napokon fogyasztottak Alkoholmentes napokon (kérjük, jelölje be) Testtömeg kg-ban 1/6 M 015 M-től M 015-től 1/7 1. hét 1. hét 2. hét 2. hét 3. nap 3. hét 4. hét 4. hét 4. hét dátum A többi napon elfogyasztott alkohol gramma Hétköznapok Alkoholmentes napok (kérjük, jelölje be) Testtömeg kg-ban Hétköznap
A hét 18 napja Dátum gramm alkohol, amelyet a többi napon ittak Alkoholmentes napokon (kérjük, jelölje be) Testtömeg kg-ban Edzési protokoll 1. hét 2. hét 3. hét 4. hét 1/8 M 015