A fogyókúra 3 alapvető hátránya
Amikor a sportolók választják, hogy legyen diéta hogy ez leginkább az ő legfőbb gondja, ő testzsír hogy csökkentsék. Logikailag azonban nem akarnak semmilyen izomtömeget elveszíteni. Mert keményen és gyakran hosszabb ideig kellett dolgozniuk.
Az izomtömeg megtartásának és a testzsír csökkentésének szándéka miért vezethet szövődményekhez diétával, a következő szöveg elmagyarázza.
1. Az étrend hátránya: anyagcsere-változások
Amikor elkezdi a fogyókúrát, annak hatékonysága érdekében megtervezi úgy, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit a bevitt étkezésből származik, vagy pedig úgy állítsa be az étkezést, hogy összességében kevesebb energiát vesz fel, és ez energiahiányhoz vezet. Csökkent anyagcsere-bevitel mellett a test automatikusan megpróbálja csökkenteni az alapanyagcsere sebességét. De nemcsak az anyagcsere-bevitel mértéke változik, hanem a zsírcsökkentés is csökken.
Ha étrendjét különösen gyorsan szeretné követni, számos más tényező is negatívan befolyásolhatja a zsír csökkentésére irányuló szándékát.
A metabolikus funkciókat és a teljesítményt szintén negatívan befolyásolja az ilyen étrend.
Jelenleg nagyon trendi Alacsony szénhidráttartalmú étrend Bármelyik veszteség különösen gyorsan fordul elő. Bárki, aki diéta után visszatér a megnövekedett energiaellátáshoz, számítania kell az általánosan féltett jo-jo hatásra is.
2. Az étrend hátránya: hormontermelés
Ha mindenképpen eszik egy keveset az étrendből (vegyes étel), akkor a szervezet mindent megkap (például zsírokat, szénhidrátokat és fehérjéket), amire szüksége van ahhoz, hogy elegendő hormont termeljen, és hogy az összes folyamatban lévő hormonfolyamatot megfelelően hajtsa végre. Ha azonban diéta révén csökken az energiaellátás, akkor gyorsan megtörténhet, hogy csak csökkent hormonok termelődnek. Ez viszont egyes folyamatok elmozdulásához és megváltozásához vezethet.
Például előfordulhat, hogy a pajzsmirigy működését korlátozza az étrend. Mivel a pajzsmirigy folyamatai összefüggenek az anyagcsere folyamataival, a pajzsmirigy működésének korlátozása negatívan befolyásolhatja az izmokat és a zsíranyagcserét.
Ha csak néhány kalóriát ad a testéhez, mert diétázik, akkor a test kevesebb tesztoszteront termel.
Ez nemcsak a zsírcsökkentést minimalizálja, de nem is építi fel az izmokat.
A fogyás szempontjából fontos leptin hormon szintén kevésbé termelődik, ha az étrend részeként csökken az energiafogyasztás. Ez negatív hatással lehet a zsírcsökkentésre is. Mivel egyes anyagcsere-utakat a csökkent leptintermelés károsít, a csökkent leptintermelés fokozott éhségérzethez és ennek következtében étvágyhoz vezethet.
3. Az étrend hátránya: az immunrendszer
A csökkent energiaellátás gyengítheti az immunrendszert, ami jelentősen fogékonyabbá teheti Önt a fertőző betegségek iránt. Az étrend koncepciójától függően az is előfordulhat, hogy a szervezet nem rendelkezik megfelelő tápanyaggal, hiány jelentkezik, és ez a hiány az immunrendszerre is negatív hatással van.
Ezért, ha úgy dönt, hogy étrendjét főleg úgy alakítja, hogy csökkenjen az energiafogyasztása, győződjön meg arról, hogy a csökkent energiafogyasztás ellenére elegendő mennyiségű tápanyagot fogyaszt-e.
Így érheti el az egészséges és hatékony étrendet
Mindezen kockázati szempontok ellenére továbbra is fennáll az egészséges és hatékony étrend fogyasztásának lehetősége. Ehhez meg kell győződnie arról, hogy:
- Fokozatosan csökkenti a kalóriabevitelt, hogy a csökkentett kalóriabevitel ne gyakoroljon negatív hatást a testére
- A legjobb az étrend megváltoztatása, hogy a csökkentett kalóriabevitel ellenére az összes szükséges tápanyagot elfogyassza
- Kerüli azokat az étrendeket, amelyek teljesen eltekintenek egy tápanyagtól, például zsíroktól vagy szénhidrátoktól, mivel ennek számos negatív következménye lehet
- ha étrendjét testének egyéni igényeihez igazítja, akkor teljesen elegendő a kalóriabevitel fokozatos csökkentése
Jó szórakozást és sikert az edzéshez!