A fogyókúra A fogyás menopauza idején - működik!
Körülbelül 40 éves kortól sok nő észreveszi, hogy hirtelen többet súlyoznak, mint korábban, pedig nem változtattak szokásaikon. Azok, akik korábban is gondosan figyelték a súlyukat, azt tapasztalják, hogy nehezebb fenntartani a súlyt, nem hízni.
Tény, hogy az energiafogyasztás az életkor előrehaladtával csökken, ez a jelenség egyébként a férfiakat is érinti, és ez elsősorban a fokozatosan csökkenő izomtömegnek köszönhető. Mindenesetre ez a változás akkor következik be, ha nem vagy csak nagyon keveset sportol.
Sabine Hamm és Ursula Meiners:
Változás kora:
Búcsú és új kezdet:
Mit kell tudni a nőknek a menopauzáról és a klimaxról
Nők könyvkiadása: 315 oldal
A menopauza
Ezen meglehetősen alattomos, fokozatos változások mellett a nőknél a menopauza okozta változások is vannak, amelyek valójában jelentős hatással vannak az energiafogyasztásra. Statisztikailag a menopauza, vagyis az utolsó menstruáció 51 évesen következik be. Statisztikai szempontból a menopauza öt-hét évvel korábban, azaz 44–46 éves korban kezdődik. Az egyes nők jelentősen különböző időpontokban tapasztalhatják meg ezeket a változásokat, azonban a statisztikai átlagértékeket csak egyedi esetekben használják durva útmutatásként.
A megfigyelt súlygyarapodás vagy a súly megtartásának egyre növekvő nehézsége azonban gyakran sokkal korábban, 40 évesen vagy akár 35 évesen kezdődik. A látszólagos eltérés ellenére ezek a fejlemények a menopauzához is köthetők. Mivel a fizikai változások jóval a tényleges menopauza előtt kezdődnek, amelyeket az ösztrogéntermelés csökkenése határoz meg.
A petefészkek néhány évvel az ösztrogéntermelés csökkenése előtt lassulni kezdenek, és az ovuláció már nem minden ciklusban megy végbe. Ovuláció nélkül nem vagy csak nagyon kevés progeszteron termelődik, amely hormon szintén központi jelentőségű a női termékenység szempontjából. Többek között a progeszteron felelős azért, hogy a nő testhőmérséklete a ciklus második felében, az ovuláció után, körülbelül 0,5 fokkal nő.
Az ovuláció nélküli ciklusokban ez a hőmérséklet-emelkedés nem következik be, és a további hő előállításához egyébként szükséges energia nem kerül felhasználásra. A legtöbb esetben ez teljesen észrevétlenül történik. Az életkor előrehaladtával az ovuláció nélküli ciklusok (anovulációs ciklusok) gyakoribbá válnak, így az energiafogyasztás csökken. Sok esetben a ciklusok meghosszabbodnak és a vérzés gyengül, így itt is kevesebb energiát használnak fel az új vér és a méhnyálkahártya felépítéséhez. Végül maga az ovuláció és a tüsző corpus luteummá történő átalakulása is olyan energiát emészt fel, amelyet a fejlődés során egyre kevesebbet fogyasztanak.
A menopauza során (és a tényleges menopauza előtti idő) bekövetkező sok változás miatt néhány nő mellékhatásokat és kényelmetlenséget is tapasztal. Ezek gyakran hatással vannak a közérzetre és a tevékenység szintjére, így az energiafogyasztás is közvetett módon csökken ily módon. Ebben az esetben talán azzal vigasztalódhat, hogy ezek a tünetek legalább a menopauza vége után újra megszűnnek.
Menopauza és testtömeg
Valójában tehát azt kell feltételezni, hogy az energiafogyasztás legkésőbb 40 év után csökken. Ha továbbra is annyit eszel, mint korábban, akkor hízni fogsz. Sajnos 40 éves koráig a legtöbb embernek vannak olyan szokásai, amelyeket nem könnyű megváltoztatni.
Ezenkívül vannak bizonyítékok arra, hogy bizonyos mértékű súlygyarapodást akar a test, úgymond. Mivel a zsírszövet nem csak passzív ballaszt, hanem ösztrogéneket is termel. Ezek az ösztrogének segítenek ellensúlyozni a petefészkek csökkent termelését, és így csökkentik a menopauza tüneteit. A nagyon karcsú nők gyakrabban szenvednek menopauza tüneteitől, mint azok, akik kissé túlsúlyosak. Enyhe súlygyarapodás szintén hasznos lehet.
Nicole Hunter:
Zsírtalanító
A fogyás anatómiája
Rowohlt Taschenbuch Verlag: 288 oldal
Fogyás menopauza alatt
Ennek ellenére bölcs lehet a menopauza alatt lefogyni. Ha objektíven túlsúly van, és a fogyás vágya most merül fel, akkor most is tenni kell valamit. És még akkor is, ha enyhe súlygyarapodás hasznos lehet, ez nem engedély önkényes súlygyarapodáshoz. Összességében elmondható, hogy a menopauza egy olyan időszak, amikor a nőknek kritikusan kétségbe kell vonniuk szokásaikat annak eldöntése érdekében, hogy vajon jók lesznek-e az elkövetkező években. Mert feltételezheti, hogy ha nem változtat semmin, akkor valami megváltozik, mégpedig a súlya felfelé.
Az energiafogyasztás a menopauza idején csökken, de egy kicsit, nem radikálisan. Ennek megfelelően, ha nem hízik meg, vagy ha fogyni akar, akkor változtassa meg szokásait, hogy egy kicsit, ne radikálisan, kevesebbet egyen, mint korábban. Valójában nem feltétlenül szükséges kevesebbet enni, csak kevesebb energiát, kevesebb kalóriát kell tartalmaznia az ételnek. Ha Ön is valamivel többet kezd mozogni, mint korábban, akkor gond nélkül meg kell tudni tartani a súlyt. A fogyás érdekében is csak apró változtatásokat kell bevezetni, de ezeket aztán hosszabb ideig, lehetőleg örökre fenn kell tartani. Ezért alaposan át kell gondolnia, mit tud kitartani. A lehetőségek a kevesebb étkezéstől a több testmozgásig terjednek, az összes kombináció között.
A radikális diéták mindenesetre nem egészségesebbek, mint általában a menopauza idején, és a jo-jo hatás semmilyen életkorhatárt nem tart be. A csökkent energiafogyasztás lelassítja a fogyás folyamatát, erre számítani kell. De ez még mindig lehetséges, bármely életkorban. Az étrend megváltoztatásával több élvezet érhető el kevesebb kalóriával, egy kis sport és testmozgás pedig legalább részben kompenzálhatja a csökkent energiaigényt. Tehát működik, csak türelmesnek kell lennie.
További információ erről a témáról:
Testzsírszázalék
A test zsírtartalma az életkor előrehaladtával növekszik. Nem kell rossznak lennie, ha a keretek között marad.
Súlyzós edzés, nőknek is
Az erőnléti edzéssel megtartja karcsú testtömegét, így fitt marad és nem hízik olyan könnyen
A mindennapi életben végzett testmozgás segít a fogyásban és a súly megtartásában
A mérsékelt testmozgás sokkal hatékonyabb, mint a túlzott testedzés. Ez annál is inkább igaz, ha már nem vagy húszéves.
A nappali fény és a napfény hatásától
Bizonyíték van arra, hogy elegendő napfény segít megelőzni az elhízást. Aki kimegy, az nyer. A napozásnak azonban nem kell lennie.
Néhány tipp a fogyáshoz
Sok fogyási tipp van. Íme néhány, amelyek nem mindenhol találhatók meg, de annál hatékonyabbak.