A fogyókúra működésének aranyszabálya
A sporteszközök, fogyókúrás kiegészítők, teák és diéták intenzív népszerűsítése, amelyek csodával határos módon egyik napról a másikra lefogynak, hiú illúzió sok fogyni vágyó ember számára. Ha extra fontokkal küzdesz, bármit megtennél, és bármit is fizetnél, csak azért, hogy megtaláld azt a csodát, amely túl sok erőfeszítés nélkül megszabadít a feleslegtől.
A fogyás megkezdése előtt rendkívül fontos konzultálni egy táplálkozási szakemberrel, hogy a folyamat lassú, biztonságos, hatékony és mindenekelőtt orvosi felügyelet mellett történjen. Manapság szinte mindent a technika segítségével végeznek.
Rendelkezésre állnak alkalmazások az étkezések és a kalóriák számának ellenőrzésére, intelligens órák, amelyek segítenek megszámolni a lépéseket, az elfogyasztott kalóriák számát stb. De kevesen tudják, hogy számos tesztre van szükség a fogyás helyes szabályainak megállapításához. Ezek egyike a kardiometabolikus teszt, egy komplex elemzés azok számára, akik diétával és sporttal kombinálva szeretnék elindítani a megfelelő fogyás folyamatát. Ez egy nemzetközileg elismert vizsgálat, mint "aranystandard" azon fiziológiai paraméterek mérésére, amelyek jellemzik az ember erőfeszítésekre és teljesítményre való képességét.
"A kardiometabolikus tesztekből nyert adatok segítenek a szakembernek az étrend és a testmozgás programjának testreszabásában. A táplálkozás szempontjából nagyon hasznos tudni, hogy mi az energiafogyasztás nyugalmi állapotban (az alapanyagcsere sebessége), mert itt kezdődnek minden táplálkozási számítások.
Ezenkívül az edzés közbeni energiafogyasztás adatai felhasználják az étrend kalóriaértékének megfelelő adagolását, mert mint könnyen el tudjuk képzelni, nagyon sokat számít, ha van egy órányi erőfeszítésünk, amely során 200 kcal-t fogyasztunk, vagy olyat, amelyben fogyasztunk 800 kcal "- magyarázza Dr. Serban Damian, a sporttáplálkozási szakember.
Milyen információkat tudhat meg a kardiometabolikus vizsgálatokból?
- az anyagcsere sebessége nyugalmi állapotban (a tényleges bazális anyagcsere, amelyet mérésekkel kapunk, és nem számítások határoznak meg) az energiamennyiség, amelyet nyugalomban fogyaszt; ebből az értékből bármilyen étrend épül fel.
- az anyagcsere sebessége - mennyi kalóriát fogyaszt különböző erőfeszítési küszöbökön - ezen értékek segítségével valóban személyre szabott képzési programot készíthet.
- a fő tápanyagok metabolizmusának arányainak meghatározása (lipidek, szénhidrátok) fizikai megterhelés során (valós értékekben és százalékokban). Így pontosan megtudjuk, milyen pulzusértékekre kell illeszkednie ahhoz, hogy az edzés a rendeltetésének megfelelő legyen.
- légzési térfogatok (O2 és CO2) mérése
- képzési területek létrehozása, mi az a küszöb, ahol a tested fogyasztja a leghatékonyabban a zsírt, mi az a küszöb, ahol belépsz az anaerob zónába stb.
A kardiometabolikus tesztelést bárki elvégezheti, fittségi szinttől függetlenül. A tesztet olyan embereknek ajánlják, akiknek légzési problémái vannak, akik nagyon gyorsan elfáradnak, és akik nem tudnak közepesen erőfeszítéseket tenni (például lépcsőn mászni) annak megnézésére, hogy ezeket a problémákat szívbetegségek, tüdőbetegségek, vérszegénység vagy más anyagcsere-betegségek okozzák-e.
A tényleges elemzés előtt megmérik a vérnyomást, elvégzik a pihenő elektrokardiogramot (ennek szűrő szerepe van, nem diagnózis) és spirometriát. Az anyagcsere nyugalmi állapotban történő mérésével kezdődik, majd az edzéspróbát futópadon vagy álló kerékpáron hajtják végre. A legtöbb esetben az erőfeszítés submaximális lesz, azaz intenzitása enyhe és mérsékelt között növekszik. Emiatt a teszt csökkent fizikai állapotú (mozgásszegény, formátlan) vagy idős emberek számára is alkalmas.
A mérések eredményei azt mutatják, hogy melyek azok az edzési területek, ahol a tested főleg zsírt vagy szénhidrátot fogyaszt.
"Lehetőségünk volt több mint 1000 ember tesztelésére, a nagy teljesítményű sportolóktól az ülő és elhízott emberekig. Ezeknek a teszteknek az eredményei a kiindulási szinttől függetlenül javítják teljesítményüket a hozzánk érkezőknél. Ezekkel a tudományos módszerekkel segítettük az embereket a fogyásban, és segítettük a sportolókat az Európa- vagy világbajnokságra való kvalifikációban is ”- zárta beszédét Dr. Serban Damian.
Amatőr és teljesítmény sportolók esetében maximális tesztek végezhetők el a VO2max (a legfontosabb paraméter, amely a fizikai állapot szintjét mutatja) meghatározására. A teszt során egy kis szájrészen (csövön) keresztül fog lélegezni, amely az elemzőhöz és a számítógéphez csatlakozik. A légzési gázok cseréjével meghatározható, hogy az anyagcsere hogyan reagál a fizikai erőfeszítések különböző intenzitására.