A fogyókúrás diéták híznak
Számos diéta nagy fogyást ígér nagyon rövid idő alatt. Ez természetesen csábító, mert ki ne szeretné a lehető leggyorsabban megszabadulni a túlsúlyától? Valójában nagyon sok fogyás lehetséges rövid időn belül, ha nem érdekli, mit veszít, és mennyi ideig tart a siker. A legjobb módszer a kevesebb súly mérésére rövid idő alatt a vízveszteség. Ezért a legtöbb étrendben kevés a só, így kevesebb víz kötődik a szervezetbe. Ugyanakkor gyakran tartalmaznak káliumban gazdag ételeket, így a vizet kiürítik a testből. Összességében nagyon keveset esznek, így a gyomor és a belek nagyon kevés tartalommal rendelkeznek. Természetesen ez alacsonyabb testsúlyt jelent, de emésztési problémákhoz vezethet. Ezenkívül az ilyen típusú fogyás legkésőbb kb. 2 hét elteltével leáll, mivel a test megtartja maradék vizét. Mivel a test nagy részben vízből áll, ez a viselkedés elengedhetetlen.
Tehát viszonylag könnyű rövid idő alatt akár kb. 5 kg-ot (nem zsírot) leadni a sok népszerű diéta egyikével. Ezt követően azonban a fogyás stagnál, és ez sokkal lassabban halad, vagy egyáltalán nem. Ez a tapasztalat nagyon elkeserítő lehet, ha a diéta változatlan betartása ellenére sem történik semmi, vagy szinte semmi sem történik. Ez a frusztráló tapasztalat gyakran feladáshoz vezet. És amint a diéta befejeződik, a régi súly ismét kiegyenlítődik, mert visszaesik a régi étkezési szokásokba, a gyomor és a belek ismét normálisan megtelnek, és a szervezet ismét a normál vízmennyiséget tárolja. Különösen a nagyon túlsúlyos emberek számára az 5 kilós fogyás nem jelent megoldást súlyproblémáikra. A súly hullámvölgye pedig mindenki számára egészségtelen.
A diétázók nem esznek eleget
Könnyű diéta közben túl keveset és/vagy rosszat enni, majd éhes lenni. Rendkívül nehéz nem enni vagy nagyon keveset enni, ha éhes vagy, amikor élelemmel teli világban élsz, ahogy ez nálunk is történik. Minél tovább sikeres a lemondás, annál nagyobb lesz a későbbi "bűn". Ebben az esetben a nagyon zsíros és magas kalóriatartalmú ételeket gyakran nagy mennyiségben fogyasztják, így az előző étrend sikere visszavonásra kerül. Az alábbi bűnös lelkiismeret sokakat arra késztet, hogy édes vagy sós finomságokkal próbálják megvigasztalni magukat. A diéta betartása gyors sikerhez vezethet, de hosszú távon ritkán tartható fenn.
Az energiatakarékosság a fogyókúra során a jo-jo hatáshoz vezet
Az étrendben kevés ételbevitel miatt a test a hátsó égőre vált, kevesebb energiával jár. Az anyagcsere folyamatok lelassulnak, a hőtermelés fojtott állapotban van, így könnyebb megfagyni. A fizikai megterhelés még megerőltetőbbé válik, ezért jobb elkerülni. Ez a megtakarítási program egyrészt a diéta ellenére is alig vagy egyáltalán nem vezet fogyáshoz, másrészt a szervezet a diéta után is fenntartja ezt, így normális ételfogyasztással hízik. Ez a jól ismert jo-jo hatás.
Az étrend szabályozása és az étrend változása
A diéták gyakran pontosan megmondják, mit kell enni, mikor és milyen mennyiségben. Ezek a pontos szabályok sokkal könnyebbé teszik az étrend betartását rövid távon, de kudarcot vallanak, amint egy kivételes helyzet bekövetkezik. Tehát a szabályok megkönnyítik, hogy lefogyjon néhány kilót, amíg ragaszkodik hozzájuk. De amint olyan helyzet áll elő, amelyben nem tudja (vagy nem akarja) betartani az előírásokat, az étrend nem mondja el, mit tehetne ésszerűen helyette. És végül a szigorú előírások azt jelentik, hogy sok olyan áldozatot kell hozni, amelyekre valójában nincs szükség. Az étrendre vonatkozó előírások megakadályozzák, hogy spontán fogyasszon bármit, ami eszébe jut. Ételkínálatunkkal nagyon kevesen tudnak sokáig nélkülözni. És továbbra is nyitott az a kérdés, hogy hogyan kell az étrend szerint enni. A diéták tehát nem vezetnek az étrend változásához, ami a testsúly megőrzéséhez szükséges.
Drágám, csúszik a nadrágom!
Hogyan lehet élvezni a fogyást diéta nélkül
A kiegyensúlyozatlan étrend étvágyhoz vezethet
Sok étrend egyoldalú, ezért nem biztosítja a szervezet számára az összes szükséges tápanyagot elegendő mennyiségben. Ez nem olyan egyszerű, nagyon kevés étel bevitelével. Ezért előfordulhat, hogy a túlsúly ellenére alultápláltságtól szenved, vagy bizonyos ételek iránti vágy támad, és így a jó elhatározások ellenére is túl sokat eszik.
A diéták és az alapanyagcsere sebessége
Ha diéta közben nem sportol, vagy nem fogyaszt túl kevés fehérjét, akkor elveszíti az izomtömeget. Ez alkalmatlanná tesz és csökkenti az alapanyagcsere sebességét, vagyis a nyugalmi energiafogyasztást. A legtöbb étrend nem tartalmaz utasításokat a sport és a testmozgás értelmes bevezetésére, amelyek azonban szükségesek az egészséges hosszú távú élethez, az energiafogyasztás növeléséhez és az étvágy egészséges keretek között tartásához. Aki csak a diéta alatt gyakorol, majd azonnal abbahagyja a tevékenységét, szinte biztosan megint hízik.
Diéták és tartós fogyás
Tehát a legtöbb diéta nem alkalmas hosszú távú fogyásra, mert elsősorban nem csökkenti a testzsírt, mert nem vezet az egészséges táplálkozás és életmód megismeréséhez, mert kiválthatja az étvágyat, és mivel alultápláltsághoz vezethet. Hatással lehetnek az általános közérzetre is.
Ezenkívül a diéták komoly kockázatot jelentenek abban, hogy nem fogynak, hanem inkább híznak. Azok, akik túl keveset esznek, vagy túl keveset sportolnak a diéta alatt, csökkentik energiafogyasztásukat. A diéta után ez nem növekszik újra. Minden további diéta oda vezet, hogy még mindig kevesebb energiával boldogulsz. Tehát egyre nehezebb fenntartani vagy akár lefogyni, még akkor is, ha lényegesen kevesebbet eszel, mint más, sovány emberek.
Hosszan tartó, tartós fogyás esetén ezért jobb, ha nem ideiglenes diétát folytat, hanem alapjaiban változtatja meg étrendjét és életmódját. A jóízű és minden tápanyagot, köztük elegendő kalóriát tartalmazó egészséges étrend hosszú távon fenntartható, különösen azért, mert nem lehetnek többé diétás bűnök. Ugyanakkor a sport és a testmozgás hozzájárul ahhoz, hogy az alkalmatlan sportolók aktív emberekké váljanak, akik élvezik a mozgást és az életet. A sporttevékenység sokkal könnyebbé teszi az életmód megváltoztatását.
További információ erről a témáról:
Fogyókúrás termékek
Amikor a diéta nem sikerült, sokan kipróbálják a fogyókúrás termékeket, termékeket, tablettákat és porokat. Miért ez sem megoldás.
NLP a fogyáshoz
Aki úgy véli, hogy a fogyás fegyelmet igényel, ami sajnos nincs, manipulálni szokott. Tudnia kell, mibe keveredik.
Zsírleszívás
A sebészeti módszerek egyre népszerűbbek. Miért nem a zsírleszívás a fogyás módszere?.
Tippek a fogyáshoz
Néhány tipp jobb, mint a szigorú diéta. Ez nyugodtabb és ezért produktívabb.
Diétaváltás
A legjobb megoldás az, ha étrendjét kiegyensúlyozott, jól teli, jó ízű étrendre változtatja.
Amelyiknek nem szabad csak elhinnie
A kövér emberek túl sokat esznek?
Bár gyakran állítják, nem igaz, hogy a kövér emberek sokkal többet esznek, mint a vékony emberek. Sokan kevesebbet is esznek, mint a karcsúak. Sok túlsúlyos ember szinte folyamatosan diétázik. Ezért nincs értelme még kevesebbet enni a fogyáshoz, ahogy a legtöbb diéta diktálja. A túlzott korlátozás nem értelmes, mert nem tanítja meg egészségesen táplálkozni. De ez a fogyás utáni hosszú távú testsúly-fenntartás előfeltétele.