A fogyókúrás étrend harmadik szakasza
Mennyi ideig tart a diéta harmadik szakasza?
A stabilizációs fázis fix időtartammal rendelkezik, amely pontosan 10 nap egy eddig elveszített kilogrammonként.
Mit ehet a harmadik szakaszban?
Összefoglalva, az 1. és 2. szakasz már megengedte a következő ételeket: sovány marha- és borjúhús, hal és tenger gyümölcsei, bőr nélküli baromfi, a kacsa és liba kivételével, tojás, növényi fehérjék, sovány tejtermékek, napi két liter víz, 2 evőkanál zabkorpa és nyers és főtt zöldség.
Most mentálisan ossza fel stabilizációs szakaszát két azonos időtartamú egyenlő részre. A következő felsorolás az első részt az 1. résznek, a másodikat ennek következtében a 2. résznek jelöli.
Hogyan finomíthatja az ételek ízét?
Ugyanazok az ízfokozó termékek engedélyezettek, mint a Dukan-étrend 1. és 2. szakaszában.
Mit ihat a harmadik szakaszban?
Ugyanazok az italok megengedettek, mint a dukani étrend 1. és 2. szakaszában.
Milyen egyéb szabályok és irányelvek érvényesek a harmadik szakaszban?
A következő fontos szabályokat mindig 100% -ban be kell tartani:
- napi 2 evőkanál zabkorpát fogyasszon
- igyon legalább 1,5 liter vizet naponta
- állítsa össze étrendjét kizárólag az alábbiakban megengedett ételek számára, bármilyen kombinációban és a megengedett keretek között
- ne hagyja ki az étkezéseket
- járjon legalább 25 percet naponta
- lassan és örömmel vegye be az ínyenc ételeket. Mindent csak egyszer vegyen be (nincs utántöltés)
- minden csütörtök a fehérje napja
Mit kell még figyelembe venni a harmadik szakasz során?
Fehérje csütörtök csak a támadási szakaszból származó termékeket fogyaszthat. Ez a nap támogatja a napi zabkorpa bevitelt (2 evőkanál). Ennek a fehérje csütörtöknek nem feltétlenül csütörtöknek kell lennie, szükség esetén egy másik napra is áthelyezhető. Az egyetlen fontos dolog: mindig ugyanazon a napon kell lennie, és ezt csak ritka kivételekkel lehet egy hétre elhalasztani egy hétig. Abban a valószínűtlen esetben, ha élelmiszer-fehérjék nem állnak rendelkezésre, a porfehérjék is kivételként engedélyezettek.
Mire kell figyelmeztetni?
A 2. fázis után néhány figyelmeztető szó rendben van. Sok rosszul informált dukán úgy gondolja, hogy az étrendnek vége, mert most elérte a kívánt súlyt. Ez végzetes tévhit, mert aki most elszakad, és nem foglalkozik a következő két fázissal, az szinte biztosan megint hízik és beleesik a féktelen étkezés régi rutijába. Még a stabilizációs szakasz végének elérése sem elegendő. Ennek az étrendnek négy fázisa van, okból. Csak akkor gyógyul meg, amikor az utolsó fázist megfigyelik ... az élet végéig.
Aki a harmadik fázis mellett dönt, addig mindent elkövetett, és vagy elérte a kívánt súlyt, vagy a második szakasz egyik pontján úgy döntött, hogy fenntartja az elérteket. Mindkettő megérdemli a legnagyobb elismerést. Meglepő lesz, hogy mely új ételeket és szabályokat adják ehhez a fázishoz, mert ennek a fázisnak mindenekelőtt egy funkciója van: megtanul egészséges és kiegyensúlyozottan étkezni. Harcolsz a saját fejed ellen, amely még mindig emlékszik arra, amit akkor szívből ettek. A fej most átképzett. Azt tanítják neki, hogy az új étrend a helyes. A test vissza akarja kapni azt, amit az első két szakaszban levettek róla. A stabilizációs fázist ennek a harcnak szentelik.