A fogyókúrás étrend segítése - Stack Exchange

Segítségre van szükségem egy súlycsökkentő terv kidolgozásához. A legnagyobb súlyomat 290 fonton értem el! Visszatértem a 280-hoz, amikor figyeltem, mit eszem, de kezdtem visszaszerezni. Segítségre van szükségem! Milyen ételeket fogyasszak, és milyen gyakorlatok jók a fogyáshoz, a súlyemeléshez vagy a kardióhoz? Tudna valaki segíteni a heti menetrend elkészítésében?

étrend

Ne feledje, hogy magas a vérnyomásom és hipoglikémiás vagyok.

válasz

Mivel magas a vérnyomása, már tudja, hogy távol kell tartózkodnia a magas nátriumszinttől az általa okozott vízvisszatartás miatt. Ha magasan tartja a víz- és folyadékfogyasztást, és alacsony a nátriumtartalma, akkor a magas vérnyomása akár csökkenhet is. Nyilvánvaló, hogy a hipoglikémia miatt ez egy kicsit bonyolultabbá teszi a dolgokat. Mivel nem vagyok a cukorbetegség és a vércukorszinttel kapcsolatos speciális étrend szakértője, nem akarok rossz dolgokat mondani. De amit elárulhatok, hogy a hosszan tartó, közepes intenzitású kardiovaszkuláris tevékenységek biztosan a legjobb eredményt fogják elérni. Ha elkezd izzadni, akkor az optimális erőfeszítés, amelyet időben meg kell tennie. Idővel az edzés során később és tovább izzad, mivel a fogyás és a szív- és érrendszeri aktivitás növekszik. Például, ha ma edz, és 10 perc elteltével elkezd izzadni 50% -os erőfeszítéssel, akkor kissé növelje és folyamatosan gyakorolja. Ha álmosnak érzi magát, tartson egy kis szünetet és uzsonna.

Tehát, ha több vizet, kevesebb nátriumot fogyaszt, és erőteljes tevékenységre koncentrál, akkor biztosan súlycsökkenést tapasztal.

PS légy türelmes, ezek a dolgok időt vesznek igénybe.