A fogyókúrás étrend-terv és a hét receptjeinek kombinálása
Az új ételeket ötvöző étrend
- Étel kombináló étrend 7 napig
- Napi 5 étkezéssel
- Ø 1200 kcal kalóriabevitel naponta
Így működik az ételeket ötvöző étrend
Az ételkombináció az étrend egyik legsikeresebb formája az elmúlt években, és már emberek millióinak segített fogyásban. Az ételek kombinálásának elve nagyon egyszerű. A cél a fehérjetartalmú ételek elkülönítése a szénhidráttartalmú ételektől étkezés közben, és a lehető legnagyobb mértékben egymástól elkülönített fogyasztás. A semleges csoport ételei kombinálhatók mind a fehérje, mind a szénhidrát csoporttal.
A fehérje csoport az ételeket ötvöző étrendben
A fehérje csoportba főtt hús, hal, baromfi, tojás, tej és sajt tartozik (legfeljebb 50% zsír szárazanyagban). Főtt kolbász és húskészítmények, valamint mindenféle gyümölcs, kivéve a banánt, fügét, datolyát, szárított gyümölcsöt, dinnyét és áfonyát.
A szénhidrátcsoport az ételeket ötvöző étrendben
A szénhidrátcsoportba tartoznak a banán, a füge, a datolya és az aszalt gyümölcsök, valamint mindenféle gabona- és gabonatermék: szemek, dara, liszt, búzadara, kenyér és mindenféle pékáru, valamint búzacsíra és búzakorpa. A burgonya, a tészta, a rizs, a cukor és az alternatív édesítőszerek, a méz és a juharszirup, valamint az alma és a körte szirup szintén a szénhidrát csoportba tartoznak.
Az étrend ötvöző étkezésének semleges csoportja
A semleges csoportba az összes zöldség és levélsaláta tartozik. Itt találhatók áfonya és dinnye, olajbogyó, avokádó és dió is. Valamennyi savanyú tejtermék (a tejsavbaktériumok miatt), tejszín, zsírok és olajok, kvark és krémsajt. Figyelembe kell venni az 50% feletti zsírtartalmú sajtokat is. Tr. A semleges csoportnak, valamint a mozzarellának. Ebbe a csoportba tartoznak a füstölt és nyers hús- és haltermékek is.
Az ételt kombináló étrend ételeinél a fehérjecsoportot soha nem szabad kombinálni a szénhidrátcsoporttal, de ezeket a csoportokat a semleges csoporttal kell kombinálni.