A fogyókúrás szokások fejlesztése - Fogyás; maradj karcsú
Legkésőbb a hét közepére a nagynéném mindig azt mondta: „Hétfőtől!”. Amíg emlékszem, megpróbálta levenni. A túlsúlyán kívül nem ismerem. Egyik diétát kezdte a másik után. Utána az állóképessége rendszeresen meghalt abban a pillanatban, amikor a nagymamám kávét és süteményt fogyasztott.
Mindez egy ideje volt, és régóta nem láttam. Szerintem még nem tudott lefogyni. Úgy gondolom, hogy nagynéném akkor két döntő hibát követett el: egyrészt mindent a lehető legrövidebb idő alatt szeretett volna, másrészt megszokta azokat a mechanizmusokat, amelyek folyamatosan kudarcot vallottak. Például, ha nem megy tovább egy sütemény bűn után.
Kevés embernek sikerül lefogynia és fenntartania a súlyát korlátozott időtartamú étrenddel. A súlycsökkenés és az új testméret fenntartása ezen felül általában a maradandó étrendi változások és az egészséges életmód mellett működik.
És itt tartunk a témához, mert a kulcs A fogyás és a karcsúság megőrzése a helyes szokás. Az álomfigura elérésének legjobb alapja a rossz hizlalási szokások elárasztása és a jó karcsúsító szokások kialakítása. Megfelelő szokásokkal a fogyás úgy megy, mint az óramű.
Mindezt természetesen sokkal könnyebb elmondani, bocsánat ... leírni, mint megtenni. De miért olyan rohadt nehéz megszabadulni ezektől az idegesítő szokásoktól?
Miért olyan nehéz megszokni a szokást
Először is fontos megérteni, hogy a szokások nem csak kényszeresen ismétlődő viselkedések. Épp ellenkezőleg, a szokások rendkívül fontosak az életed számára, ezek nélkül aligha jönne ki a mindennapi életben.
Nem gondolod? Akkor képzeld el, hogy nincs semmilyen szokásod. Nem csak nem szeretetlen, de más szokások sem. Ha ez így lenne, akkor valóban nagyon tudatosan kellene tennie mindent, amit csinál.
Ez azt jelenti, hogy minden apró dologra koncentrálnia kell. Gondolkodás nélkül már nem lenne képes automatikusan elvégezni a dolgokat. Valószínűleg még át kellene tanulnia az egyik vagy másik cselekvést. Nem lenne hihetetlenül kimerítő?
Remélem, csak rájön, mi a szokás. A mindennapjaid nagy része rögzített viselkedési szokásokból áll. Így csinálsz valamit. Pl. Főzés közbeni egyéni mozdulatait és kézmozdulatait, vagy a mozgásának módját, vagy a fogmosást. Mindez automatikusan történik, anélkül, hogy kétszer kellene gondolkodnia rajta.
És ez pontosan a szokásaid jelentése, ezek megkönnyítik az életedet számodra. Ezért fontos, hogy szokásai szilárdan rögzüljenek, és ne egyszerűen veszítsék el. Amíg a szokások hasznosak, az is nagyszerű, de sajnos ez a kitartás a bosszantó szokásokra is érvényes.
Az agyad nem tesz különbséget a jó és a rossz szokások között. Szürke anyagod szempontjából a szokás szokás, és azt fenn kell tartani.
Az agyad igazán rossz neked, ha változtatni akarsz egy szokásos viselkedésen. Az agyad mindenképp védekezik, meg akarja őrizni az ismerőseket, bármennyire is rossz ez a szokás. Az emeleti szobád csak kényelmetlenül érzi magát, ha valamit megváltoztat. Akkor rossz érzés veled szemben, amikor valamit másképp csinálsz, mint amit megszoktál. Érthető, hogy ezután gyorsan hajlandó feladni a változást.
Szerencsére a szokások nincsenek annyira kőbe vésve, hogy azokon egyáltalán nem lehet változtatni. Némi türelem és akarat kell hozzá, de a legkitartóbb szokás mellett is megtehető.
Hogyan lehet megszabadulni bosszantó szokásaitól és hogyan lehet hasznosakat kialakítani
Sajnos ez nem segít, a szokás megváltoztatása munkával jár. Alig számít, hogy az új viselkedés alapvetően egyszerű mozdulatsorozat-e, még mindig sok energiába kerül. Egyszerű lenne például, ha hazatérve szépen letenné a cipőjét a polcra, ahelyett, hogy laza hintával dobná le a lábáról a legközelebbi sarokban. Ennek ellenére azok számára, akik megszokták ezt a viselkedést, a munka megváltoztatását jelenti.
Egy másik példa, hogy nagyon jól ismerheti magát: Köztudott, hogy ha lefogy, akkor segít, ha legalább két liter vizet iszik naponta. Folyamatosan hallok olyan emberektől, akiknek problémái vannak ezzel. De ez nem lehet a mennyisége miatt, mert két liter édes limonádé, kóla vagy gyümölcslé a legtöbbnek elég jó. Elég vizet inni valójában nem nehéz dolog, de sokan túl keveset isznak belőle.
Mi tehát pontosan az a feladat, hogy valamit megváltoztassunk? Lehet, hogy elsőre kissé furcsán hangzik, de a munka odafigyel a helyzetre. Az is munka, hogy teljes mértékben tudatában legyünk a helyzetnek, és küzdjünk a kialakuló kellemetlen érzések ellen. A negatív érzelmekkel járó rész jelenti a legnagyobb kihívást.
A viselkedés megváltoztatásakor kísértő érzések a következők lehetnek: B. Nemtetszés, harag és dac. Vonakodás, mert könnyebb lenne a dolgokat úgy csinálni, ahogyan megszokta. Leginkább a harag akkor merül fel, amikor úgy érzi, hogy valamit tennie kell. Ez a megszállottság nagyon könnyű dacot okozni.
Ebben a pillanatban nem igazán akarja másképp csinálni, és ezerféle okra gondolhat, hogy ne tegye. Annak érdekében, hogy végre elkerülhesse, megteheti azzal, hogy amúgy sincs értelme. Ilyen esetben a későbbre halasztás is nagyon népszerű. Ezek a kifogások ismerősnek tűnnek?
Például, amikor sokan elkezdik a testmozgást, nagyon rövid idő múlva népszerű mentségek: „Először szeretnék lefogyni, mielőtt folytatom az edzést. A sport térdre esik. Nincs elég időm. Nem ez volt a számomra megfelelő sport. Csak nincs értelme. "
- A lemondás egyszerű
Amit most leírtam, az a legnehezebb szakasz. Ebben a szakaszban folyamatosan emlékeztetnie kell magát arra, hogy nincs ok arra, hogy ne változtassa meg a viselkedését. Tedd világossá magadnak, hogy ezek mind lusták a kifogások, és ezeknek valójában csak jó okai vannak.
Végezze el a projektjét! Csak csináld - az agyad minden esélye ellenére. Nincs könnyebb módszer, és sajnos csak az akaraterő és a kitartás segít megváltoztatni egy makacs szokást.
Új viselkedésének megszilárdításához tudatosan és szívesen meg kell ismételnie újra és újra, amíg szokássá nem válik. Az elején újra és újra harcot vívsz magaddal. Amint azonban az új viselkedés érvényesül, a régi szokás gyengül.
Mint te Fogyás szokások összegzett változtatások az Ön számára:
- Tudatosítsa magában a helyzetet
- Dobja el azokat a kifogásokat, amelyek a szokások megváltoztatása ellen szólnak
- Erősítse meg a viselkedés változásának okait
- Gyakorold az új viselkedést, függetlenül attól, hogy az agyad ellenáll-e!
- Ne szüneteljen egy napnál tovább, hogy megszilárdítsa új szokását
- Soha ne veszítse el a türelmét, csak haladjon tovább, el fogja érni a célját
Hogy maradjon a testmozgás példájánál: Kezdje azzal, hogy mindennap fél órát sétáljon gyorsan. A fél óra nem sok idő, nincs szükség semmilyen speciális sporteszközre, és nem kell sehova regisztrálnod érte. Ez a fajta testmozgás elég könnyű ahhoz, hogy néhány kilós egészséges egyének meg tudják csinálni.
A fontos: tedd meg! Amikor megszokta a mindennapi élénk járást, elérkezett a legfontosabb mérföldkő. Másrészt a fél órás testmozgás egyszerű, mert az alap most megvan.
Mint mondtam, a viselkedés megváltoztatására nincs egyszerű megoldás. Még akkor is, ha a Bölcsek kövében reménykedik új jó szokásokban, nincs más választása, mint ragaszkodni hozzá és nem feladni!
Mennyi ideig tart a szokás megváltoztatása
Mennyi ideig tart a szokás megváltoztatása? Mint mindig, ez attól is függ. Ha egyszerű szokásokon akar változtatni, az minden bizonnyal gyorsabb, mint ha összetett viselkedésről van szó. De a kérdés tisztázásának legjobb módja egy kis tudomány felhasználása.
Philippa Lally tudós végzett egy tanulmányt, amelynek eredményei megválaszolták kérdésünket. Philippa Lally megvizsgálta a szokások kialakulását a mindennapi életben. 96 önkéntes vett részt ebben a vizsgálatban.
A résztvevők kiválasztottak egy mindennapi szokást, például étkezési vagy ivási magatartást, amelyet meg kell változtatniuk. Tizenkét héten keresztül minden nap felírták, hogy végrehajtották-e az új viselkedést.
A vizsgálat eredménye az volt, hogy átlagosan 66 nap kellett egy új szokás kialakításához. Összességében azonban egy új szokás kialakulása széles körű volt. Csodálkozni fog, hogy néhány viselkedés 18 nap elteltével megváltozott.
Néhány résztvevőnek azonban 254 napra volt szüksége más szokásokhoz. Addig a tudósok feltételezték, hogy az új szokások nem tartanak ilyen sokáig.
Az eredmény: a szokás kialakulása vagy az automatizmus aszimptotát ír le. Ennek az aszimptotának segítségével leolvashatja, hogyan viselkedik a szokásképződés mértéke az idő függvényében. A haladás eleinte viszonylag nagy, de az idő múlásával fokozatosan ellaposodik.
A tanulmány egy másik megállapítása megmutatja, mennyire fontos számodra az új szokásod kialakítása.
Jó hír: Philippa Lally megállapította, hogy nincs negatív hatás, ha a tanulmány résztvevői hébe-hóba kihagynak egy napot. Ez azt jelenti, hogy nem számít, ha egy napig nem hajtja végre az új viselkedést.
A kevésbé jó hír: döntő szerepet játszott, ha a résztvevők két vagy több napot elmulasztottak. Több nap egymás után, amelyben a résztvevők nem gyakorolták az új viselkedést, a szokás kialakulása késett. Számodra ez azt jelenti, hogy minél folyamatosan követed új viselkedésedet, annál hamarabb eléred azt a pontot, amikor az említett viselkedés állandó szokássá vált.
Ne feledje tehát: A szabadnap levétele általában nem jelent hátrányt az Ön számára. De ha több mint egy nap szünetet tart egymás után, akkor lelassítja a kívánt szokás kialakulását.
Kezdje el ma egy jó fogyókúrás szokással
A rossz szokások megváltoztatása nem feltétlenül egy séta a parkban, de nem is lehetetlen. Legjobb, ha ma elkezdjük megváltoztatni az első zavaró magatartást vagy nagyszerű új szokást teremteni.
Azonban ne próbálja megváltoztatni az összes furcsaságot egyszerre. A mindent egyszerre akarni a többség számára kissé túl sok, és a kudarc gyakorlatilag elkerülhetetlen. Amire azonban szükséged van, az a sikerélmény. A siker lendületet és sok motivációt ad a következő projekthez.
Kezdje tehát kicsiben, és most csak válasszon egy szokást, és dolgozzon rajta. Vegyen egy nem túl összetett szokást, de tűzzen ki célt, amelyet ésszerűen biztonságosan elérhet.
Ha az első viselkedés megváltozik, az inspirál, és a következővel sokkal könnyebb lesz. Mit szólnál egy fél órás testmozgáshoz, amely segít a fogyásban kezdeni 😉