A fogyókúrás terv 130 kg-os diétákat és fogyást indít
A fogyókúra terve fogyásnak indul 130kg
nak,-nek Felix hamarosan boldog »2018. március 27., 21:16
Helló, a nevem Felix, és szeretnék tippeket kapni a táplálkozási tervemről, valamint tippeket és trükköket tőled.
Adataim:
19 év
180cm
130 kiló
Kfa nem tudom
Tevékenységek:
Munkahelyen 9 óra a lábán és a járás.
Heti 3x 1,5 órás teljes testedzés H, Sze, P.
Már olvastam a sticky-kben, és elkészítettem egy táplálkozási tervet, amellyel szeretnék kezdeni!
Nagyjából elmondható, hogy napi 1400-1500kcal-os bevitelem van szakaszosan
190g fehérje
76g szénhidrát
36g zsír
bár szeretnék még kevesebb szénhidrátot és több zsírt fogyasztani, mert a terv még nem jött le a kitaposott pályáról
Reggel tervezek inni egy turmixot dióval és hasonlókkal
Ebédidőben nem tudok frissen főzni munka miatt, és alacsony zsírtartalmú kvarkot ennék, kevés tejjel és gyümölccsel
Edzés után vagy edzésmentes napokon hús, lehetőleg csirke/pulyka rizs/tészta és vegyes zöldségek alacsony kalóriatartalmú mártással a Gefro-tól
Reggeli: ProteinShake 50g
40g fehérje
2,4 g szénhidrát
0,8 g zsír
500ml tej
17g fehérje
24 szénhidrát
5g zsír
Dió 50g
13g fehérje
25g zsír
8g szénhidrát
50g rizs
32g szénhidrát
5,3 g fehérje
23kcal szósz
vegyes zöldség
összesen: 2,48 g zsír
51,45 g fehérje
32g szénhidrát
---------------------------------------------------
összes 188 fehérje = 771 kcal
76g szénhidrát = 311kcal
36g zsír = 327kcal
Kérem, adjon tippeket, véleményeket erről a tervről. Elég a hiány? vagy tudok még erősebben járni ?
2400 napi szükséglet mellett kiszámoltam, hogy 1000 hiány