A folsav szerepe a szervezetben, a hiány tünetei és a természetes források
A B9-vitamin, más néven folsav, a B-vitamin-komplex 8 vitaminjának egyike.
Az összes vitamin szerepe ebben a komplexumban az, hogy segítse a testet az élelmiszer energiává (glükózzá) alakításában. A B-vitaminok a test zsírok és fehérjék felhasználását is segítik, de hozzájárulnak az idegrendszer megfelelő működéséhez is.
A folsav szerepe a szervezetben
A folsav a B9-vitamin szintetikus formája, amely kiegészítőkben és dúsított élelmiszerekben található meg. Minden B-vitamin vízben oldódik, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem képes tárolni őket.
A folsav elengedhetetlen az agy megfelelő működéséhez, és fontos szerepet játszik a mentális és érzelmi egészségben is. Hozzájárul a DNS és az RNS, azaz a genetikai anyag termeléséhez is, és különösen szükséges azokban az időszakokban, amikor a szövetek gyorsan fejlődnek, azaz a terhesség alatt, az élet első éveiben és a serdülőkorban. A terhes nőknek több folsavra van szükségük annak a kockázatnak a csökkentése érdekében, hogy születési rendellenességekkel, például spina bifidával (n.r. gerincvelői rendellenesség) szenvedő csecsemőt szülessenek.
A folsav másik fontos szerepe a B12-vitaminnal együtt a szervezet vörösvérsejtjeinek előállítása, valamint a vas asszimilációjának elősegítése a szervezetben és a megfelelő működés.
A folsav a B6-vitaminnal és a B12-vitaminnal együtt segít fenntartani a hemocisztein szintjét is. Túl magas hemociszteinszint társul a szívbetegséghez.
Folsavhiány
A folsavhiánynak számos oka van, például alkoholizmus, gyulladásos bélbetegség, lisztérzékenység vagy egy bizonyos gyógyszeres kezelés.
A B9-vitamin hiánya a következőképpen nyilvánul meg:
- Növekedési problémák
- A nyelv gyulladása
- fogínygyulladás
- Étvágytalanság
- Légzési gondok
- Hasmenés
- ingerlékenység
- Memóriazavarok
- Mentális "köd"
A folsav forrásai
Számos étel nagy mennyiségben tartalmaz folsavat:
- spenót
- spárga
- retek
- cukorrépa
- kelbimbó
- szójabab
- marha máj
- teljes kiőrlésű gabonák
- vörös bab, fehér bab
- lazac
- avokádó
- tej
- narancslé
A folsav kiegészítők formájában vagy B-vitaminokban is megtalálható.A terhesség és a szoptatás alatt az orvosok gyakran folsav alapján írnak fel étrend-kiegészítőket.
Általánosságban elmondható, hogy a szervezet az étrendből el tudja venni a szükséges folsavmennyiséget, de ez nem igaz a terhes nőkre, ezért gyakran szednek kiegészítőket a szükséges B9-vitamin biztosításához.
A folsav kiegészítésként történő alkalmazásának okaitól függetlenül ajánlott előzetesen orvoshoz fordulni.
Folsav mellékhatások
A folsav-kiegészítőknek általában nincsenek mellékhatásai, de néha kölcsönhatásba léphetnek bizonyos, párhuzamosan alkalmazott gyógyszerekkel.
Az ajánlott dózisoknál ritkán fordulnak elő mellékhatások. Nagyon nagy dózisú folsav esetén olyan mellékhatások jelentkezhetnek, mint:
- gyomorproblémák
- alvászavarok
- allergiás bőrreakciók
- zavar
- étvágytalanság
- hányinger