A Form of Temple - elliptikus kerékpár fogyáshoz
Szeretnék lefogyni (legalább 9 kg), és ehhez vettem egy elliptikus trénert. A 15 napom óta minden nap 45 és 60 perc között csinálom, miközben a szívritmusomat a HRM körülbelül 60% -án tartom, hogy a zsírégető zónában maradhassak.
Emellett nyilvánvalóan gondoskodom a kiegyensúlyozott étrendről és nem túl gazdag zsírtartalomról.
És még egyetlen grammot sem fogytam el !
Tudom, hogy a fogyás hosszú távon lesz, de még mindig azt gondoltam, hogy 15 nap múlva első pozitív fejleményt fogok tapasztalni.
Mit gondolsz ? Elismerem, hogy a motivációm napról napra csökken, úgy érzem, hogy az erőfeszítéseim haszontalanok:-( Van valami, amit rosszul csinálok, vagy amit tudnom kell ?
Ha bármelyikőtöknek tapasztalata van az edzésben és az EV-ben, van valami tanácsa, akkor nagy érdeklődéssel elolvasom és megköszönöm.
Szeretném leszögezni, hogy korábban nem sportoltam (legalábbis azóta nem, hogy 18 évvel ezelőtt otthagytam a középiskolát!).
Biztos a bejelentett pulzusszámban ?
nál nél+
Köszönöm, hogy időt szánsz nekem válaszolni.
a frekvenciához kardiót használok.
valójában ragaszkodtam az "egyszerű" számításhoz:
226 60% -a (nő esetében) - 36 (36 éves vagyok) = 114
Kényszerítettem magam, hogy ebben a frekvenciában maradjak, ezért nagyon keveset nyomtam (nem is izzadtam!)
aztán sok mindent elolvastam az interneten (különösen a forma halántékán:-)), és megtanultam a tartalék gyakoriság, a pihenés gyakorisága, a relatív intenzitás stb.
Tehát átdolgoztam a számításokat, és erőfeszítéseimet 140 körüli gyakoriságra növeltem (most izzadok! Nehéz volt az elején, egyre kevésbé).
eredmény: 2 jó kilót fogytam! jól megy !
az étrendemről gondoskodom: változatosan, kiegyensúlyozottan, zsírszegényen, inkább organikusan eszem, gyakran a veteményeskertből.
A készülék által nyújtott HR-re utaltam, amely néha torzul. Időről időre vegye kézzel .
Szia
a fogyás napjaink egyik fő problémájává vált, szerencsére a kutatók előreléptek és felfedeztek természetes és hatékony módszereket a zsírvesztésre anélkül, hogy megerőltető sportokat követtek volna el és súlyos diétákat tartottak