A forma temploma - Hogyan hozzunk létre egy súlycsökkentő programot
Szeretne szponzorálni egy cikket, és ide elhelyezni egy látványtervet? Lépjen kapcsolatba velünk !
Ezek az elemek érdekelhetik Önt
Hogyan hozzunk létre egy fogyókúrás programot
Sokan, akik fogyni akarnak, kétségbeesik egy gyors vagy akár azonnali eredményt elérő módszert. Valójában minden évben elárasztják a piacot az új "azonnali" súlycsökkentő folyamatok.
Ne feledje ezt: a legtöbb ilyen javaslat nagyon eltúlzott.
Ne feledje, hogy minden olyan módszer, amely heti 1 kg-nál nagyobb folyamatos összsúlyban történő fogyást okoz, potenciális kockázatot jelent az egészségére.
Az igazi és egészséges fogyás elősegítéséhez nem kell ismernie összetett képleteket vagy finom tudományos elméleteket.
A kulcsfontosságú fogalom egyszerű: a felesleges zsírraktárak elégethetők, ha több energiát (több kalóriát) költenek, mint amennyit bevisznek.
A NAPI KALÓRIAhiány
Konkrétan az első lépés az ételfogyasztás csökkentése, hogy kevesebbet fogyasszon be, mint amennyire a testének szüksége van a tőle elvárható fizikai, szellemi vagy egyéb feladatok elvégzéséhez. A kiadások és a napi kalóriabevitel közötti különbséget napi kalóriahiánynak nevezzük.
Kicsit alulbecsülheti kiadásait, ha férfi és/vagy fiatal, vagy túlbecsülheti őket, ha nő és/vagy idősebb. Az étrend kalóriabevitelét fel lehet mérni az élelmiszer-összetételi táblázatok segítségével, de ezután gondosan meg kell mérni a mennyiségeket és az adagok méretét. Nagy hibákat lehet elkövetni a bevitel és a kalóriakiadások becslésében. Dietetikus segít ezekben a számításokban.
A második lépés azt veszi figyelembe, hogy a tested hogyan kompenzálja a napi kalóriahiányt. Ideális esetben a fogyás érdekében testének csak további kalóriákhoz kell zsírt használnia. De valójában fehérjéket is használ (többet használ fel belőlük, mivel a hiány fontos, a fehérjebevitel pedig alacsony és rossz biológiai minőségű).