A forró jóga túlfűtött edzés vagy egészségkárosító hatás
Forró jóga: Ha meleg vagy, akkor forró vagy ... de lehet, hogy ez nem az a mondás, amelyet mindenki szeretne átvenni a jógával kapcsolatban.
Bikram jóga, ismertebb nevén:forró jóga"Továbbra is lelkes támogatókat és kemény kritikusokat vonz.
Ez a gyakorlati stílus jóga fűtött helyiségben továbbra is népszerű a jóga rajongók körében, annak a botránynak a ellenére, amely nyilvánvalóan arra késztette a jóga ezen formájának megalkotóját, hogy hagyja el az Egyesült Államokat (erről bővebben később).
Összességében a jóga továbbra is egyre népszerűbb az Egyesült Államokban.
Egy 2016-os felmérés szerint 36 millió amerikai gyakorolja a jóga valamilyen formáját. 20 millió fölött volt 2012-ben.
A nők a program résztvevőinek 72% -át képviselik jóga és a 30–49 éves gyakorlók 43% -a.
Nincsenek pontos adatok arról, hogy hányan gyakorolják ezeket az embereket forró jóga, de akik azt mondják, hogy szeretnek izzadni.
A tanulság jóga A Bikram a hagyományos pózok rögzített sorozatával küzd másfél órás foglalkozáson, 105 fokos léghőmérsékletű és 40% páratartalmú helyiségben. Sok stúdió azon a képleten dolgozik, hogy elkészítse saját verzióit forró jóga.
Azonban az Oregonban, Portland-ben található Yoga Shala-ban nem talál ilyen beállítást.
Jody Kurilla rendező boldogan küldi a jóga hallgatókat egy másik stúdióba.
A 25 éves jóga rajongó számára a "forró jógaEllentmondás a tekintetben. A klasszikus jógát bőséges izzadás és magas pulzusszám nélkül kell gyakorolni - mondta az Healthline-nak 2015-ben.
És a gyakorlat nem a szélsőségekről szól. Arról szól, hogy zavaró tényezők nélkül hallgassa testét - mondta.
- Az ötlet az, hogy ha sokat izzad, akkor az edzés túl nehéz. Enyhén izzadhat, de ha a légzése vagy a pulzusszáma növekszik, akkor állítólag szünetet tart. Tehát, hogy meleg szobába tegye magát, és szándékosan csinálja, a jógát nem erre tervezték ”- mondta. „Állítólag a pránát vagy energiát kell művelnie, nem pedig szétszórnia. "
Azt mondja, hogy a forró jóga testük által termelt endorfinoktól válnak függővé a rájuk nehezedő nyomásra.
"A jóga nem a szélsőségekről szól" - mondta Kurilla. „Ahogy a dalai láma mondta, a magasak nagyon magasak, a mélypontok nagyon alacsonyak, a közepük pedig nagyon unalmas. De az idő múlásával sokkal mélyebbé válik.
Támogatói forró jóga tavaly év végén elmondta a Washington Postnak, hogy a fűtött helyiségben végzett testgyakorlás erősíti a szívet, kitisztítja az ereket, megtisztítja a szennyeződéseket a testből és erősíti az immunrendszert.
A meleg arra kényszeríti a szívet, hogy gyorsabban verjen, ami az ügyvédek szerint jobb szív- és érrendszeri edzést biztosít, és több kalóriát éget el.
Arra is rámutatnak, hogy a jóga Indiából származik, ahol meleg az éghajlat.
De Kurilla megtorolja: „Forró időben nem edzenek kint. Napkelte előtt reggel és napnyugta után este gyakorolnak.
A fűtött szobában lévő jóga ellentmondásos új kísérlet az 5000 éves jóga történetében.
Számos modern tudományos tanulmány dokumentálja a hagyományos jóga lehetőségét a stressz és a vérnyomás csökkentésére, valamint a rugalmasság és az egyensúly javítására.
De keveset tudunk arról, hogy mi történik, ha a jógát egy túlfűtött helyiségbe költöztetjük.
Dobjon hideg vizet a forró jógára
Az American Council on Exercise (ACE) 2015-ben publikált egy tanulmányt, amely aggályokat vet fel a Bikram jógával kapcsolatban.
A tanulmány szerint egy 90 perces kúra során a testhőmérséklet folyamatosan nőtt az egészséges résztvevőknél forró jóga. A résztvevők hőmérséklete elérte a 103 fokot, alig tévesztve az orvosok által veszélyesnek tartott 104 fokos küszöböt.
"Olyan személy számára, aki nem alkalmas vagy nem szokott hozzá a Bikramhoz, bizonyos [aggodalomra ad okot], hogy esetleg valamilyen hő-intoleranciája van" - mondta Cedric Bryant, PhD, az ACE tudományos vezetője.
Az ACE azt javasolja, hogy az újonnan érkezők ragaszkodjanak a hagyományos jógához, vagy próbálják ki forró jóga alacsonyabb hőfokon kínáló stúdióban. Az ACE egy korábbi tanulmánya szerint alacsony hőmérsékleten végzett meleg jógaórák nem jelentenek kockázatot. De a forró jóga minden résztvevőjének le kell feküdnie vagy el kell hagynia a szobát, ha émelygést, szédülést vagy zavartságot érez az osztályban.
- A józan ésszel akarsz élni, ha kényelmetlenül érzed magad - mondta Bryant.
Allison Abel Rissel, észak-dakotai jógatanár az edzésfiziológiát végző képzése keretében tanulmányt tett közzé a forró jóga egészségügyi előnyeiről.
"Meleg ebben a helyiségben, de amíg jól hidratált, azt hiszem, hogy a hő kezelhető" - mondta 2015-ben az Healthline-nak.