Elhagyott étrend (egészség és orvosi, táplálkozás, testmozgás és fitnesz)
Először vágtam és nagyon lefogytam, majd fel akartam építeni, és sajnos belekerültem egy kis csokoládéba, és most nehéz újra megúszni, de a fehérjék és így jók benne, de most 500-600 kalóriával többet esznek, mint a vágási fázisban, ez rossz ? tippeket?
3 válasz
Miért kínoztál először, gondolj arra, milyen jó volt elérni ezt a súlyt
Ne keverje össze a túlzott etetéssel.
Nem igazán kell elmenni nélküle, de mértékkel kell tartani
Miután visszaszerezte a fontját, még NEM lesz nehezebb megszabadulni.
Izomra akarok építeni 😂 csak le akarok vágni néhány hasi zsírt
Miért nem írod meg világosan.
minden diéta után jön a jojo?
ezért hagyja abba a fogyókúrát és változtassa meg étkezési szokásait?
sok egészségbiztosítás segít? De vannak olyan táplálkozási szakemberek is, akiktől segítséget lehet kérni?
Igen: ne fogyókúrázz - vagy hízni akarsz?
De ez a tipp túl későn érkezik az Ön esetében.
hasonló kérdések
Helló, már lefogytam 20 kg-ot, 120 kg-ról 100 kg-ra, növényi étrenddel sikerült és eddig teljesen elkerültem a gyorsételeket, a csokoládét stb. Naponta 5-6 tábla, mert nekem olyan jó ízű a csokoládé. A jövőben, amikor befejeztem a diétát, lemondok a gyorsétkezésekről, vagyis teljesen kihagyom, most újra állati termékeket fogok használni, azaz húst, halat stb., Mikor lehetne havonta vagy hetente egy ilyen Egyél egész nap csokoládét anélkül, hogy eltűnnék a hat csomagom? Kérdezz válaszokat, esetleg azok, akiknek van egy kis ötletük erről, vagy akik maguk is testépítenek, normális anyagcserét folytatnak, ha valakit érdekel és 177 cm magas vagyok.
4 napja vagyok 500 kalóriás hiány diétán. Az első napokban keveset fogytam, de hirtelen 600 g-mal kevesebb volt ma. Miért ilyen gyors? De edzéssel is veszít a vízből. Végezzen súlyzós edzéseket és fogyasszon fehérjéket. Ha így folytatom?
175 cm magas vagyok és 68 kiló körüli. Naponta 500 kcal kalóriahiányom van, mivel ezzel a diétával már átlagosan 2,3 g fehérje x testtömeg jut, meg kell-e gyarapodnom az izomtömeget vagy sem (természetesen edzéssel)? Egyesek mindig azt mondják, hogy a felépítéshez kalóriafelesleggel kell rendelkezni, de nekem nincs értelme, mert elértem a fehérjék bevitelének ajánlott értékét.
Sokat, sokat eszem, de nemrég kezdtem el a súlyzós edzéseket. A helyzet: mindent megeszek, egészséges és egészségtelen ételeket. Gyümölcs, zöldség, hús, fehérjék, rost, de cukor, csokoládé, chips. Ezért még mindig tudok izomzatot építeni, amikor megkérdezik ?
Ha már leadtam 12 kilót, akkor még több zsírt kell leadnom, vagy egyenesen a tömegfázisba kell mennem ?
Helló, ha izmokat akar építeni, azaz sok fehérjét és többlet kalóriát szeretne enni néha hamburgert vagy csokoládét, vagy ez teljesen tilos? És a sokat edző emberek néha esznek is ilyesmit?
Kétségbe vagyok esve! 3 hétig diétáztam, talán 2 kg-ot fogytam. Ma megkockáztattam, és mi van, ismét 1 kg-ot híztam! Hogy érted, hogy annyira fel vagyok háborodva, hogy nem hiszel nekem. Egészségesen táplálkozom, megpróbálok elegendő fehérjét szerezni, minden nap tornázom (heti egy nap szünettel), nem eszek semmi édeset, iszok elegendő mennyiségű vizet, majd valami hasonlót. akkor ugyanaz maradhatok, mint vagyok🙄
Szóval, 20 éves vagyok, súlyom 71 kg ruha nélkül, és ettem/ittam valamit, amelynek becsült testzsírszázaléka 15-16%, 178 cm magas vagyok, és heti 5 napon edzek, saját testtömegemmel és az edzőteremben is, súlyokkal, mindig váltakozva . Normális esetben nem figyelek az elfogyasztott zsír-, fehérje- és szénhidrátmennyiségre, de tegnap óta elkezdtem a ketogén étrendet, naponta kevesebb, mint 20 g szénhidrátot fogyasztok, sok egészséges zsírral (állati és növényi) és sok fehérjével. Olvastál néhány cikket az interneten, és diéta és testmozgás terén nem igazán vagyok újonc.
De most először szoktam diétázni. Azért döntöttem a ketogén diéta mellett, mert ez leginkább az előző életmódomhoz szólt, pl. Nincs cukor, kenyér stb., És egyszerre szeretnék fogyni testzsírból és izomzatot építeni.
Szükség esetén ide tehetek néhány képet a jelenlegi fizikai fejlődésemről. Különben szeretnék köszönetet mondani mindenkinek, aki szánt időt arra, hogy mindezt elolvassa.
Szép napot kívánok. (:
Sziasztok emberek, diétázom és már 8 kilót fogytam, de most semmi sem változik. Az elmúlt 1-2 hétben extrém sportot űztem, természetesen ettem is többet, de mindig 500-600 körül égtem többet, mint ettem, ma fél kilót kellett volna leadnom, de a mérleg folyamatosan mutat csak 55 kiló normális, hogy a mérleg nem mutat semmit, vagy miért nem fogyok tovább?
És ha most egyesek azt mondják, hogy a súlyom tökéletes stb, igen, tudom, hogy csak 53-54 kilót szeretnék.
18 éves vagyok és 3 hete alacsony szénhidráttartalmú, 3 kg-ot fogytam.
A kérdésem az, hogy túl sok? Elvesztem az izmokat? Ez azonban nem lehet azért, mert elegendő fehérjét fogyasztok, heti 4-5 alkalommal erősítő edzéseket is végzek.
Készítsen 500-600 kcal kalóriahiányt, nem vagyok éhes, jól tudom elképzelni, hogy egy évig átmennék ezen a diétán, így nincs jo-jo hatás.
Kérdésem, hogy nem veszítek-e el izmokat, ha elegendő fehérjét és vitamint fogyasztok? De teljesen kerülje a szénhidrátokat
16/W vagyok, 1,64 cm magas és 63 kg súlyú. Már edzett alja és teste van, de sok a zsírom is, és nem vagyok teljesen elégedett a testemmel, mert sajnos a "kalóriafelesleg fázisomban" vagyok Nem edzett annyit, amennyi szükséges volt, és nem evett elegendő fehérjét, és csak a zsírt rakta fel, és nem annyi izmot, amennyit a tömeggel tudtam.
Először is szeretném csökkenteni a testzsírom, ez azt jelenti, hogy lefogyok, és azt a 10 kg-ot, majd amikor lefogytam, szeretnék izomzatot építeni, és ez azt jelenti, hogy visszatérjek a kalóriatúlsúlyba, majd sok fehérjével és elegendő edzéssel. edzett fenék (kerület: 104 cm) ezt természetesen elveszíteném a súlycsökkentő szakaszomban. Ha ezúttal gyorsabban építeném az izmaimat, mert felépítettem őket, és a test valahogy emlékezett rájuk, vagy valami, legalábbis hallottam ilyesmit korábban:) Vagy további hat hónapba telik, mire eredményeket látok, tehát ebben az esetben most egy jól képzett popsi:)
Nézd meg a többi kérdést és válaszomat, nem vagyok idióta.
Csak tudni akartam, hogyan működik. Buddy csak 500 kcal-t evett, elvesztette, majd újra megszerezte. Tipikus joji stop. Kérdésem, mikor kezdi el a test az ételt tárolásként használni? Ha 3 hónapig csak 700 kcal vagy, valamikor annak a 3 hónapnak a között vagy utána, amikor végeztél az étrenddel, mint a párom, vagyis amikor több vagy és több mint 700 kcal voltál.
Például nem ártott egy barátjának, amikor a radikális étrend, az ideális súly ellenére minden héten több száz lépésben ment fel.
Tehát fel kellene lépnie 100 lépésben, igaz? Mit mondanak a dokik köztetek, ez lehetséges? A kérdésem nem az, hogy rendben van-e!
Jelenleg még mindig alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatok, és nagyon elégedett vagyok az eredménnyel. Szeretném ezt még 1-2 hétig átélni, majd áttérni az izomépítésre.
Minden nap sportolok (sajnos csak néhány otthoni edzés és 2 naponta kocogás, mivel minden fitnesz- és bokszstúdió zárva van)
Milyen legyen akkor az étrendem? Tudom, hogy elegendő fehérjét és mindenekelőtt többlet kalóriát kell fogyasztania az izomépítéshez. De ez azt jelenti, hogy ehetem, amit akarok? Tészta, tészta, rizs, burgonya. stb. akkor már nem kell figyelnem a szénhidrátokra?
Mert, mint mondtam, sok súlyzós edzés jelenleg nem lehetséges. Csak nem akarok újra hízni, inkább izomtömeget akarok építeni.
Hé, lépjen le a diétáról (kb. 25 kg fogyott 9 hónap alatt) anélkül, hogy súlyzós edzéseket végzett volna. Folyamatosan volt kalóriadeficitje. Most izmokat akarok építeni, de nincs kedvem újra zsírszövetet szerezni az ömlesztési szakaszban. Meg akarom képezni magam, hogy legyen egy hat csomagom, és megtartsam, miközben felépítem az izmaimat. Szóval szerettem volna tudni, mi lenne az ajánlása, hogyan kell ennem, hogy újra izomtömeget kapjak és minél kevesebb zsírszövetet kapjak