A frusztráció az evés és mi segít ellene.Somersaults fogyás blog

Kísérjen el az álomsúlyom felé vezető úton

Üdvözöljük

Kategóriák

SÚJT VESZTENI
MOZOG
KÖNYVEK
FILMEK
ÉTEL
RECEPTEK
- Főfogás
- Kedvenc turmix
- Édesség
LÉLEKÉTEL

Kövess az Instagramon

* = Partner link. Ezen linkek alatt olyan termékeket vagy cikkeket talál, amelyeket teljes szívvel ajánlok neked. Ha ezen a linken keresztül vásárolja meg őket, a cent tartományban jutalékot kapok, számodra az ár természetesen pontosan ugyanaz marad. Ezzel támogatod a munkámat és a súlycsökkentő blogomat.

archívum

2019 szeptember
2019 augusztus
2019 július
2019. június
2019. május
2019 április
2019 március
2019 február
2019 január
2018. november
2018. október
2018. szeptember
2018. augusztus
2018. július
2018. június
2018. május
2018. április
2018. március
2018. február
2018. január
2017. december
2017. november
2017. október
2017. szeptember
2017. augusztus
2017. július
2017. június
2017. május
2017. április
2017. március
2017. február
2017. január

Valószínűleg te is jól ismered Frustessen-t, mint én. Az a pillanat, amikor rossz kedved van, majd a csokoládé után nyúlsz, hogy valami jót csinálj magadnak. Ezt követően még rosszabbul érzi magát, mint korábban, mert most további és felesleges kalóriákat fogyasztott. A frusztrált étkezés továbbra is kérdés számomra, és jobban megnéztem.

Nem számít, ha csak rossz napom volt a munkahelyemen, szerelmi betegségem, csalódottságom vagy egyéb haragom. A csokoládé, a fagylalt vagy más egészségtelen ételek elérése mindig különösen csábító volt számomra a rossz napokon. Aztán gyakran ettem túlzottan, hogy megvigasztaljam magam és átsegítsem a fájdalmat. Legtöbbször még rosszabbul éreztem magam utána, mert túl sok cukrot töltöttem magamhoz. Legközelebb, amikor a mérleget néztem, legkésőbb még jobban lehúztak, és ismét csalódottan menekültem. Tehát az ördögi kör tökéletes volt, és sokáig nem értettem, miért vagyok olyan nehéz megvédeni magam. Az elmúlt hónapokban kicsit jobban megfigyeltem viselkedésemet ilyen helyzetekben, és szeretném megosztani veletek tapasztalataimat.

Még később, amikor a Súlyfigyelők segítségével lefogytam 15 kilót, még mindig voltak csalódottsági fázisok. Abban az időben nem volt más lehetőségem a haragomra és a csalódásomra, és így az elvesztett súlyom valamikor visszatért a mérlegre. A túlzott étkezés valamikor az életem része volt, és tehetetlenségből jöttem rá. Mondtam magamnak, hogy ez velem így van, és élnem kell vele jóban vagy rosszban. Az elmúlt években a súlyom egyre jobban megemelkedett, mígnem 2016 szeptemberében elértem a maximális 130 kilót. Szerencsére egy pszichológus segítségével visszahúztam a zsinórt, és fokozatosan visszataláltam az egészségesebb élethez.

Még akkor is, ha ma azt mondhatom, hogy jól vagyok, mindig vannak pillanatok, amikor szeretnék csokoládéért nyúlni. Nem mindig nagy problémák tesznek minket csalódásfalókká. Még olyan apróságok is, mint például a lemondott időpont, az ügyféllel folytatott rossz beszélgetés vagy az unalom, eljuthatnak ebbe a helyzetbe. Nem számít, mi áll a háttérben, ezeknek a helyzeteknek van egy közös vonása. Nem a fizikai éhség készteti az étel után nyúlásra, hanem a szellemi éhség váltja ki.

Hogyan különböztessem meg?

Az első lépést már megtesszük, amikor evés közben vagy legalább után felismerjük, hogy egyáltalán nem voltál éhes. Csak akkor ismerheti fel és változtathatja meg, ha valamit felismer. Ilyen pillanatokban mindig azt kérdezem magamtól, hogy valami bosszantó, szomorú vagy dühös. A helyzet alapos áttekintése és annak elmélkedése sokat segít abban, hogy megkülönböztessem a mentális és a fizikai éhséget.

Például vezethet egyfajta naplót, és alaposan figyelheti viselkedését a következő hetekben. Mindig este írd le, mit tettél ma és nem olyan jól az étkezési viselkedésed szempontjából. Ha csalódásfaló lettél, írd le, mi zavart abban a pillanatban. Mit éreztél azzal, hogy ettél anélkül, hogy fizikailag éhes lennél? Ez segít jobban és jobban felismerni a veszélyes pillanatokat és megváltoztatni a viselkedését.

De mit tegyek helyette?

Az, hogy most felismered a helyzeteket, még nem jelenti azt, hogy képes leszel változtatni rajtuk. Néhány ismétlés szükséges a régi viselkedési mintáktól való megszabaduláshoz, és mindig lesznek pillanatok, amikor nem sikerül. De minden sikeres próbálkozás megnyugtatja, hogy megéri a fáradságot. Foglalkozhat negatív érzéseivel és változtathat valamin. És természetesen sok kalóriát is spórol. Különböző dolgaim vannak, amelyek csalódás helyett elég jól segítenek, és mindig visszahúzódom rajtuk.

A zene gyógyítja a lelkedet

Egyrészt abszolút zenei drogos lettem. Általában nem megyek ki a házból fejhallgató nélkül, és a Spotify az egyik legjobb barátom. Hangulatomtól függően találhatok egy lejátszási listát vagy egy dalt, amely pontosan illeszkedik és segít kezelni az érzéseimet. Gyakran viselem őket otthon, hogy teljesen elszakítsam magam a világtól, és táncoljak a lakásom körül. Talán furcsán és viccesen hangzik, de nekem nagyon sokat segít. Gondolataim ismét világosabbá válnak, és a csokoládé után nyúlni többnyire elfelejtik utána. A zenének állandó helye van az életemben, és határozottan nem akarok nélkülözni.

Mozgás, mozgás, mozgás

A helyzettől függően a testmozgás is örvendetes segítség lehet. Különösen a stresszes reggel utáni ebédszünetben vagy munka után a testmozgás segít ellazulni és feldolgozni a negatív élményeket. Ezután vagy megragadom Tom kutyámat, és sportos kört teszek meg vele, vagy felszállok a motoromra. De nem mindig kell sport formájában sportolni, még egy rövid séta a friss levegőn is csodákra képes. A friss levegő és a fizikai aktivitás általában visszavisz az egyensúlyomba, és gyakran utána a világ teljesen másképp néz ki.

Inni evés helyett

Nem, kedvesek, nem azt akarom mondani, hogy alkohol után nyúlok ... inkább egy fazék frissen főzött teára vagy egy pohár vízre gondolok. Nem számít, milyen egészséges italokat fogyaszt jelenleg, mindannyian segítenek abban, hogy ellenőrizze, valóban éhes-e vagy sem. Igyon egy poharat, és várjon egy percet, látni fogja, hogy gyakran a feltételezett éhség vagy az édességvágy utólag elmúlt. Most egy egész fiókom tele van finom teával, és mindig szeretek kipróbálni valami újat.

A figyelemelterelés minden formában

Akár szeret egy izgalmas filmet nézni, akár egy jó könyvet olvasni, a figyelemelterelés mindig jó alternatíva a frusztrációhoz. Nem mindig akarsz az érzéseiddel foglalkozni és azokra gondolni ebben a pillanatban. Néha csak az segít, ha valami mást csinálsz, és valami jót teszel magadnak. Az Amazon Prime figyelő listám nagyon hosszú, és a könyvek ismét a mindennapjaim szerves részét képezik. Teljesen kikapcsolhatok, és elmerülhetek egy másik világban. Könyvek vagy jó filmek igazán elbűvölhetnek, és gyakran elfelejtem a teret és az időt. Gondoljon arra, hogy mi segíthet Önnek változásként. Talán szeret kézimunkázni, új recepteket turkálni vagy gondozni a kertjét. A takarítás zavaró tényezőként is szolgálhat, és annak pozitív mellékhatása lehet, hogy a lakása is fel van támasztva.

De nincs mindig időnk nagy terelésre, sportra vagy táncra a lakásban fejhallgatóval. Néha az utolsó pillanatban segítségre van szüksége, anélkül, hogy sok időt töltene. Ezekben a pillanatokban mélyeket lélegzem, és rájövök, hogy a csokoládé most nem hoz tovább és egyáltalán nem változtat a helyzeten. Épp ellenkezőleg, ez még jobban lehúzna, és még inkább csalódott lenne.

Ezekkel az eszközökkel általában sikerül megmentenem magam a csalódástól. De még mindig vannak pillanatok, amikor kudarcot vallok. Ezek után már nem ítélem el magam, hanem megígérem magamnak, hogy legközelebb jobban járok. Nagy segítség az is, hogy alig van még édesem otthon. A kamráim általában egészséges ételekkel vannak tele, és a hűtőszekrényem is tele van sok gyümölccsel és zöldséggel. Ha valóban nem lehet elkerülni, megeszek egy marék diót vagy egy randit. Általában egész jól boldogulok, és a kár korlátozott.

Tudja meg, mi segít Önnek ilyen pillanatokban. Talán ki akarja próbálni az egyik vagy másik tippet tőlem, és tesztelje, vajon ez is valami az Ön számára. Mindenesetre sok sikert kívánok hozzá, az erőfeszítés megéri, és büszke leszel magadra, ha sikeresen ellenálltál a frusztrációnak!