A függőleges kilométer, a következő kihívás Lepape-Info
Ha először akar hozzáállni egy függőleges kilométer támadásához, Pascal Balducci ad néhány kulcsot a lehető legjobb siker eléréséhez ebben a nagyon különleges gyakorlatban.
A legfrissebb szabadtéri események, a függőleges kilométer tömegeket vonz. A KV elvégzése (a függőleges kilométer rövidítése) azt jelenti, hogy 1000 m pozitív magasságot érjünk el a lehető legrövidebb idő alatt.
Minél rövidebb, annál nehezebb !
Függőleges kilométerekben, csak a magasságkülönbség rögzített, nem a távolság. Minél szelídebb a lejtő, annál gyorsabban mozog a futó, de annál hosszabb a távolság. Ezzel szemben minél meredekebb a lejtő, annál lassabb a futó haladása, de annál rövidebb a távolság. A döntő kérdés: mi az ideális lejtő a legjobb teljesítmény eléréséhez? ?
A KV legjobb előadásai Fully-ban zajlanak, Svájcban, 1920 méteres pályán. A rajt 500 m magasságban van, és egy régi vasútvonalat követ. Az egyenes vonal keresztezi a szőlőket, réteket és erdőket. Mint minden KV tanfolyamon, egy jel jelzi minden 100 méteres függőleges esést, értékes mércét jelent a futók fejlődésében. Az érkezés 1500 méteres magasságban van, az átlagos lejtés (1000/1619) x 100 = 61,7% (1619m az 1000m D + és 1920 m emelkedésnek megfelelő vízszintes távolság). Kevés tanfolyamon van ilyen homogenitás az elrendezésben.
Például Chamonix-ban a 3,6 km-es út egy ideig kanyarog a hegyek között, és semmire sem csökkenti a rekord lehetőségeit. Más helyeken a pálya technikai jellege, például a sziklák áthaladása rontja a teljesítményt. A svájci pálya másik előnye, hogy az 1500 m-es érkezés nem kényszeríti a futókat hipoxiás helyzetben való futásra.
Az elméleti és a terepi információk fényében, az ideális tanfolyam, vagyis az lenne az, ahol a legjobb kronometrikus teljesítményt érhetjük el egyenes vonalú és szabályos és erős lejtést jelentene (
60%), homogén és csúszásmentes felületen, ideális esetben lépcsőkkel bélelve annak érdekében, hogy az egyes támaszokkal elősegítse a tolóerőt.
Most elemezzük egy ilyen teszt fiziológiai tétjét. Ami a legjobb, a futási idő férfiaknál 30, nőknél 35 millió, ami összehasonlítható egy 10 km-es úttal. Nem végeztek kísérletet az oxigénfogyasztás mérésére KV-n, de a pulzusszám elemzése, különös tekintettel az alkalmazott tartalék pulzus százalékára, átlagosan 80-90% -os eredményeket ad, ami ismét nagyon közel van egy 10 km-es eredményhez. Bioenergetikai szempontból tehát a aerob erőfeszítés, a laktát-felhalmozási küszöb határán. A KV-ben való teljesítéshez szükséges első 2 minőség tehát a nagy aerob teljesítmény és a VO2max nagy része a futás időtartama alatt, 85% feletti anaerob küszöbnek felel meg, sőt egyes sportolóknál akár 90% is.