A futás alkalmas a fogyásra?

Alapvetően a válasz "igen". De ha azt kérdeznéd, hogy ez fut-e lehetőleg alkalmas, egyértelmű „IGEN” -nel válaszolnék. A fogyásnak minden bizonnyal létezik hatékonyabb módja. Ennek ellenére a futás jó választás, mert megelőzheti a szív- és keringési betegségeket is. Az elégetett kalóriák számát azonban gyakran túlértékelik. Súlycsökkenésre csak akkor lehet számítani, ha a kalóriaegyensúly végül hiányos. Ezért van értelme egy ideig naplózni az elfogyasztott kalóriákat annak érdekében, hogy egyensúlyt tudjunk felállítani.

A kalóriafogyasztás különféle tényezőktől függ. Egyrészt az időtartam és az intenzitás alapján, másrészt olyan személyes tényezők szerint, mint a testtömeg. Még akkor is, ha minden szükséges információval rendelkezik, az alábbiakban csak egy iránymutatás szerepel egy 80 kg-os és 30 percig futó személy számára:

  • Futás (7 perc/km = 8,57 km/h) - 330 kcal
  • Futás (5 perc/km = 12 km/h) - 500 kcal
  • Futás (3:30 perc/km = 17,14 km/h) - 700 kcal

Konkrétan ez azt jelenti, hogy ha hetente háromszor 45 percet fut, ez kb. 1 485 kcal kalóriafogyasztásnak felel meg. (útmutatóként).

Hogy kézzelfoghatóbbá tegye: Az FDDB szerint ez megfelel egy sült krumpli és majonézes currywurst adagjának átlagértékének (1381 kcal).

1 kg testzsír kb. 7000 kalóriának felel meg. Tehát, ha csökkenteni szeretné a testsúlyát, érdemes két karral dolgozni. Mégpedig fuss és figyelj az étrendre.

Ha a fogyás az elsődleges cél, akkor inkább nagy súlyú edzéseket ajánlanék. Miért? A nagy súlyokkal végzett edzés több izmot épít. Az izmok pihenéskor is energiát (kalóriát) fogyasztanak. Minél nagyobb az izom, annál nagyobb a kalóriafogyasztás. Ezután azt mondják, hogy a bazális anyagcsere sebessége nő. Persze a futással amúgy sincs semmi baj. Ha kétségei vannak, a mozgás, amelyet élvez, jobb. Mert csak akkor maradsz ki, ha élvezed, amit csinálsz.

perc kcal

Sascha vagyok, és évekig szenvedélyes dohányos és túlsúlyos diszlexiás mozgás voltam. Véletlenül beleszerettem a futásba, és egy ideig ott maradtam. A futás már nem a hangsúly, de néha mégis cikkeket írok kezdőknek.