A futás jót tenne a hátának
Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres kocogás előnyös lehet a hátnak
Van néhány megalapozott meggyőződés, hogy a futás árt a hátadnak. Igaz, hogy a gerincig terjedő sokkok megismétlődése hosszú távon a csigolyák összenyomódásának kockázatát sugallhatja. Egy 2017-ben publikált tanulmány szerint azonban a rendszeresen gyakorolt futás éppen ellenkezőleg, pozitívan hatna a hátra az intervertebrális lemezek megerősítésével. Feltéve azonban, hogy bizonyos szabályokat betartanak. Magyarázatok.
Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a futás erősítheti a hátat
A futás terén sok előítélet van: ez többek között a csigolyák összenyomódását okozná, és károsítaná a hátat. Valóban elismert tény, hogy az ismétlődő terhelések hozzájárulnak az intervertebrális lemezek (DIV) degenerációjához, ezek a párnák a csigolyák között helyezkednek el, és a lengéscsillapító szerepét töltik be.
Ha azonban ma tudjuk, hogy bizonyos mozgások valóban károsak a gerinc egészségére, mint például terhelés alatti hajlítás, torzió vagy összenyomás, a jó körülmények között végzett futás tekintetében eleve nem lennének negatív hatások a hátra . Éppen ellenkezőleg, az ausztráliai Deakin Egyetem kutatóinak egy csoportja által készített és 2017-ben publikált tanulmány (1) azt mutatja, hogy a 40 éves kor előtt rendszeresen futó futás erősítheti az alsó hátat. A teszt eredményei valóban azt mutatják, hogy a rendszeres futóknak jobb az intervertebrális lemezük, mint az ülő embereknél.
Tehát itt van egy jó hír a futó rajongóknak. Néhány korlátozást azonban figyelembe kell venni.
A fénysokkok ismétlése erősíti az intervertebrális lemezeket
A tudósok feltételezték, hogy a szövetek alkalmazkodnak ahhoz a terheléshez, amelynek ki vannak téve. Tudjuk például, hogy az erősítő edzés, amely többszörös súlyemelésből áll, erősíti az izmokat. Ugyanezt az elvet követték a csontok esetében is (2). Ezt azonban még soha nem figyelték meg az intervertebrális lemezek esetében, amelyek eltérő felépítésűek.
Ezenkívül korábban azt gondolták, hogy a csigolyaközi porckorongok fejlődése túl lassú ahhoz, hogy megfigyelhessünk bármilyen látható változást az emberi élet során.
Az állatokon végzett meggyőző tesztek azonban lehetővé tették ennek a megközelítésnek a felülvizsgálatát. Ezek a tesztek extrapolációval arra utaltak, hogy a fizikai aktivitás az emberekre is pozitív hatással lehet. Ezt a legutóbbi tanulmányig azonban senki sem tudta konkrétan bizonyítani.
A 40 év alatti rendes futóknál észlelt intervertebrális lemezek megvastagodása és jobb hidratálása
Az ausztrál csapat által végzett teszt a 25-35 év közötti 79 fős csoport 79 hátsó gerincének (ágyéki) mágneses rezonancia képének (MRI) összehasonlításából állt, akik az elmúlt 5 évben stabil fizikai aktivitással rendelkeztek: ülő emberek (referenciacsoport), rendszeres futók (20-40 km/hét) és hosszútávfutók (50+ km/hét).
A Deakin Egyetem által végzett tanulmány azt mutatja, hogy a futás rendszeres gyakorlása, feltéve, hogy mérsékelt ütemben (5,4–9 km/h) gyakorolják, erősíti a gerincet, és ezáltal lelassítja a gerincet. Ezeket az eredményeket egészséges, 35 év alatti embereknél figyelték meg, akik legalább 5 évig rendszeresen futottak. A fizikai aktivitás pozitív hatása az intervertebrális lemezekre még nem bizonyított.
Az eredmények azt mutatták, hogy a sportolók mindkét csoportjának vastagabb az intervertebrális korongja (9,2–11,4%), mint a referenciacsoportnak. Ez a hipertrófia annak tudható be, hogy a korongok a futó által elért terhelésekhez igazodnak, pontosan úgy, mint a súlyzós edzésnek alávetett izmok.
Különösen a mag, a korong középső részének szintjén látható ez leginkább akkor, ha a különbségek a szokásos futók csoportjának több mint 11% -ától a hosszútávfutók csoportjánál 15% -nál nagyobbak. Annak ismerete, hogy a mag porckorongsérv-problémákkal küzd, egyértelműen jó hír a futással.
A lemezek jobb hidratálása az ágyéki régióban és nagyobb mennyiségű glikozaminoglikán (GAG), a szövetek kenésére és megerősítésére használt szénhidrát makromolekulák. Ez a 2 megfigyelés a lemezek megerősödésének jele.
Ezek az eredmények azt mutatják, hogy a futás rendszeres gyakorlása pozitívan erősíti a hát alsó részét (ágyéki), a korongok degenerációjával kapcsolatos problémák többségének helyét (dehidráció és glikozaminoglikánok csökkenése, ami korlátozza a korongok sokkok elnyelő képességét).